怎样跑步减肥才有效果
怎样通过跑步减肥 因为想减肥，所以很多人开始跑步。作为最剧烈的锻炼之一，跑步是一种极其高效的减肥方法。一个150磅的人每跑一英里可以燃烧大约100卡路里。 健康的饮食是第一步 如果你希望通过跑步减肥，记住你只有消耗比摄入更多的热量才可以减轻体重。为了减掉一磅，你得通过锻炼或生活机能消耗，大概3600卡里路。所以你需要把健康的饮食和跑步结...
教你冬天怎样边走边减肥
中国有句俗语：饭后百步走，活到九十九。可见走路对身体的健康是有某种特殊功效的，健走与其他运动不同，它的健身效果更加明显，在运动的时候会用到身体90%的骨骼肌，相较之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。人体的2/3肌肉集中在下半身，肌肉的耐力会随着年龄的增长而衰减，人体的上半身肌力到了60多岁仍可以有20多岁时的七成左右能力，但下半身力量...
怎样运动减肥才能有效果
现在的减肥方法可谓多种多样，健身器械、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等等层出不穷。人们总是希望通过短时间、高消耗来达到减肥的目标。但很多人经过一段时间锻炼后，虽然大部分脂肪下的肌肉变得结实了，可是围度却没有什么变化，甚至还有明显增加。出现这种现象时，你就应该好好想一想，你的减肥方法是否正确。 1.一般来讲，作运动20分钟以上，...
人体内的热量是怎样消耗的
人体热能需要量取决于：基础代谢、劳动和食物特别动力作用所消耗的能量，其中以劳动消耗的热能最大。 1．基础代谢 基础代谢能量是处于清醒、空腹、安静的状态下维持体温和脏器活动最基本生命活动所需的最低能量。在实际工作中，可根据身高、体重求出体表面积，然后再按照体表面积计算基础代谢能量。 体表面积（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×体重（k...
秋天该怎样严格管理吃、穿、睡
吃 天气冷了，人的基础代谢率会随着温度的降低而逐渐升高，这种身体机能的突然变化，会导致食欲的激增。饥饿感袭来的时候，常常一顿饭吃掉很多。而身体消耗热量的能力增长又摄食量增加比较起来却总是来得那么滞后，加上寒冷带来的肌肉紧张，脂肪就很容易的囤积了下来。所谓“添秋膘”也就自然而然的发生了。 第一，请注意吃饭的节奏，人的饱食中...
怎样利用呼啦圈减肥瘦身？
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！ 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？健美操教练张昕认为，摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：? 1、运动多久能达到健身效果？ 运动多久能达到健身效果 摇呼啦圈是一种...
怎样跑步才能有减肥的效果
任何事情都要讲究适度，跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但是跑步瘦身也要选对方法，这样的减肥瘦身效果才会更加好。 研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中 肥胖 基因的产物---瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的...
怎样散步才能有效地减肥
别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参...
七招很管用 运动减肥加速燃脂
怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧…… 女性的身体曲线，这里简称体线，是一个永远说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧，需要一点小聪明。 1、安排好你饭前点心的时间 运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能...
减肥应该怎样安排运动时间
如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？ 专家回答 这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食...
怎样跑步才能达到减肥的效果
任何事情都要讲究适度，跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但是跑步瘦身也要选对方法，这样的减肥瘦身效果才会更加好。 研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中 肥胖 基因的产物---瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的...
专业的健身法 卧室减肥运动
怎样减肥，特别是那萝卜大象腿呢，爱美的女孩不要愁，现在我们为你介绍套专业的健身减肥方法，卧室中就让你甩掉多余脂肪，实现追求完美身材的梦想吧！ 动作一：站姿，两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。 动作二：站姿，把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。...
怎样运动减肥才能不长肌肉
动感单车 是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。 想 跑步 怕跑成“萝卜腿” 想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥 塑身 一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难...
怎样摇呼拉圈才能减肥
摇呼拉圈会不会瘦身？首先我们必须考虑几个重点： 一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了，反而多补充一些 食品 ，我想您得到的会比减掉的多！ 二、您运动了多久？运动强度多强？摇呼拉圈是可以达...
40岁女人应该怎样减肥
过了40岁的姐姐们经常抱怨身材走样，就算减肥也没有年轻时那种效果了，结果就让肉肉疯长。其实女人过了40岁，身体的代谢技能确实开始降低，但是不代表减肥就没效果哦，只要用适当的方式，控制下饮食，你的身材连年轻女孩都羡慕呢。 家庭主妇减肥用的健康菜谱 以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量，可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要，只是...
肥胖的儿童怎样进行体育锻炼
肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能。 一是进行耐力性运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速...
怎样判断儿童肥胖的程度？
儿童肥胖程度的测定方法与成年人基本一样，主要是依据同一年龄组儿童的正常体重标准。我国原国家体育运动委员会科学技术研究所曾搞过一个儿童体质情况的调查，并对不同年龄组的体重有一个相对正常的标准。超过这一标准的10％为超重，超过20％为肥胖。至于肥胖度与成年人的评价方法一致。...
怎样测量儿童皮下脂肪？
判断儿童是否肥胖?有无营养不良?程度如何?通常需要测量皮下脂肪，这里介绍一种统一的测量方法。 测量皮下脂肪是使用0.1厘米刻度的精密小卡尺为量具，其钳住皮肤的钳板大小为0.6厘米×1.5厘米，钳板平面相互平行可以均匀地接触皮肤，卡尺尺身上的刻度表示皮下脂肪的厚度。如果使用带有弹簧的量具，其弹簧力应当恒定为15克／平方毫米。使用精密小卡尺测量...
O型血的人怎样控制体重
有科学家称，O型血的人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。爱斯基摩人绝大多数是O型血，他们以肉食为主，很少吃蔬菜和瓜果，但患心血管疾病和癌症的很少。 O型血可多食用的食物：牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐；新鲜奶酪；洋蓟、大蒜、萝...
白领男性怎样才能不发胖
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下： 1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动； 2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰； 3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响； 4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法...
男人怎样运动最减肥
到底什么是减肥最有效的方法。在减肥用品市场兴盛了这么多年之后，这个问题仍然让很多人困惑。专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。而让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。 要想通过运动达到减肥的效果，选购要清楚“什么是运动减肥”，恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那...
营养专家支招“办公族”怎样吃好三餐
有关白领三餐的问题，相信很多朋友也有同样的困惑。太忙没时间做饭，那么办公族如何吃好三餐呢？ Q1 有没有哪些食物只适合早上或晚上摄入？ A 一日三餐应当尽可能均衡地提供身体所需的各种营养物质。对没有特殊病症的人来说，蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，一类都不能少。减肥的人可以减少油脂和淀粉食物，但并不能完全不吃。研究发现，如果...
上班族是怎样变胖的?
时下白领女性的平均体重日渐升高，这一部分是由于女性生理原因造成的，更有很大一部分原因是由于日常不经意所养长的坏习惯所造成的，下面列出5大城市白领们的肥胖恶习！希望大家看了以后能有所检讨，看看自己是不是正是其中的一类！ Top1：懒人族 女性无论是平时所从事的工作种类还是日常生活习惯，相对于男性来说更少有机会从事体力劳动和参加体育...
产后怎样恢复体型
孕妇产后恢复体型的重点是控制营养与增加运动。 控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食潜，避免短期内拼命增加营养，样才不致于发胖。经研究证明，妇女在产后的一年内所需营养最佳量是：每日需要热量13376千焦（约3200千卡）...
产后怎样减肥最有效
产后肥胖多属脾气虚弱，中医学认为“饮食无节制、过补膏粱厚味，则脾胃受损，脾胃之气输布不利，使水谷不易消化”，同时“久卧伤气”引起气虚。通俗地讲，就是因为营养过度而产后活动减少，能量的摄入要远远超过能量的消耗，再加上性激素改变造成代谢减慢，而促进了脂肪的贮存，造成产后肥胖。 产后须饮食均衡也要运动减肥 传统坐月子会在产后4-...