减肥应该怎样食用油脂？
人们摄入脂肪不仅因为脂肪能产生诱人的香味，而且脂肪中含有人体需要的脂肪酸，在体内发挥营养作用。 形成脂肪的脂肪酸有很多种，简单地可分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。一般认为，饱和脂肪酸可促进动脉粥样硬化的发生，而不饱和脂肪酸可以预防动脉粥样硬化的发生。实际上，食物脂肪酸有几十种，它们有的参与形成人体的组织结构，有的参与代谢过...
减肥期间应该如何跑步才能瘦得快
跑步是最简单的减肥运动，不仅动作简单，运动的场所也容易找到。但不是所有的跑步都能取得好的瘦身效果。下面就介绍健身教练推荐的最有助于燃脂的跑步方法，帮助想减肥的你们更快的瘦下去。 首先，跑步要达到轻松跑的状态。 所谓轻松跑是跑起来的时候不喘气，还可以轻松聊天的状态。 这样才是最有效的有氧运动的状态，燃脂效果最强。 然后，还要保...
到底应该饭前跑步还是饭后跑步?
获得19.7k 好评的回答@ Tim Ernst： 尽可能不要用跑步机，锻炼最好在晚饭前。跑步机对于局部减脂没有什么优势。 诸多研究表明其他形式的心血管运动要完胜跑步机。 如果你想要打破一成不变、略感无聊的锻炼模式，获得不一样的锻炼效果，可以试试“花样锻炼”，或许就能获得你想要的效果。 这种锻炼方式最棒的地方是，你可以享受到锻炼后的持续燃脂。 但你...
冬季跑步最应该注意的5点
有媒体为跑者提供了冬季跑步的5点建议： 1.重点“武装”手和脚：冬季户外运动时，有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的，在外出运动时，你需要戴上一副保暖防风手套，这会增加外出锻炼的决心。 2.“三层”着装法：第一层是排汗，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物；第二层保暖；第三层保护。 3.缩短步伐，降低重心：如果户外有雨水或者雪、地面湿...
运动减肥一周应该跑步几次呢？
跑步要达到三个指标 我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一...
厨房中最健康的15种食物
厨房应该经常储备哪些食品，才会让你在准备菜肴时游刃有余？美国“MSN生活网”最新载文，邀请多位营养专家总结 “厨房必备的15种食品”。 1．初榨橄榄油。 美国洛杉矶着名厨师哈里·诺维特建议，初榨橄榄油是健康之选。它适合淋在一些成品菜上，比如蒸鱼、面条等。注意：炒菜和油炸最好别用橄榄油，否则高温会破坏橄榄油的保健作用。 2．脱脂酸奶 。...
运动后应该避免做的四件事
做完激烈运动后，人们往往会吃一些食物奖励自己。然而，食物带来的乐趣并不总是符合人体需要。法国《队报》总结了运动之后应避免做的四件事情。 1.只吃简单的糖类 吃巧克力棒是可以的，但还不够。在运动之后，为了在几小时内恢复身体内的糖原储备(身体的主要能量来源)，需补充一些能迅速吸收的简单糖类(即快塘，包括葡萄糖、果糖、蔗糖等)，以及一...
正确使用跑步机你应该知道的事
对于忙碌的上班族以及很多喜欢健身的朋友来说，跑步机都是方便省时而且效果也比较好的健身工具。但是，最近有调查显示，跑步机已成为造成运动损伤的罪魁祸首。其中，最常见的就是在跑步机上不慎摔倒。不久前，一段阿拉伯人跑跑步机的视频在网上疯传。视频中的阿拉伯男子穿着不适合健身的阿拉伯传统服装，越跑越快，险些酿成事故。 笔者把使用跑步...
运动前后应该怎么吃
运动的重要性大家都很了解了，但是具体操作起来还是有很多疑问，比如吃完饭多久才能运动，运动后需要吃什么补充体力等。今天我就来讲讲运动前后吃饭的学问。 首先我们要明确一个问题，我们不是专业运动员，也不会去参加多么专业的健美比赛，因此，诸如为了塑造肌肉每天吃8个鸡蛋白的做法是不可取的。明确了这个概念，我们就要先讨论一下运动的时...
七个你应该改掉的健身习惯
你是否每周健身数小时，却得不到想要的效果？导致这个的原因可能是你有着一两个健身的坏习惯。不过别担心，即使对于最根深蒂固的健身坏习惯也是有快速的改正办法的。看看你是否有着这七个应该改掉的健身习惯：抛弃这些坏习惯不仅能帮你减肥，更能让你成为一个更高效的健身者。 1）椭圆训练机（空中漫步机）。 我不是一个椭圆训练机爱好者，不仅因...
空腹还是饱腹运动好?
