一起来 跟着大力水手学健身
儿时的英雄再度披挂上阵，从老坏蛋布鲁托手里拯救自己的爱人奥利弗。来学学大力水手一整套提高战斗力的健身法，早日实现真人版英雄救美。 大力水手课堂 大力水手吃了菠菜就会变得肌肉发达，力大无穷，这并不是完全的夸张。研究表明从菠菜中提取出的多种植物固醇有助于提高体内蛋白质转化成肌肉的速度，从而提高肌肉的质量。 下面就请一步步跟我们...
有氧健身走需要注意的问题
有氧健身走是不错的运动减肥方法，在走路中轻松达到减肥的目的，但有氧健身走要注意到以下几点，这样才能保证效果明显。 1、有氧健身走的身姿： 在日常生活中，我们经常可以见到很多人在走路时弯腰驼背的身影。可以说，这样的走路姿态是“后患无穷”，尤其是对我们脊柱所造成的伤害将无法挽回! 走步时正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直，四肢配...
聪明减肥 春日健身有讲究
你的身体衰老了吗? 对于多数人来说，拒绝运动的原因是懒惰，可是衰老也会如期而至。不信，以下自测敢接招吗？ （做测试前，请先做5分钟以上的热身运动。） ◆上身肌肉强度：俯卧撑测试，女性做俯卧撑可以双膝跪地。30岁女性双膝跪地做俯卧撑的数目在45个以上，30岁后每10年减少5个；30岁男性做俯卧撑的数目在35个以上，30岁后每10年减少5个。 ◆心肺功能...
怎么运动才能快速减肥?
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。 想跑步怕跑成“萝卜腿” 想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。...
在健身房里减肥的小技巧
又是一年春来到，相信很多人在暗暗下决心为夏天show身材而努力减肥了，看看健身房里的帅哥美女们是如何减肥成功的。 1、减肥期的饮食。 有人说，运动完后会饿会吃更多，那就需要你的意志力去克服。想想吃进去容易，拿出来可难啊！不能让自己的辛苦白费，所以一定要坚持，运动后也要合理节食。 2、瘦身小绝招。 为了追求更好的塑身效果，在健身房锻炼...
常打保龄球 健身又减肥
想运动减肥，但不又想在户外运动？打 保龄球 吧！这项室内运动能帮助你燃烧更多热量！ 1.满足在现代文明社会里人性潜在的破坏欲，缓解、消除工作和生活中的压力。 2.不分年龄、性别，男女老少均能参与，无论个人体质好坏，都可得到好的成绩。 3.不管身体的强弱，只要通过努力均可获得高分，因此可培养和增强人的自信心。 4.弥补日常生活中和工作重负...
新型健身减肥法 只需花10分钟
只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉！据最新一期的美国《预防》杂志报道，近日，美国资深健身专家克莉斯·弗雷塔格创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。 一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计...
6种运动帮你高效燃烧脂肪
运动健身能帮助燃烧脂肪，故运动健身是瘦身方法中最有减肥效果，最能有效减肥的。那么哪种运动燃烧脂肪的减肥效果最好，最能帮助你有效瘦身呢？下面就为你推荐运动这一瘦身方法中最有减肥效果的6种运动。 伸直背部 1。伸直背部 首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果。 抬高膝盖 2。抬高...
超有效的慢动作减肥法
用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的训练，以极慢的速度做几个简单的力量训练动作，就可以收到很明显的塑身效果。 “怎么可能呢？”你也许会问。然而，事实已经证明，这种 塑身 新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳，从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复...
图片教你超速燃脂的跑步姿势
健身房里的跑步机是利用率比较高的设备，可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。 由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势” 跑步 ，不仅能减小关节负担，还能相对减小运动强度、延长运动时间。 常见的错误跑步姿势 很多健身中心，为了让运动者摆脱运动的枯燥感...
关于健身的11个错误观念 看看你中枪了？
无论你健身是为了变苗条、改善心情，还是拥有一身健美的肌肉，都要有正确的心态和方法。也许经常有一些过来人给你一些诚恳的建议，但这些建议不一定都是对的，比如，早上锻炼是最好的，举重可以把脂肪变成肌肉。真相到底是怎样的呢? 流言1：为了保持体形，你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。 事实：一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回...
