测试 你每天的运动量够吗
想知道你每天的运动量吗？不妨试一试美国俄克拉马州州立大学运动学专家设计的检测方法吧，既简单又实用。 1.睡眠：每睡一个小时记0.85分。 2.静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些上的时间加起来，每小时记1.5分。 3.步行：如果是缓慢的散步，每小时记3分，如果快步走每小时记5分。 4.户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小...
运动减肥 你需要记得这3点
“减肥”几乎是每一个女孩子共同的话题。运动减肥是减肥的重要方法之一，下面告诉你三点运动减肥的小诀窍！ 1.晚餐前做点运动： 一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能...
运动减肥 你需要记得这三点
1.晚餐前做点运动： 一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！ 在这里建议你，下班回...
活动肌肉 让运动更有减肥效果
你运动的时候到底消耗了多少热量？什么样的运动会使你燃烧最多的热量？ 跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？ 我们也希望是这样！事实上，这要看你跑多长的路程、跑多快，还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗？其实不知只有你一个：研究发现，很多女性都高估了她们每天消耗的热量，有时达到将近1000！我们的指导可以使...
为何你游泳减肥的效果不佳
游泳减肥的同时还要注意节食 从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？ 谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥...
你运动时消耗了多少热量
你运动的时候到底消耗了多少热量？ --什么样的运动会使你燃烧最多的热量 跑步 可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？ 我们也希望是这样！事实上，这要看你跑多长的路程、跑多快，还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗？其实不知只有你一个：研究发现，很多女性都高估了她们每天消耗的热量，有时达到将近1000！我们的指导可以使...
步行减肥法走掉全身脂肪
不管你有多忙碌，不管你有多讨厌健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜欢。走路减肥－－不需要任何辅助设备，你只需要每天坚持一步步的简单动作。减肥，就是这么简单。so，一起来执行这个夏日瘦身计划吧。 散步也同样可以改善你的健康。有专家说，每天大概走 10000 步对身体非常有好处，这包括降低血压、减少心脏病的发病几率，还可...
正确游泳 你才能高效减肥
在 游泳 馆里，每天都会碰到一些想通过游泳减肥的朋友。他们一次游个几千米甚至上万米，累得精疲力尽，但体重并没有减下来。有人因此断言：游泳不能减肥。 其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。 具 体操 作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中 老年 人或体质弱的尽可能用最...
睡前有氧运动 塑造玲珑身材
爱美的你，是否希望拥有凹凸有致的身材？赶紧来学下面的有氧运动小动作，每天燃烧多余的脂肪，在这个夏天变得更苗条！ 一、以收缩大肌肉为主 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸...
有氧运动 你需要准备什么？
有氧运动是减脂塑身的好方法。但若运动时间不够却很有可能适得其反，反而会起到促进脂肪沉积的反效果。那么在有氧运动前做好准备也就十分重要。 1、先吃一些富含氨基酸的食物！ 在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。 2、在运动前来一杯热饮。 这样可以...
推荐给上网一族的健身操
如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人；或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。 有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒...
减肥应该怎样安排运动时间
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？ 专家回答 这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食...
如何让运动更有减肥效果
你运动的时候到底消耗了多少热量？什么样的运动会使你燃烧最多的热量？ 跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？ 很多女性高估了她们每天消耗的热量 我们也希望是这样！事实上，这要看你跑多长的路程、跑多快，还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗？其实不知只有你一个：研究发现，很多女性都高估了她们每天消耗的热量，...
15分钟轻松锻炼成迷人身材
你是个超级大忙人吗？再忙也要抽出时间做做运动。不需花太多时间，每天只需运动15分钟就已经足够。每天15分钟的运动就能轻松锻炼迷人好身材，你能做得到吗？ 锻炼成迷人好身材 任何女人，当你问她为什么不锻炼时，她的回答可能都是：我没有时间!的确，要处理事业、孩子，以及琐碎的家务，很难找到锻炼时间。但是，在为自己找借口之前，你可能需要重...
每天动15分钟你就能减肥
你是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行，你可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。 专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作...
半个月瘦八斤的减肥方法 你也能做到
减肥是一种流行趋势，也是大家对身材以及健康的追求。这次介绍一个经网友实践后减肥效果极好的减肥方法。如果可以认真并且严苛的要求自己，半个月瘦八斤是非常容易实现的效果。 想要减肥成功，那么前期的准备是必不可少的。只有准备充足才能让减肥的成功率更高。 1.确立减肥的最终目标和阶段性目标。 2.整理好日常的作息，绝对不能出现不按时吃饭和...