大部分的人应该认为，早上是最佳锻炼的时间，但一般我们早上都是一起床就进行锻炼，所以往往是在空腹锻炼，到底这中做法是不是正确的呢？我们到底应该在什么时候进行运动呢？空腹还是饱腹好呢？今天小编就带大家一起来详细分析下！ 有些人在起床、下班、放学后有空腹锻炼的习惯，还有一些人刻意选择空腹运动，以为这样可以减肥，结果锻炼时出现头...
跳绳应该怎么跳更科学呢?
跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗? 优点： 1、简便，有趣。不受气候的影响; 2、使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。 3、可消除臀部和大腿部的多余脂肪。 方法：1、平稳、有节奏地呼吸;2、身体上部保持平衡，不要左右摆动;3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳...
秋季热身应该增强有氧运动
近来天气迅速的变凉，秋天到了，寒冷的冬日马上就要来临。人的整个机体已经渐渐进入御寒状态。人的食欲大增，衣服也增厚了，所以大家的活动量都会有一定程度的减少。而越是不运动，新陈代谢减缓，身体产热的能力就会下降，吃的东西马上就会储存为脂肪。因此，越是到了秋天，越是要加强运动，一方面提高因季节变迁而引起的新陈代谢减缓。另一方面...
运动减肥应该遵循333原则
现在一谈到减肥呀，人人上口的一句话就是“少吃多动”.所谓少吃多动是有方法的，“少吃”必须依照年龄、体重、基础代谢率、活动量等，计算一天所须的热量，再配合五大类食物均衡摄取，以避免摄取过多的热量，再加上“多动”以消耗热量，双管其下，就不怕脂肪不燃烧。当然“多动”也不是随便动一动就可以消耗脂肪的！ 其实，人体在开始运动的时候...
减肥应该怎样安排运动时间
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？ 专家回答 这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食...
步行运动减肥应该多大强度
根据一项 研究 结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。 瑞士日内瓦大学生物统计学研究员Michael Costanza博士向WebMD表示，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。 某些研究员建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。...
跑步减肥应该注意哪些问题
凡是参加健身 跑步 的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，坚持锻炼。 在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有...
中年人应该如何减肥
既然发胖的根源是“虚”，那只有用补来解决。有句话叫“血虚怕冷，气虚怕饿”。血少的人容易发冷，而气虚的人容易饿，总想着吃。针对这种食欲旺盛的胖子，最好的方法就是补气，让他们常用十几片黄芪泡水喝，每晚少吃饭，用10粒桂圆，10粒红枣（这个红枣是炒黑的枣，煮水泡上喝），不至于因为晚上吃得少了而会感到饿，同时红枣和桂圆又补了气血。另...
40岁女人应该怎样减肥
过了40岁的姐姐们经常抱怨身材走样，就算减肥也没有年轻时那种效果了，结果就让肉肉疯长。其实女人过了40岁，身体的代谢技能确实开始降低，但是不代表减肥就没效果哦，只要用适当的方式，控制下饮食，你的身材连年轻女孩都羡慕呢。 家庭主妇减肥用的健康菜谱 以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，只是...
少儿减肥应该注意什么？
现在，少年儿童肥胖已成为全世界面临的一个难题，当然，在减肥的道路上是没有捷径可走的，成功地关键是养成一个有益于健康的良好习惯，这样会使人受益终生。 1 给孩子必要的支持。如果你的弦子体重超标，他本人对于自己肥胖的身躯也感到很焦虑。除了一些终生的健康问题（如高血压，糖尿病）之外，肥胖带来的社会及心理方面的负面影响也会压得孩子...
父母应该怎么帮助孩子减肥
事实上，孩子肥胖的原因常常就出在父母的一些错误观点，要让孩子拥有健康的体重，父母可以应该怎么做? 错误观念一：小时候胖没关系，大了长高后体重就会正常。 “小时候胖不是胖”，不少年轻父母认为，养一个胖胖的孩子，自己脸上才光采。 可是体重管理 专家 指出，家长的这种态度往往使孩子在婴幼儿时期的肥胖或轻度肥胖得不到控制，而一旦发展成...
男人应该如何减肥
吃减肥药、节食(甚至不食)、为了战胜万恶的肥+胖，你不管不顾试遍所有新方奇法，其间也曾小有成绩，但见证成功似乎遥不可及。瘦身未果的你揭秘男人们的享“瘦”真经吧。 尽管他们极少将" 减肥 " 挂在嘴边，看似不起眼的着数 却总能立竿见影。 信不信，从此你将告别 地狱式减肥，更没有借口 逃避减肥! 信不信由你! 对一个健康、爱 运动 的男人来说，减掉...
男性腰部应该怎么减肥
而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。 不论何种年纪，任何能使心跳加快的运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运...
上班族应该晨练还是晚练好呢？
不同体质人群锻炼时间有异 从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。 不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方...
工作餐 减肥者应该如何选择
越来越多的人们喜欢在餐厅用午餐，但什么样的饮食才是最佳的选择呢？美食专家为您作出如下指点。 中餐厅 好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K。 多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类...