“不吃饱饭怎么减肥” 其实有道理
很多减肥的人往往都听过这样一句戏谑的玩笑：“不吃饱饭怎么有力气减肥？”或许大家没有想过，从科学的角度来分析，这的确是一句非常有道理的话。或许不少人都曾经困惑，为什么自己都不怎么吃饭了还是瘦不下来呢？或许，减肥失败的原因就是不吃饭也说不定哦！ “糖”在身体中有不可缺少的重要用途 严格来说，所谓的“糖”包括了平时大家见到的有...
6个快速减重的饮食原则
其实吃并不意味着胖，不吃也不意味着瘦！很多盲目减肥的人，把节食奉作真理，但很多人的效果并不令人满意。其实，吃的对才是王道。学会了如何吃，才能活的舒服又苗条！下面跟我们一起来学习一下吃的六原则吧！ 美国Prevention杂志报道，人的身体需要能量来维持正常的生命活动，而食物就是所需能量的来源。这就是为什么有人在开始工作时会觉得饿。如...
探秘英国皇家专属减肥菜单
其实，除了凯特王妃以外，英国王室其他成员的身体也同样标准，不如一同“探秘”他们的菜单吧。 太妃糖布丁是凯特王妃的最爱 凯特王妃 Warot大厨是Old Boot Inn酒店的美食顾问，他对凯特的印象是非常小心翼翼，并总是称赞菜肴的美味。他表示凯特在Old Boot Inn酒店居住时就十分偏爱这里的太妃糖布丁。 酒店的餐厅设有两个壁炉，凯特在出嫁前，和她的家人米德...
让减肥数字化 膳食指南
肥胖的本质，其实就是能量过剩。只要保证摄入量消耗量这一最基本的原则，人就能瘦。 按照《中国居民膳食指南(2007)》一书中所说，中国居民每天的膳食能量推荐摄入量为男2400千卡/天，女2100千卡/天。其中宝塔图中列明了合理的膳食结构和建议的食物量：谷类5~8两、蔬菜300~500g(6~8两)、水果200~400g、肉4~5两、奶300g、豆类30~50g、油25~30g、盐5g。 但对于想减肥的人...
总想吃东西该怎么办?
其实不会饿，但是就是想吃东西，就是嘴馋嘛！医生说这个坏习惯一定要改掉，否则窈窕身材可真的就是梦想罗！ 嘴馋饮食守则... 1.与其和食物拔河，不如就吃吧！ 不过要吃「更好」的食物就是了，如把冰淇淋换成水果，或是新鲜的小黄瓜条。 2.把晚餐分成2份吃！ 既然只是嘴巴想动动，就乾脆把晚餐1分为2吧！1份在平常的用餐时间吃，剩下等到稍晚嘴馋时候再...
教你养成吃不胖的饮食习惯
其实，身材和美食并不是鱼与熊掌不可兼得，控制饮食也不是——饿着，而是适量，你什么都可以吃，只要你什么都少吃。 规律的、稍频繁的吃，能加快新陈代谢 专家表示，吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收。再一种，就是新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，囤积不了脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体...
几个聪明的控制食欲的好方法
其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。下面就教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。 按时吃饭可以有效控制食欲。 忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。...
教你控制食欲减轻体重的5个秘诀
其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。下面就教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。 一、不节食，不让食欲暴涨。 要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我...
调整顺序吃 体重轻松降
想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，你就能轻松减肥。但如果你的进食顺序错误，那么就会很容易发胖。下面小编就来教你正确的用餐顺序，教你怎么吃才能瘦下来。 不对的用餐顺序容易发胖 眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一种食物?这不是请你做心理测...
教你平时如何限制脂肪摄入量
肥胖其实就是因为脂肪摄入太多而导致的！只有控制脂肪的摄入我们就能轻松减肥！那我们该如何限制脂肪的摄入量呢？下面小编教你三种有效限制脂肪量摄入方法！ 在日常生活中有意识采取以下措施，就能有效限制人体脂肪量的摄入。 1.少食饱和脂肪。 人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂...
让你发胖的 其实不是淀粉
经常有人说，要减肥就不能吃米饭和面食。尤其是下半身肥胖的东方女性，就是吃了太多淀粉的结果。淀粉究竟该不该吃？它是苗条身材的罪魁还是饮食所需？爱吃米饭和面食，就是肥胖的祸根吗？ 其实，让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。因此，应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。 根据权威部门的研究表明，每天饮食...
