秋天该怎样严格管理吃、穿、睡
吃 天气冷了，人的基础代谢率会随着温度的降低而逐渐升高，这种身体机能的突然变化，会导致食欲的激增。饥饿感袭来的时候，常常一顿饭吃掉很多。而身体消耗热量的能力增长又摄食量增加比较起来却总是来得那么滞后，加上寒冷带来的肌肉紧张，脂肪就很容易的囤积了下来。所谓“添秋膘”也就自然而然的发生了。 第一，请注意吃饭的节奏，人的饱食中...
带你走出健身的惯性思维
1、为了减肥，每次锻炼时都应该大汗淋漓。 这种想法是错误的。出汗只能迅速降低体温，但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。 2、减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。 这种想法是错误的。很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪...
最新呼啦圈一月完美塑形记
背酸、腿痛、长肉，这是上班族久居桌前不动的下场，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。 动作1：后舵式 主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。 1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头...
15个方法帮你减少脂肪
1、餐前运动 最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成...
7个方法让脂肪加倍“燃烧”
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动效果事半功倍。 7个方法让脂肪加倍“燃烧” 1.拆分多个阶段 如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。...
一周能瘦五斤的喝水减肥法
节食、运动和吃减肥餐等减肥方法，虽然可以在不同程度上减少体重，但是持续性很差，只要恢复以前的生活就会减肥反弹。所以想要长久的保持身材，还是要多去挑选一些可以长期持续，并且不用改变正常生活的方法。这样就不用脱离原生活，也可以减少减肥压力，用轻松愉快的心情去消脂瘦身。 这次就推荐一个极其简单的喝水减肥法，如果能够坚持，一周便...
间歇性限食减肥法 让你十天暴瘦
少吃、多动是减肥瘦身的基础，也是减肥瘦身最有效的方法。那么该如何少吃才能变瘦呢？千万别说节食哦！因为它是最错误的减肥方法。 节食可能会因为突然的食物减少而减轻体重，但是人类并不能一直不吃饭，一旦坚持不住就会出现减肥反弹和减肥失败的情况。 另外节食也会导致营养摄入不足，既影响着身体健康，还会降低代谢的速度，长此以往还会让身...
如何预防老年性肥胖
当人们步入中、老年后，由于运动量减少，能量消耗变少，常导致热量过剩而转化为脂肪，形成老年性肥胖症。为防止老年性肥胖要注意以下八点： 一.逐步减食 ：根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里，然后逐步减少。 二.少量多餐 ：采取少量多餐原则，一天可吃六餐。 研究 结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，更容易控制。 三.不要不吃早餐 ：...
中老年人运动方案
生物都要经过生长、发育、成熟、衰老及死亡过程。人类的生长发育在20～25岁达到成熟期，个别器官成熟较晚，约在30岁左右。至成熟期各种生理功能达到最高功能储备、活力及潜力状态。此后，各种生理功能、代谢功能及形态结构逐渐出现生物衰老表现。 一般在20～30岁时老化速度较缓，至60～65岁老化速度加快。老化速度个体差异较大，有的 老年 人至60岁已老...
健康快走法 减肥健身
高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病、脑卒中、肿瘤等非传染性慢性疾病(简称慢病)的发病率近年来呈明显上升趋势。慢病是严重危害市民健康并造成死亡的重要疾病，给个人、家庭和社会造成巨大负担，已成为重大公共卫生问题，防控形势极其严峻。 运动是防治慢病十分重要的一环，国内外大量研究证实，在众多 运动项目 中，快步走是一种预防慢病的最经济...
儿童减肥三步曲
成人减肥可以吃不饱、吃不够，但儿童绝对不行。中国儿童发展中心宋广林教授强调，儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，其减肥前提要保障体格正常发育，所以，不主张儿童快速减轻体重，更不主张使用药物、饥饿疗法或手术，而提倡在饮食的选择和控制以及锻炼上严格把关。 一、吃的习惯要科学 1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。 2.养成清...
肥胖儿童减肥注意事项
1、肥胖儿童的饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油腻、过咸、含高热量高脂肪和烟熏、油炸的食物。做荤菜应用清蒸、炖、煮，这些健康的烹饪方法。 2、家长应协助孩子改掉不吃早饭、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、整袋吃零食、饭前吃零食等不良的饮食习惯。 3、应多让孩子做家务，如叠被子、收拾碗筷、擦桌子、洗碗、给花浇水等等。这些...