健身教练推荐的减肥方法，一个月至少瘦15斤
节食并一定会变瘦，运动也并不一定能给肌肉塑型，只有正确的限食和运动才能收获预期的效果。介绍一套健身教练推荐的减肥方法，持续一个月至少能瘦15斤。 饮食篇： 1.规律饮食 养成规律饮食的习惯，不能饥一顿饱一顿，更不能用零食代替正餐。每天要保证三餐两点的饮食习惯。这样就可以保证身体更加均衡的摄入营养和热量，同时也能保证身体正常的循环...
100天瘦30斤! 专家解读杜海涛健身经验
7月26日晚，杜海涛在微博分享了自己100天成功瘦了30斤的健身感想，并表示“运动可以让人身心都变得健康”。小编摘编了他的长微博，为大家画画重点。 杜海涛在长文中表示： 感谢100天的时间里面朋友们给我的帮助和陪伴，谢谢女神冰冰姐给我了勇气和方向还亲手做了沙拉给我吃幸福的不得了，谢谢陶子姐拿姐夫给我做例子让我更加拼命，谢谢 陈坤哥用行走...
中老年人睡前运动好
健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实：对中老年健身者来说，睡前运动可能更具健身作用。 专家 们对此解释说，随着年龄的增长，中 老年 人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退，而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如，从而增强呼吸功能，也可以促进各系统加速新陈代谢，同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家...
中老年人跳绳减肥又健身
我是中国银行邵阳分行的一名员工，已年近花甲，许多人说我像40出头的小伙子。的确，我说话、办事仍和年轻人一样，风风火火的，透出一股青春的气息。有人问我养身 秘诀 ，我说， 跳绳 是 健脑 又健身的好办法。 我从部队转业到地方工作后，一直在机关，加之自己爱好爬格子、搞点创作，一天到晚坐着，难离板凳。这样一来，我1.6米的个头，体重竟有140多...
男人最糟糕的六个健身习惯
边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。 运动到大汗淋...
健身教练示范全身减肥操(图)
无论是否在减肥，每天的运动量要保证，一般是1到2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行，避免引起胃肠不适。 动作一：胸部、肩部锻炼 两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。 动作二：手臂锻炼 双手扶住椅子，两脚平踩...
男士练腹肌常见三种错
支招：健身教练赵松 许多健身者都觉得腹肌难练，这是事实，不过有时也和健身者的动作错误有关。在此，教练赵松给出了三种最容易犯的腹肌锻炼错误，给您支招。 错误一：双脚固定 不少人在做仰卧起坐或其他腹部锻炼时，将双脚固定，“这是错误的。当你在仰卧起坐时固定双脚，你可能是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”赵松教练提醒说，“...
男性健身必须遵守的六大原则
不论是坚持健身很长时间的男性朋友，或是刚刚接触健身的朋友都希望自己能够达到自己的健身目的，取得良好的健身效果。想达到这样的目的除了必须遵循健身运动的客观规律之外，还必须遵守健身的一些原则，特别是那些自己健身的朋友。下面我将为您具体讲解这六大原则。希望能给热爱健身的朋友一些帮助。 一.目的性原则： 健身锻炼者必须在主观上充分...
男人不同年龄段健身方式
20岁练肌肉 此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量...
宅男大改造 再见啤酒肚
健身部位：腰腹部 训练计划：1-2个月 一到周末就在家里打游戏，饿了就叫外卖，吃饱了继续看漫画；每天都半夜12点以后睡觉，眼神迷离、身材也跟着逐渐走样……没错，这就是宅男的典型生活。整天宅在家里，怎么可能保持身材？更别说练出一身强健肌肉了。 虚胖、游泳圈、单薄的胸肌、没有力量的肩膀……这样的你，怎么获得女神的青睐？这一季，我们推...
男人健身的5条铁律
健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果；二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享五大铁则。 ▲ 吃的纪律 健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了...
上班族日常多做10个动作
印度健身教练莉娜摩格推荐的“办公桌边简易操”，可有效增加上班族身体活动量，降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等问题。 1．掰手。左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧重复相同动作。 2．耸肩。单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。 3．压臂。背靠座椅，双臂向后置于椅...
办公室最简易的健身方法
做运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式。但是身在办公室，尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易，要想达到以健身为目的的运动又是难上加难。下面小编为你介绍简易健身方法。 超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部 1.大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠...
步行上下班好处多多
从健身方面来说，步行是达不到立竿见影的效果的，但是它却是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，对增强全身关节灵活性起到很重要的作用。 步行对身体很有益处，例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为肥胖苦恼甚至打算采用节食或吃减肥...