【减肥运动焦点】 燃脂解压变美 最棒的减肥舞蹈肚皮舞
肚皮舞与其他运动有所不同，它在燃烧卡路里的同时可以提升女人性感妩媚的魅力，找到一项不会枯燥无味的减脂运动是多么不容易，难怪很多女性迅速迷上肚皮舞。跳舞的过程中，你会摆脱所有压力与烦恼，对于繁... [详细]
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专家教你练习脚背正面踢球
笔者在平时踢球的过程中经常看到有很多朋友在带球前进的过程中习惯用脚尖“...
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踢足球的健康程度超过慢跑
研究人员经过12周研究发现，踢足球者脂肪减少3.7%，新增肌肉约2公斤。慢跑者...
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在家里玩的波比足球
波比足球运动是对抗性很强的桌上运动，比赛双方没有直接的身体接触，安全性...
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踢球前的准备注意事项
最好备有一双拖鞋，踢完之后换上它感觉会很舒服，如果能带上一条毛巾擦擦汗...
四种最适合室内秋季减肥的运动
临睡前平躺在床上，将膝盖弯曲，双手放置于臀部两侧，掌心而紧贴于床面，此时收腹提臀，让臀部做慢慢向上和向下的练习，保持均匀的呼吸速度，当臀部和大腿处出现酸胀感最佳，坚持每天练习15分钟，这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。...
夏季九种瑜伽减肥法让你轻松瘦
夏季瑜伽减肥法，下面9式瑜伽让你轻松瘦身。瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。 夏季瑜伽减肥法 9式瑜伽让你轻松瘦 夏季瑜伽减肥法 踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。 夏季瑜伽减肥法 树桩式 目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚...
5个美背瑜伽动作 帮你瘦出好看美背
美背运动，没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉。 即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪，使赘肉奇迹般地减少，但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的，当你的某些部位开始变瘦时，你会立刻显得很苗条。 5个美背瑜伽动作 帮你练出性感美背 5个美背瑜伽动作 勇士三式 功效：强健肩膀和背部肌肉 双脚并拢...
拉丁舞可以减肥吗 5个拉丁舞技巧你了解了吗
拉丁舞可以减肥吗？当然可以！拉丁舞是很好的一种减肥运动,在瘦全身的同时能有效帮你局部减肥，在此小编告诉你5个跳拉丁舞的技巧。 一、拉丁舞的好处 1、强心脏：拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，甚至更多，可以增强心脏的强度和耐力。 2、健肌肉：常跳拉丁舞可以增强肌肉的弹性和韧性。 3、活关节：研究表明，避免早期关节炎与治疗关节不适的...
瑜伽这样练瘦身效果好
瑜伽可以说众多运动中最为优雅的运动了。练习瑜伽，不仅能够消减脂肪，还能修养气质，令人从身体到精气神发上改变。那么，要怎么练习瑜伽呢？ 瑜伽瘦身要讲究 1.瑜伽最好是空腹练习。 当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。 量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同...
这些食物瑜伽课后千万别吃！
这些食物瑜伽课后千万别吃！ 1、生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。 2、高脂肪快餐 炸土豆片、薯条、汉堡...
散步走路的好处有哪些？散步走路能减肥吗
走路散步不仅可以做有氧呼吸，还能达到减肥的目的，那么怎么散步才能减肥呢，如何才能将走路减肥的功效发挥到最大呢。下面为您介绍怎么散步才能减肥。 散步走路的好处有哪些？ 百炼不如一走，散步是最稳妥、最省事，最容易坚持，且不用花钱的长寿之道。可强腰、补肾、利筋骨。 散步可以锻炼腰腿，促进下肢的灵活，能有效地预防骨质疏松。走路能增...
六种减肥运动效果好，快来选择适合你的运动方式！
没有人喜欢自己被称为胖子，不仅受到他人的异样眼光，有时还被冷嘲热讽，多么自悲。自己怨自己长得这么胖，自信心也大打折扣！而有些人口头上说要减肥，说到底就是念念口号，没能付出实际行动，就如同纸上谈兵，永远是没有效果的。要告别肥胖，可以通过运动来锻炼身体，达到减肥的目的。 减肥运动有哪些？ 1、游泳 说起游泳运动，大家都知道它是减...
跑步可以瘦腰吗 快走瘦腰效果好
腰粗也是众多爱美女孩子的大忌，越来越多的女孩子总想着能瘦腰，让自己更加的苗条耐看一些，其实瘦腰的方法很多女孩子都会选择坚持运动，但是什么样的运动方式能快速瘦腰呢，跑步可以瘦腰吗？其实跑步瘦腰效果还很不错，尤其是快走瘦腰最好。 跑步快走最瘦腰 最好的瘦腰运动就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭...