儿童减肥没有灵丹妙药
用手术、服药、饥饿疗法减肥妨碍儿童生长发育 在中国，很多家庭都希望自己的孩子白白胖胖的，似乎“胖乎乎的”就等于“健康”、“健壮”，而事实却恰恰相反，肥胖会给儿童带来疾病隐患，从身体到心理都会受到影响。医学也一再证实：“小胖墩”到成年以后会有80%以上是肥胖者。据统计，近10年来，城市儿童的体重一直都在增加，儿童超重和过度肥胖的...
如何防止儿童肥胖
一、五大对策，防止儿童肥胖 ·父母、祖辈的意见要统一 首先，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。 ·多喝果汁和水，少喝甜饮料 肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮...
学生减肥的最快方法之运动篇
1、注重走路的姿势 天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2、站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。...
男士减肥常见问题汇总
1、男士该不该减肥？ 爱美之心人皆有，内在很重要，外在也不应忽视，而男士的形体美从来都是以“健”为基础和标准的。很多男士对肥胖的副作用估计不足，不知道自己臃肿的形象早已使个人的 魅力 在异性的眼中大打 折扣 。肥胖被认为是21世纪的流行病和人类健康的第一杀手，现代医学证明，由于肥胖而易患的 疾病 有20多种。 20％的 高血压 和75％的男性...
男人应该如何减肥
吃减肥药、节食(甚至不食)、为了战胜万恶的肥+胖，你不管不顾试遍所有新方奇法，其间也曾小有成绩，但见证成功似乎遥不可及。瘦身未果的你揭秘男人们的享“瘦”真经吧。 尽管他们极少将" 减肥 " 挂在嘴边，看似不起眼的着数 却总能立竿见影。 信不信，从此你将告别 地狱式减肥，更没有借口 逃避减肥! 信不信由你! 对一个健康、爱 运动 的男人来说，减掉...
男人婚后发胖的三大陷阱：被照顾、被偷懒、被放松
男人们经常被损友们拍着大肚子说：哥们儿预产期几号？男人一脸无辜地指着女人：肚子是被她搞大的。生活的安逸、压力的减轻、营养的改善都是男人幸福生活的写照，却也是导致男人面色与太阳同升，肚子与日子齐长的陷阱。 陷阱一：被照顾 不是有女人说最幸福的事“就是天天为他做饭，并看着他把它们一扫而光”吗。女人天生的“母性”，终于从洋娃娃...
男人减肥需注意“三点”
1、运动时要对自己狠一点 为什么对自己狠一点呢？这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。 应对方法：咬牙坚持，给自己心理暗示：想想自己减肥成功后，健身的...
微运动 边上班边为健康加分
像微博、微胖一样，微运动也是个风靡而起的新名词。顾名思义，就是稍微运动一下，或者幅度比较小的运动。当然，这适合在办公桌前忙碌的白领一族，利用有限的时间和空间，做些简单易行的小动作，缓解疲劳，舒展筋骨，坚持长久，便有了为健康加分的目的，可谓工作健康，都不耽误。 “多动症”是好事情 美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承...
上班族日常如何减肥
瘦身要讲方法、时间，还要讲究效率，你是不是苦恼没有时间运动，每天坐在电脑前，沙发前，没有机会瘦身呢？忙碌的白领如何减肥才更有效率呢？看了才知道原来24小时是可以这样充分利用来减肥瘦身！ 上班前 1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。 2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐...
揭开产后减肥难的真相
怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是有一件事却常常成为产后妇女的梦魇，即是以往曼妙的身材从此不复再见。其实，只要有正确的观念，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材，并不是一件不可能的事。 产后体重的变化 据台湾元气早安健康生活网介绍 ，怀孕期间，标准的体重增加为12～13公斤...
孕妇肥胖怎么办？
过多摄取 脂肪 、蛋白质，会使 维生素 和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、 贫血 等 症状 。此外， 孕妇 肥胖还会合并妊娠 高血压 综合症、巨大儿、 难产 等。 所以，孕妇日常应注意合理饮食， 膳食 内容均衡多样，不可过量。如果已经明显发胖，孕妇一日三餐即可，不必额外加餐，避免吃甜食。但切勿节食，否则会影响胎儿的生长发育。...
产后减肥 帮您恢复平坦小腹
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。 2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。 3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚 与地面接触。重复10次。（这个动作也...
产后预防发胖的五个方法
一、情绪畅快 不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等 疾病 。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。 二、饮食适度 妇女孕期和产后需要的 营养 比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。 食物 构成应以高蛋白、高 维生素 、低糖、低 脂肪 为好。合理配膳，荤素搭配、细...