1日6顿少量多餐也能瘦
其实，身材和美食并不是鱼与熊掌不可兼得，控制饮食也不是———饿着，而是适量，你什么都可以吃，只要你什么都少吃。 规律的、稍频繁的吃，能加快新陈代谢 专家表示，吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收。再一种，就是新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，囤积不了脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的...
为什么说99%的人跑步减肥其实都白跑了
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？ 然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！ 图片来源于网络图片来源于网络 1、上来就跑 很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源...
看似有效其实方法错误的锻炼
持续着炎热气温，相信不少人为了夏天服装都准备好要努力健身了吧。 但以自己方式的健身方式很可能效果有限，更有可能会造成反效果喔。 接下来我们请到以“一周健身一次达成效果”为主轴的个人健身中心『studio bravo』教练阿久津功太郎，来告诉大家“看似有效其实方法错误“的健身为何。 错误1：每天持续锻链同样部位 希望赶快增加肌力而每天持续锻链...
科学研究告诉你：其实运动减肥效果不明显
现在，很多年轻人不愿自己动手做饭，往往青睐与高能量的外卖，加上现在人们坐着的时间比以往任何时候都长，越来越多的人体重超重，甚至肥胖。我们总是听到这样的话，“少吃一点，多运动”，现在，我要告诉你们一些坏消息——科学研究不支持运动为有效的减肥方法的观念。 美国国家健康研究所的高级研究员Kevin Hall说道：“我们需要重新认识运动，运...
边听音乐边锻炼可以加速减肥
其实，音乐一直在对我们产生影响，这点并没有让人感到诧异。那些经常进行有氧健身操运动的人们早已发现，有强烈节奏感的音乐可以激起听者的兴致和热情。 但是，最近的研究表明音乐不仅仅可以让我们变得兴致高昂，实际上，它还可能会从生理上影响我们的身体。就像传奇吉他大师卡洛斯·桑塔纳的音乐一样“改变聆听者身体的分子结构”。 快节奏的音乐...
冬天运动健身其实最能减肥
随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。 冬季健身计划的特点 美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点： 首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方...
运动减肥 冬天比夏天快
其实，在冬季，人们比任何季节都需要运动，而且此时运动，减肥效果比夏天还好。 冬季人的胃口大增，稍不注意，就会引起能量过剩，增加体重，也就是说冬天是很容易长胖的季节。但在冬季由于穿厚衣服，对长胖就不会有太大的感觉。 冬季不利于运动的是低温环境，人的惰性很大，不喜欢户外运动，而且夜晚变长，睡眠时间也会增加，活动量也减少了。活动...
懒人在家的纤体减肥方案
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案，不同身材可有不同的方法噢！ 身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4、...
懒人在家的简单纤体方案
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案，不同身材可有不同的方法噢！ 身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4、...
适合懒人 家中运动减肥方案
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！ 直尺型身材 身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤： 1、50个 仰卧起坐 ，放松全身，准备下一个动作。 2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两...
选择慢跑减肥 简单又不累
慢跑其实也是一种平日里简单易行实现瘦身的生活方式。清晨或者傍晚，找一条适合于 跑步 的小路，在周围的绿色陪伴下燃烧 脂肪 吧，跑出自己的苗条身材 慢跑前要做好准备 Run1 慢跑前要做好准备 做有氧 运动前 充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以...
三类身材 10天见效的减肥方案
其实天天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就来看看懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！ 找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。...
儿童减肥 重点是控制体重
其实，孩子减肥的关键应当是控制体重。如果能控制体重增长，孩子随着身高增长而体重没有相应增加，这就表明已经达到肥胖治疗的效果。对重度的肥胖儿童，减肥以每周体重下降0．25千克为宜，不要超过0．5千克。 另外，孩子正处在生长发育的关键时期，在不节食的原则下，要懂得吃什么、怎样吃。 一般来说，小胖墩的饮食应以清淡少盐为主，尽量不吃油、...
男士五大实用减肥法
其实人年过25岁，基础代谢率就逐年下滑，加上工作后的运动量明显减少，交际应酬却暴增，多吃少动，就是肥胖的罪魁祸首。面对这种令人尴尬，提早报到的欧吉桑身材，该怎么办？“减肥”不是女性的专利，为了健康，生活，工作，男性也应该积极维持身材，全天候力行“轻”生活。 一：三餐饮食摄取量 以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃...