吃胖不要紧，5个动作每天坚持练20分钟，瘦回好身材
每逢佳节胖三斤，在春节这个传统的隆重节日里，免不了吃些大鱼大肉，从而导致热量剩余，进而导致身材变胖。 过年吃胖了怎么减肥？5个动作每天练20分钟，瘦回好身材~ 春节里堆的肉，春节后就要还债啦~那么怎么减肥呢？这5个动作，锻炼全身肌肉，燃烧更多热量，助于燃烧多余的脂肪。 过年吃胖了怎么减肥？5个动作每天练20分钟，瘦回好身材~ 每个动作坚...
健身操教学 掌握5个小步骤轻松瘦身
健身操教学 5个小步骤轻松掌握 夏天到了，你是不是还因为肚子上的救生圈而苦恼，是不是还因为手臂上的蝴蝶袖而放弃穿漂漂的吊带呢?减肥，刻不容缓啊!今天就让小编带大家去跟韩国的MM取取经，看看她们是怎样减肥的吧! 在韩国，无论是街头的辣妹，办公室里的上班女郎，还是屏幕上的影视明星，一水儿的清瘦窈窕，活活把人羡慕死。而她们瘦身的秘密其实...
适合室内做的减肥运动，下雨天也能轻松减肥！
1.HIIT（高强度间歇训练） 了解过健身的人相信对HIIT都不陌生。HIIT作为在健身界知名度比较高的一项运动项训练，其通过间歇训练和高强度的运动动作，可以让我们在短时间里加快身体的新陈代谢，燃烧更多的体脂肪。 适合室内做的减肥运动，哪些室内运动减肥？ 2.深蹲 深蹲是最基本的运动方法，在家锻炼时经常会做的运动，是在要介绍的运动中必不可少的一...
这五大减肥动作必学 做到两条一月瘦几斤不是问题
运动是个很好的习惯，长时间的运动可以帮助你保持一个好的身体状态还能帮你保持一个完美的身材，有效地塑造了身体得曲线，运动后的结果是非常好，所以运动减肥是大家最好的选择，减肥的时候一定要注意选用符合自己的减肥方式，运动是非常好的减肥妙招，坚持消去才会有好的减肥结果，假如不能坚持，那么也会影响到减肥的结果，甚至还可能会有反弹...
简单的身体运动，每天坚持10分钟减肥操让你拥有完美曲线
一个曼妙、婀娜多姿的身材是每个女孩子都追求的，这种身材也是每个男孩子心中的梦中情人，所以不乏有人尝试百种减肥的方式达到自己的目的，但是你知道吗？很多人的努力都是徒劳的，那么怎么样才能让自己也像电影明星一样拥有凹凸有致的曲线完美的身段呢？接下来小编给大家介绍这套每天坚持10分钟减肥操让你拥有完美曲线！有没有心动呢？ 跨腿动作...
冬天健身最能减肥 不妨一试
随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。 冬季健身计划的特点 美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点： 首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方...
健身后记得做这三件事！提高你的运动减肥效率
运动瘦身从来就不是一件容易的事！少吃多运动，一直是减肥期间必须执行的铁律但在运动过后也要留意下面这几件事情，不只帮助提升运动减肥的效率，也预防若运动负担过大对身体造成的伤害免得想靠运动减重却越减越重，还伤了身体！ 1.运动后适当饮食，小心别吃错！ 虽然减肥时，在热量摄取的方面要做好控制。但运动後适当的进食，不但可以补充体力、...
健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效
如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛，我们往往会质疑，前一天的锻炼是不是没有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢？法国《费加罗夫人》就此采访了威廉尚科尼(William Chanconie)与阿内斯库恩(Ana?s Kuhn)两位运动教练，为您解答这一疑惑。 并不一定要肌肉酸痛才是锻炼 肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉?尚科尼为我们解...
在健身房锻炼和在家锻炼的区别
减肥的时候想做一些肌肉的锻炼，那么去健身房还是在家里锻炼呢？为这件事纠结的人很多，下面分别介绍一下他们的利弊来帮助大家选择。 在健身房运动的优缺点 优点 可以在教练的指导下进行训练，这样跟自己训练来比较，更容易掌握动作要领，动作做得更到位。 在教练的指导下运动，效率更高，成果更加的显着。 缺点 虽然健身房里有专业的教练和训练的...
对话当红健身博主：增肌才能塑造好身材
当下，健身热潮早已席卷全球。随着健身的人数越来越多，与健身有关的问题和误区也慢慢凸显出来。法国《快报》特别对话坐拥70万粉丝的健身博主茜茜?穆阿(Sissy Mua)。生物专业毕业、已经出版了2部健身着作的她为您科学解答健身问题。 问题1：人们常常认为，健身增肌是男人的专属运动，女人并不需要拥有完美的肌肉，能够保持身材苗条匀称即可。您对此有...
研究发现骑车上下班减肥效果与去健身房一样
最新研究发现，就减肥而言，骑自行车上班与去健身房锻炼一样有效。 据英国《每日电讯报》网站报道，一项针对130名超重者的研究发现，连续6个月每天骑自行车通勤的人与参加减肥健身计划的人减掉的体重几乎一样多。 研究期间，在闲暇时间锻炼的人减掉了4.5公斤，而骑车的人减掉了4.2公斤。 哥本哈根大学教授本特·施塔尔克内希特说：“这对许多超重者来...
跑步时秀发放飞自我？打理头发小技巧助攻健身达人
您运动时是否总被不守规矩的头发所困扰？要如何解决一运动头发就开启自我放飞模式的问题呢？法国健康杂志《TOPSANTE》联合美容专家及博主梅林达?诺埃尔(Mélinda No?l)，根据长发和短发的差异性给出了不同的建议。 如果留长发，则一定要随身携带橡皮筋。做增肌塑身运动或瑜伽等动作幅度不是特别大的运动时，只要扎个马尾就可以了。进行动作幅度较大的运动...
专业健身私教告诉你：如何减肥才能彻底的瘦下去
现在减肥是永恒的主题，但是瘦不下来和瘦身后反弹的人比比皆是。到底如何做才能真正的瘦下去呢？日本很有名的私人教练竹田先生，被称作是身体改造的承包户。他在一次的访问中详细的讲解了如何减肥才能彻底的瘦下去。 减肥成功的基本就是摄取卡路里(饮食)比消费卡路里(日常生活、运动)少。 摄取卡路里和卡路里消耗被称为热量收支。如果这个卡路里的...
意想不到，这些运动比去健身房燃脂效果还好
运动是最好的减肥方法。更有越来越多的人选择去健身房运动。但是因为人本身的惰性或者工作的忙碌，健身房运动的持续性不是很好，所以长远来看瘦身效果也远没有想象的那么好。反倒生活中有些简单的运动时常被运用到，持续性良好，瘦身效果显着，甚至燃脂效果还超越了间断性的健身房运动。 1.散步 生活中很多的距离都需要我们用步行去完成。无意识的...
在健身之前 你需要知道的几件事
很多人去健身大部分的原因可能是减肥，是为了身材，是为了美。但是很多人却不知道健身之前需要了解的几点。 如果你是一个刚刚步入健身门槛的人或者是打算要去健身的话，作为一个半路出家的健身业余爱好者，我总结了几个对那些健身新手比较有用的知识，希望可以帮到你们。在健身之前你了解多一点健身方面的东西，有助你在健身的道路上减少犯错的次...
收藏！10种健身后必备食物助你快速补充能量
无论是跑步、跳操还是仰卧起坐，当你走出健身房时，都会有饥饿的感觉。这时候，一些能满足碳水化合物需求，并且不会破坏身材的食物就是最迫切的需求。俄罗斯“Lady 4 Lady”网站推荐了这可以补充健身后人体所需维他命以及其他物质的十种食物。 1.蛋白质饮料 蛋白质是保障人体机能最重要的食物，是肌肉的主要组成成分，人体需要不断补充流失的蛋白质。...
去健身房练了大半年，为什么体重还是没掉？
在当今的一个社会中，小编我可以拍着的胸脯说这样一句话，那就是百分之八十乃至百分之八十以上的人，去健身房都只有一个目标，那就是减肥减重。 但是我们又有多少人能够坚持去健身房呢？又有多少人能有一个规律的健身训练计划，并且有效的去完成呢？ 如果我们能坚持一个星期去几次健身房，然后自己也有合理的健身训练计划，但是自己的体重却没有...
一起来 跟着大力水手学健身
儿时的英雄再度披挂上阵，从老坏蛋布鲁托手里拯救自己的爱人奥利弗。来学学大力水手一整套提高战斗力的健身法，早日实现真人版英雄救美。 大力水手课堂 大力水手吃了菠菜就会变得肌肉发达，力大无穷，这并不是完全的夸张。研究表明从菠菜中提取出的多种植物固醇有助于提高体内蛋白质转化成肌肉的速度，从而提高肌肉的质量。 下面就请一步步跟我们...
三个室内减肥运动，运动效果堪比专业健身
燃烧脂肪已经远远不能满足现代人对身材的要求。很多的小仙女们都追求着又瘦又有型的身材。介绍三个既能燃脂又能塑形的室内运动，在家就可以练起来。 1.深蹲跳 与肩同款站立，保持上半身挺直。调整呼吸慢慢的向下蹲，直到大腿与地面平行。 身体在向上跳起，双手在头顶合十。 这个运动可以伸展下半身的所有肌肉群，有瘦腹和瘦腿的效果。 循环深蹲与跳...
健身教练告诉你如何有始有终完成健身计划
您是不是一直都想开始健身，但苦于找不到同伴，一个人又没有坚持健身的动力？是否想要开始健身却不知道该从何做起？是否觉得日复一日的坚持太枯燥？是否觉得制定健身计划太庞杂，让人望而生畏？事实上，所有运动计划都需要先巩固基础，才能最快最有效地达成目标。法国《欧洲时报》介绍法国健身教练Cedric给刚开始下定决心运动的朋友们些许建议。...