八大禁忌让健身失效
一、低估了自己的饮食 相信一般女性在吃晚餐时，都会忘记她下午到底吃了几颗糖几块巧克力。很多人都会否认食量，尤其是他所吃的食物的数量。如果你真的想减肥，最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡以及下午吃了几块点心。 二、选择了错误的锻炼方式 你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼，最好的方法就是...
跑步减肥早上好OR晚上好？
一提到清晨，人们就会想到“空气清新、适宜锻炼”这几个词。多年来，在公园、江边晨练的身影，一直是一道美丽的风景线。但近一段时间以来，“晨练”到底应不应提倡，却成了一个争论焦点。有人认为，早晨空气中二氧化碳含量高，根本谈不上清新，与其早晨锻炼，不如黄昏时运动。那么到底早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？ 只要适合自己晨练晚练都无妨...
减肥一定要运动吗?
想要燃烧脂肪有氧运动要得做30分钟，还要达到最大心跳速率才有效 首先我们先要知道减肥运动时要有一定的强度才能达到涓耗能量的效果，最容易测得的就是最大心跳速率最大心跳速率的算法就是先以220减掉自己的年龄再乘0.65就是您运动时的最大心跳速率，例如您是30岁，那么做有氧减肥运动时最有效的运动强度就是220-30=190 190x0.65=123 那您必须,30分钟的运动时...
六种运动适合冬天减肥
运动方案一：滑冰 大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。 运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。 运动效果：有助于锻炼身...
运动会不会让我变成肌肉女
一 脂肪是不可能变成肌肉的。 有人说运动会使脂肪变成肌肉，这种说法很显然是错误的。运动能使脂肪减少同时也能使肌肉变发达，但这是两码事。而并不是说脂肪变成了肌肉。 如果只是单纯因为水分的减少而使体重变轻不能算是真正的减肥成功，因为只要补足水分，体重就会马上反弹回来。而通过少数消耗卡路里的运动和分解脂肪的有氧运动来减肥，就不会...
运动减肥应该遵循333原则
现在一谈到减肥呀，人人上口的一句话就是“少吃多动”.所谓少吃多动是有方法的，“少吃”必须依照年龄、体重、基础代谢率、活动量等，计算一天所须的热量，再配合五大类食物均衡摄取，以避免摄取过多的热量，再加上“多动”以消耗热量，双管其下，就不怕脂肪不燃烧。当然“多动”也不是随便动一动就可以消耗脂肪的！ 其实，人体在开始运动的时候...
一起来 跟着大力水手学健身
儿时的英雄再度披挂上阵，从老坏蛋布鲁托手里拯救自己的爱人奥利弗。来学学大力水手一整套提高战斗力的健身法，早日实现真人版英雄救美。 大力水手课堂 大力水手吃了菠菜就会变得肌肉发达，力大无穷，这并不是完全的夸张。研究表明从菠菜中提取出的多种植物固醇有助于提高体内蛋白质转化成肌肉的速度，从而提高肌肉的质量。 下面就请一步步跟我们...
跑步减肥需要注意的问题
长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。 跑步固然可以增加...
24个轻松运动高速燃烧脂肪
运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。 1. 学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。 2. 慢跑结束后做4 ～ 6 次10 秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。 3. 每周运动3 次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24 小时，隔天运动或每周运动3 次即可。 4. 从15 分钟开始。如果你从未有运动...
竞走是最有效的减肥运动
“一睁开眼睛我就把自己的减肥宣言大声读了一遍，从小学体育课以后，我就再也没闻过自己的汗味了。今天将是我穿上崭新的运动鞋的第一天！” 在整理日程时我们总会把重要的约会用红色记号笔标出来，同样如此，先把这周要做运动的日期和时间标上吧，注意要尽量选择新陈代谢最活跃的早晨作为运动的最佳时间哦！ 如果你害怕自己的意志力不够坚定，就...
三周走路减肥详细计划
让我们一起来实施3周的训练计划，3周后你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去，减肥就将在走中实现。而这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。 第一周：熟练技巧 在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热...
一定会失败的5种减肥方法
每个人都在减肥，但是成功的没有几个，不是肥肉屹立不动就是越减越肥。其实减肥有很多的误区，也许一些看似有效的减肥方法，实际上会让你肥胖严重。 列举生活中最常遇到也是使用率极高的错误减肥方法。 1.吃的太少 减肥的确需要减少饮食量，限制热量过多的摄入。但是也要适可而止。如果吃的太少，摄入的能量和养分太低，不仅不会减肥瘦身还会降低...