踢足球对人有什么作用，踢足球可以瘦身吗
踢足球对人有什么作用 1、踢足球对人有什么作用之锻炼身体 足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。 2、踢足球对人有什么作用之缓解压力 生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容...
吃胖不要紧，5个动作每天坚持练20分钟，瘦回好身材
每逢佳节胖三斤，在春节这个传统的隆重节日里，免不了吃些大鱼大肉，从而导致热量剩余，进而导致身材变胖。 过年吃胖了怎么减肥？5个动作每天练20分钟，瘦回好身材~ 春节里堆的肉，春节后就要还债啦~那么怎么减肥呢？这5个动作，锻炼全身肌肉，燃烧更多热量，助于燃烧多余的脂肪。 过年吃胖了怎么减肥？5个动作每天练20分钟，瘦回好身材~ 每个动作坚...
练瑜伽不仅可以减肥还能塑形
提到减肥一直都是很受欢迎的话题，现在社会中出现的肥胖人群特别多，而这样的情况一出现很多的人就会想用各种办法来减肥，其中大家想了解下女性练瑜伽减肥有效果吗?瑜伽减肥的好处有哪些?小编就来跟大家说说 。 瑜伽减肥的方法有哪些 虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势...
跳绳减肥法吗？这些跳绳减肥方法效果好
近些年来人们的生活水平提高了，大部分人都开始注重健身锻炼。尤其是一些爱美的年轻人，都开始减肥健身。跳绳是很多人都喜欢的一项运动方式，是一种最佳的减肥瘦身操。下面我们就来讲一 跳绳减肥要领： 1、跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次...
冬季跑步可以减肥吗?跑步后可以搭配哪些食物
在冬季跑步瘦身是比较痛苦的，如果在有暖气的室内还好，在室外的话人是非常冷的，这个时候进行运动，应该搭配一些能够给自身提供很多营养并且能够对减肥有一定好处的食物。具体是哪些食物可能很多人都不怎么了解，那么接下来就说一些个人认为比较适合的食物： 跑步瘦身 1、跑步瘦身搭配鳄梨 鳄梨其实就是近几年非常流行的牛油果。很多人在减肥的时...
跑步减肥的正确方法有哪些？跑步减肥后补充酸奶能瘦身吗
跑步减肥的正确方法有很多，比如，时间上，要注意让自己保持三十分钟以上，因为运动在二十分钟以内的时候，消耗的是人体肌糖原而不是脂肪，运动时间不足其实根本不足以让自己减肥减脂，反而让自己变累。在强度上，要根据自己的实际情况来，不要参考网上的教程死板地规定自己应该做什么、做多少，最后一个就是搭配的饮食一定要靠谱，要在给自己补...
走路散步不仅可以做有氧呼吸，还能达到减肥的目的
走路散步不仅可以做有氧呼吸，还能达到减肥的目的，那么怎么散步才能减肥呢，如何才能将走路减肥的功效发挥到最大呢。美体塑形专家于老师给大家介绍怎么散步才能减肥。 1、把握散步运动量。 散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步...
跑步能减肥吗？跑步减肥注意这几点
在健身中心，刚辅导完运动减肥的于老师对记者说：运动减肥没效果与许多因素都是有关系的，其中之一就是忽视了跑步的时间，可能每天都在坚持跑步，你没有瘦下来，往往是少于了这个时间。许多人在跑步的过程中，可能都会出现许多的汗，这是因为身体里面的血液循环变快了，这样就会造成汗腺分泌的增加，而往往许多人认为流汗就是脂肪在燃烧，于是许...
八个可以瘦腿的瑜伽方法值得推荐
八个可以瘦腿的瑜伽方法： 1）鹭式 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。 TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。 2）广角前弯式 呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。 3）顶峰式 双脚与双手杖皆平...
你知道吗纤体瑜伽和瘦身瑜伽是有区别的
纤体瑜伽和瘦身瑜伽有区别吗? 纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通，经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌，促进体内新陈代谢，使血液循环顺畅，同时强化各个肌肉群的力量，促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉，这些就是构成减肥的原动力。跟随景丽教练一起来做功能卓越的纤体瑜伽操! 长期练习瑜伽的人一定能看到自身的变化：体型更紧致、体...
通过瑜伽不仅可以减肥还能保持内分泌健康
广告词上说女人的问题女人办，可是不出问题还好，这一出问题，有时就手足无措，不知道该怎么办了。那好吧，今天我就专门为你整理了这么一套课程，让你摸清大姨妈的脾气，处好和她的关系。 相信我，想保持健康的内分泌一点也不难，无非每天抽出一小会儿，来舒舒服服的练习瑜伽，一共五招，试试吧。 步骤/方法揉关元 关元是调节内分泌的要穴，能补元...
这八种食物瑜伽课后千万别吃！不然努力白费
这八种食物瑜伽课后千万别吃！ 1、生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。 2、高脂肪快餐 炸土豆片、薯条、汉...
冬天最佳减肥运动：跳绳暖身又减肥
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。 每当过完一个炎热的夏季，很多女士便以为可以松一口气，因为不用再穿那些贴身的时装，就可以不用那么拼命锻炼减肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，让很多女士在夏日付出的努力...
生命在于运动！运动有助于戒烟戒酒
运动有益身心健康，通过系统性的运动还可有效治疗高血压、骨质疏松、糖尿病、中风、抑郁症、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌等十几种慢性疾病。除此之外，法国《巴黎人报》列举了几个运动可带来的意想不到的好处，一起了解一下吧! 运动可缓解疲劳 许多人因为太累而拒绝运动，事实上，运动可以增加耐力，减少某些治疗带来的疲惫感。有调查称，18%接受癌症...
不需要剧烈运动，三个简单运动一样能快速变瘦
运动可以提高代谢和脂肪的燃烧率，所以坚持运动有助于减肥瘦身。就因为这个原因，很多减肥的人便开始疯狂的运动，希望能消耗掉更多的脂肪，达到减肥瘦身的效果。 但是疯狂的运动并不是好的运动和减肥方法。因为过激的运动会给身体的关节和肌肉带来损害，有可能危害身体的健康。同时疯狂的运动还会造成运动压力，很难能持续的坚持运动，容易出现减...
不要说没有时间运动，5种方法挤出时间去运动
我们都知道运动很重要其实是非常重要。可是，最常见的不运动的一大借口就是我抽不出时间做运动。 而事实也的确如此。人们很难挤出时间做运动，就像我们挤不出时间去冥想、烹饪健康食物、做社区志愿者一样。 美国运动医学学院（ACSM）和美国心脏协会（AHA）为成年人（18-65岁）的健康制定了以下最少的运动指南： 每周五天、每天至少30分钟的中等强度有...
每天跑步却一点没有瘦？这几个误区要牢记
很多妹子都那么纳闷，不说跑步能减肥吗？我怎么跑完之后胃口越来越好了，吃的越来越多了，反而体重上升了，这个并不奇怪，因为很多人都是这样的，那么到底怎么才能正确的通过跑步减肥呢？ 跑步是很好的减肥运动之一，坚持跑步不仅有利于瘦身塑形，对身体也益处。但是很多人每天坚持跑步，大汗淋漓后却还是不见瘦是什么原因呢？你有可能陷入了跑步...
最适合跑步初学者跑步方法，这样跑才能瘦哦，千万别白跑
虽然很想开始跑步，但是不知道该怎么跑的人不在少数吧。这次向跑步初学者介绍一些跑步方法，趁着天气最好的春天愉快的跑起来，瘦下来、健康起来吧。 跑步的好处： 跑步属于有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。另外跑步也可以提高体力，有助于保持体型和健康身体。 跑步还比较容易结交伙伴，可以互相竞争和鼓励，对提高生活情趣和热...
减肥必备方法，学会这几招不瘦都难
相信很多奋斗在减肥这条不归路的妹子们都有这样的体会，瘦得快，复胖速度更快。常常在一胖一瘦之间徘徊的人，在营养学上叫YOYO SYNDROME(溜溜球症候群)。这种忽上忽下的溜溜球效应，让体重循环成为许多人的减肥噩梦，也让未来减肥计划的实施更加困难。然而如何找到更好的减肥方法将我们的痛苦降到最低，避免这种溜溜球效应呢? 1如何阻止反弹？ 肌肉的消...
如何对待减肥误区 减脂运动有三大要求
选择运动减肥固然没有错，但减肥过程中这些问题你都会处理吗？更好的处理这些问题，才能提高减肥的效率。 减肥有哪些误区？ 1.边看电视边运动 很多人在家做运动习惯一边看电视或者做其他事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上，而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确，不仅会让运动效果大打折扣，还可能导致肌肉...
跑步减肥的正确姿势与方法 不再担心女生跑步腿会变粗
跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身跑步是最简单的有氧运动，但很多人都会担心跑步减肥的方式有可能导致腿部变粗，其实你要你掌握好正确的姿势不但不会造成小腿粗壮，还能跑出苗条的身材，下面就来看正确的跑步方法！下面就来看正确...