法国营养饮食专家教你如何15天减肥3公斤
“你见或不见，3公斤肉就在身上，不增不减。”减重勘称所有女性甚至全人类的“永恒话题”。究竟如何摆脱这“3公斤”的困扰？问题绝不仅仅减掉3公斤这么简单，更要保持体重，拒绝反弹。法国健康杂志《TOPSANTE》登载法国营养饮食学家文章，教你轻松甩掉多余体重。 法国营养饮食专家贝亚特里斯?贝纳文特-马尔寇(Béatrice Benavent-Marco)表示，最重要的是保持平...
专家公布十个“年轻的秘诀”
如果你觉得自己看上去比实际年龄更老，不妨借鉴一下美国《读者文摘》杂志刊出的“年轻的10个秘诀”。 笑口常开。曾有研究人员将几千张表情各异的照片让参试者看图猜年龄。结果发现，人们对“无表情”人的年龄猜测最准确，恐惧表情的人看上去更老，而充满微笑的面孔让人觉得更年轻。 多吃葡萄。葡萄、李子和梨中都含有山梨糖，它是一种保湿剂，有助...
久坐上班族必学 瘦大腿屁股3招
你是否从早上进公司开始，屁股就黏在椅子上，直到中午吃饭时间才有机会起身，且有时候忙碌起来，可能整天10个小时以上都坐在办公椅上，这样久而久之，下盘不渐渐壮大才怪，想要挥别河马臀与大象腿，其实在椅子前就可以轻松做运动。 有氧老师mimi表示，上班族最感到困扰的就是下半身难瘦，加上又整天待在办公室电脑桌前，似乎都没有时间可以运动。因...
上班族冬日减肥计划
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢? 【原则】 1.运动前后都不宜大吃大喝，且正餐两小时后运动更好； 2.运动后补充一些能量，但大量补充需要在运动1小时后进行(也不宜大吃大喝)。 早上运动 如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时...
工作停止了你减肥的脚步？
OL们每周要在办公桌前坐上40个小时，如果再加上加班、饮食不规律，一切都破坏了你的减肥大计。 1.整天坐着 抽空去个厕所或是去吃个饭的时间丝毫不能减轻整天坐着的弊病。记住经常起来活动活动，这样缓解肌肉疲劳的同时也能让眼睛放松一下，可以绕着办公室走一圈，或是到隔壁的办公室送个文件而非发一封电邮了事。在午休时间可以做点快速运动，比如...
你又瘦了 白领忙人减肥3小招
谁不想听到“你又瘦了！”的惊呼呢？无奈白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)丽人们平日上班忙碌哪里有时间去健身减肥呢？应酬又多压力又大，怎么样才能尽快让身材变得窈窕，又占用过多宝贵的工作呢?下面教大家办公生活两不误的瘦身方法。 瘦身妙招1：爬楼梯 据测定，一个人在静坐时消耗的能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，...
久坐更容易饿会导致减肥失败
你可能认为快走是让你更有食欲的好方法，但最新研究显示，如果你一上午坐着，到中午你的饥饿感反而会更强烈，会更想吃饭。 研究人员发现，静坐能增加饥饿感。在这项名为“经常坐着是否能改变我们饥饿感”的研究中，研究人员监控了一些被要求整天积极运动或者整天静坐不动的男人和女人的食欲。 在活动日中，志愿者12小时忙碌不休。虽然不参与任何体...
国外明星妈妈们教你产后减肥
国外的明星妈妈们产后减肥方法可谓花样百出：朱莉娅·罗伯茨喜欢遛婴儿车，凯特·贝金赛尔坚持跳健身操，丽芙·泰勒崇尚骑自行车，卡梅隆·迪亚兹酷爱冲浪。 朱莉娅·罗伯茨：遛婴儿车 妈妈推着婴儿车一起做运动，是美国现在最流行的瘦身法“遛婴儿车减肥”，做了母亲的朱莉娅·罗伯茨现在最喜欢遛婴儿车了，既瘦身又照顾了小宝宝，一举两得。 凯特·...
产后如何消除腹部脂肪？
你可能同大多数刚刚做妈妈的女人一样，迫不及待地将孕妇装束之高阁，随手拿出从前自己钟爱的牛仔裤来试穿时，结果发现裤腰短了一大截，从而沮丧不已。那么，靠什么来帮你战胜怀孕所带来的肥胖呢，惟有健康饮食加合理运动 合理安排饮食 在怀孕时，为了胎儿的生长发育你要比平常多吃一些食物。生小孩后适量的饮食仍旧很重要，在哺乳阶段尤为如此。...