7天改变自己 一周轻松瘦五斤的减肥方法
不能一口吃个胖子，减肥也得一点点来，介绍一套减肥食谱，一周时间轻松减重五斤。连着减重三到四周就能甩掉20斤脂肪，还你一个优美苗条的身材。 一周瘦五斤的减肥食谱 1.晨起后，早餐前喝一杯200毫升的温柠檬水。 2.早餐吃一个水煮蛋+一片全麦面包+一个苹果+两个大杏仁 3.上午九点半到十点吃一个西红柿 4.午餐吃一个蒸红薯或者一根玉米+半个手掌大的鸡胸...
中国专家共识推荐这三种减重方式
一、限制能量平衡膳食（CRD） 多项研究证实CRD具有减轻体重、降低脂肪含量的作用，对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生有明确干预作用。CRD可分为三种类型：（1）在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%～50%）；（2）在目标摄入量基础上每日减少500千卡左右；（3）每日供能1000～1500千卡。保证营养全面，而且三大营养素是按一定的比例摄入，蛋白质...
老年人体育锻炼的注意事项
（一）加强医务监督 1．在正式参加系统锻炼前，必须进行体格 检查 ，在需要和可能的情况下，进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的 老年 人，除一般 体检 外，还应定期检查血脂含量，以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。 根据检查结果，参考以往的运动史和机能能力，选择适宜和锻炼手段，并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后...
儿童减肥从4个月开始
小孩子一出生就可以查是否肥胖，然后定期做生长监测。如果肥胖，出生4个月后就可以着手减肥。南京市妇幼保健院保健科副科长夏黎强调说，小孩子的单纯性肥胖应以预防为主，要均衡饮食，多运动。 近年来， 北京 、 上海 等大城市学龄儿童的肥胖率平均已高达10%以上。根据全国第二次对单纯性肥胖儿童流行病学方面的 调查 ，全国肥胖儿童的比例率为7.06...
如何防止儿童肥胖
一、五大对策，防止儿童肥胖 ·父母、祖辈的意见要统一 首先，要争取所有家庭成员的支持，尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多，甚至直接对父母的做法直接予以否定，那么，减肥之路必定阻力重重。 ·多喝果汁和水，少喝甜饮料 肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮...
儿童减肥可从4个月开始
小孩子一出生就可以查是否肥胖，然后定期做生长监测。如果肥胖，出生4个月后就可以着手减肥。南京市妇幼保健院保健科副科长夏黎强调说，小孩子的单纯性肥胖应以预防为主，要均衡饮食，多运动。 近年来，北京、上海等大城市学龄儿童的肥胖率平均已高达10%以上。根据全国第二次对单纯性肥胖儿童流行病学方面的调查，全国肥胖儿童的比例率为7.06%，而南...
12个简单的办公室减肥瘦身方法
一定要吃早餐 禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。 不要节食 你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供...
上班族6个导致发胖的坏习惯大公开
一、不吃早餐 原因是前一晚吃太多，不过上班族常常中餐和午餐都外食，所以早餐更为重要。 对策：宴会多点沙拉、火锅等青菜多的料理，睡前３小时不要吃东西，只要这么做，就能让你的早餐变得更可口，早餐请太太帮你做绿色蔬菜多的菜，补充白天不容易取得的养分。 二、中餐常叫便当来吃 因为方便，而且以鸡腿便当、排骨便当最为普遍，但是这些都是油...
白领饮食减肥常有的8大误区
一、晚上8点之后不能吃饭？ 错，你仍旧可以吃。实际上你在一天中什么时候吃饭并不重要，任何时候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关，它们之间的关系决定了，你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么，你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡觉前吃掉零食，也不需太过犹豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，对...
减压10妙招 应对OL压力型肥胖
方法一：喝水 当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而多喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，没有小肚子的烦恼。 方法二：补充维生素 维生素能够维护神经 系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补...
产后减肥科学瘦身步骤
一部曲：树立正确的观念 专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新...
小S一月后复出，发誓减肥13公斤
网上曝出小S产后的瘦身菜单。为甩13公斤赘肉，坐月餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练，为她设计减肥甩肉运动，助她在一个月后成功复出。 据台湾媒体报道，亲朋好友送的补品，小S将皆不沾，母亲也不敢给她炖补品。总之，在这1个月内，小S吃的、喝的都遵从营养师的指示。 据说小S产后不是在家坐月，而是花39万元住进5星级的坐月中心。而瘦身...
产后预防发胖的五个方法
一、情绪畅快 不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等 疾病 。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。 二、饮食适度 妇女孕期和产后需要的 营养 比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。 食物 构成应以高蛋白、高 维生素 、低糖、低 脂肪 为好。合理配膳，荤素搭配、细...