不需要剧烈运动，三个简单运动一样能快速变瘦
运动可以提高代谢和脂肪的燃烧率，所以坚持运动有助于减肥瘦身。就因为这个原因，很多减肥的人便开始疯狂的运动，希望能消耗掉更多的脂肪，达到减肥瘦身的效果。 但是疯狂的运动并不是好的运动和减肥方法。因为过激的运动会给身体的关节和肌肉带来损害，有可能危害身体的健康。同时疯狂的运动还会造成运动压力，很难能持续的坚持运动，容易出现减...
减肥必备方法，学会这几招不瘦都难
相信很多奋斗在减肥这条不归路的妹子们都有这样的体会，瘦得快，复胖速度更快。常常在一胖一瘦之间徘徊的人，在营养学上叫YOYO SYNDROME(溜溜球症候群)。这种忽上忽下的溜溜球效应，让体重循环成为许多人的减肥噩梦，也让未来减肥计划的实施更加困难。然而如何找到更好的减肥方法将我们的痛苦降到最低，避免这种溜溜球效应呢? 1如何阻止反弹？ 肌肉的消...
减肥健身操适合不同人群，最简单的减肥方法
1、集健美和健身于一体 健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我...
经常做卷腹运动能减掉肚子上的多余脂肪
关于健身训练，我们会有很多各种各样的问题，其中有很多都是关于减肥减脂的问题，在减肥减脂的问题中，就有很多是关于减掉肚子上肥肉的问题。 就比如这样的一个问题，除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？对于这个问题，小编我想说的是，经常做卷腹运动，可以很好的帮助我们减掉肚子上的脂肪。 但是，咱要知道的是，经常做卷腹运...
沙发减肥操窝在沙发上也能减肥
窝在沙发上一样可以减肥，来看看懒人减肥法中的沙发减肥操吧，窝在沙发上做简单的减肥操，就能轻松让赘肉去无踪。大家一起行动吧。 沙发减肥操一、双脚踩踏操 上半身以最舒服的方式躺在沙发椅上，双腿稍微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，将大腿上的赘肉快速消灭掉，让你穿上紧身裤的时候，紧紧抓住男人们的眼球。 沙发减肥操二...
排毒去脂减肥操，在室内一样可以减肥
据说女人一辈子有三件事：管好自己的肉，管好自己的男人，管好自己的孩子。吼吼，听起来有点滑稽，却也有几分道理。 小编向来都是“惜肉如金”，这绝不是夸大其词，最怕减肥后面如菜色、皮肤松弛无弹性。今天介绍的这套减肥操不但去脂还排毒，气色好坏和排毒有关，我们要瘦，还要瘦得光鲜动人。准备好了吗？和小编一起管管我们自己的肉，边看边学...
椅子减肥操练出好身材
办公室一族每天对着电脑久坐，慢慢地身材就越来越不像话了，怎么办?赶紧学学下面的椅子减肥操吧，就在办公室，利用自己的椅子做做减肥操，就能轻松达到瘦身的效果。 本期瘦身明星王乐君 著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，热爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式。 针对部位手臂 别以为冬...
15分钟减肥操燃脂甩肉
下面这套减肥操既能加速脂肪的燃烧，又能塑造全身曲线，同时还能提升活力，每天练习15分钟，轻松塑造前凸后翘的s身材。 跑步动作 首先双腿分开轻松站着，右手拿着哑铃并向后提起弯曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好准备动作。然后右腿向后迈去，像跑步的脚步动作，右手提着哑铃向前挥去，左手向后滑，同时左腿站直保持不变。右腿要伸直，与...
早起30秒减肥操加速燃脂
总是没时间运动该怎么减肥?其实减肥运动不用多，用准方法就ok!下面教你背部拉筋减肥操，只要利用起床时的短短30秒时间，简单地做一些减肥操，就能加速脂肪燃烧，减肥变得更轻松更简单! 研究证明，背部的肌力变差，“基础代谢量”也会降低，导致体内脂肪不易燃烧，体态也就愈来愈胖。解决方法很简单，透过背部拉筋，能活动背部的竖脊肌，一旦伸展竖脊...
方便快速的室内减肥操
只要有减肥想法的人，几乎都希望能够轻松减肥，现在小编就有一套由小动作组成的减肥操，不但能减肥，而且真的很简单哦。看过之后你就会觉得，原来减肥真的可以无处不在，生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，真是太简单了。 1、门框斜压收内侧赘肉 方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。 时间：左右各3秒钟。 效果：平日运动不...
懒人睡前减肥操有效瘦小腹
很多懒mm都希望能通过简单的方法达到瘦身的目的，下面就给大家推荐一套睡前减肥操，让你躺在床上也能击退大肚腩，快速瘦小腹。 睡前减肥操瘦小腹 温馨小提示： 拼命做仰卧起坐是不会有很大的瘦小腹效果的。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，...
清晨运动减肥操瘦身快
众多美女随时随刻都惦记着减肥。可是减肥真的那么困难吗?如何减肥效果最快?下面介绍几个清晨运动减肥操： 左右扭腰 站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头.左右扭转腰肢。重复练习50次。 功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显著效果。抬起，眼看左膝。然后呼...
5步有氧减肥操紧腹又美腿
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 第1步：踏步--自己喊口号，意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。 45 第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围 第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦...
3招减肥操克服忙碌生活瘦身一直不停
被忙碌的工作生活搞得连减肥的时间都挤不出来，更不用说想好好做做运动了。小编教你如何活用办公时间做减肥操，提高燃烧脂肪的效率，让你瘦身一直不停！ 减肥操１、浅坐后倾 一分钟消耗热量：７大卡 一套动作＝１０秒×３次，每天做５套 １、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，令上身与大腿、大腿...
减肥操让你拥有平坦小腹
放心医苑网健康导读：减肥操让你拥有平坦小腹，夏季来临了，爱美的mm总喜欢穿性感的衣服，冬天还可以把肚子上的赘肉藏起来。夏天肚子上的赘肉真碍眼，有没有方法是适合懒mm来减肚子收腹的呢?很多减肥方法都是需要坚持的，很多人都是半途而废，下面为大家介绍的这款减肥操每天只需十五分钟，让你拥有平坦的腹部！下面我们来看看吧！ 推接健身球 目标...
宅女减肥操在家也能塑造完美体形
冬天到了，天气寒冷很多mm都不愿意出门，可是又想要减肥。下面私房话为各位宅女们介绍一套在家也能塑形的减肥操，让你轻松拥有好身材。 1.抬腿 减肥重点：腹部、臀部 伸展重点：大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 b保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。 特别推...
易学减肥操全面阻击肥肉
夏天是一个让人欢喜让人忧的季节，不用再洗厚厚的衣服，可以吃冰激凌。可是对于需要暴露在外的一些局部肉肉来说，这可真是一个让人尴尬的季节，所以我们就针对这些麻烦入手，帮你一一搞定。 一、暴露区域：手臂 练习一、 重点：吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位，此部份多数有赘肉，非常难看。 1.身体站直，双脚张开，单手向上伸直；然后手...
收腹美腿来段减肥操
腹部：减掉腹部多余脂肪有特效。不要强求，应量力而行。 仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。 小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长！ （左）在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。 （右）呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。 吸气后，再...
心理快速减肥操
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为，因此，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。 第一节肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一...
韩国最IN家庭减肥操
health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。 health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。 一旦选择了health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。 即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条。 不去健身房，在家中就可进行的伸展运动。 1.腿部运动 2.腰部+背部运动 3.前臂+腿部运动 4、腰部+腿部运...