想跑步，教你如何选跑鞋
穿不对伤膝伤脚踝 在很多人的印象中，跑鞋的用途就是提升运动员锻炼成绩，普通人跑步时穿一双运动鞋或者休闲鞋即可。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，鞋对运动的重要性超出很多人的认知。相对于其他运动而言，跑步锻炼持续时间比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大，如果穿不对鞋，可能对健...
想减肥 运动量到底多少才算合适？
想减肥 每周300分钟高强度有氧运动 美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·伯特伦博士指出，对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。 建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。 想强健肌肉...
想靠走路减肥，你需要知道这些
有一种谁都可以轻松开始的减肥方法——我们每天都在做的“走路”。这么简单的事情真的能让人瘦下来吗？可能有人对此不以为然，但是持续地走路对减肥还是有效果的。 Healthy and Natural World网站的作家Jenny Hills为我们介绍了减肥的必要步行数和走路的方法。只要每天改变一点认识，身体也许就能起变化？！ 走路是可以非常轻松做到的一种运动。根据步行数和...
想减肥 多少运动量算合理
如今，人们的健康素养逐渐提高，坚持运动的人也越来越多，然而很多人却只重视运动量，认为时间越长、运动得越多效果越好。到底多少运动量才算合适呢？近日，美国《预防》杂志网站提醒，运动量不但应因人而异，还要考虑自身的运动目标。 1.想减肥。美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·伯特伦博士指出，对于想减肥的人来...
想减肥？一次运动30分钟就够了
运动无非是为了减肥，使脂肪消耗，但运动多久就能产生这个效果呢？这个是有说头儿的：“美国运动协会”进行了一项研究，他们在受试者手臂植入探测器，结果发现，开始运动后，血糖在第1分钟就开始消耗，运动10分钟后，脂肪中的血流量增加，这就意味着此时脂肪也开始消耗了，而且，脂肪组织里的血流量，在运动30分钟时达到最高，随后，即使停止运动...
靠跑步减赘肉，有点难
想减肥？跑步吧！这是很多人的观点。不过，“雅虎健康”近日报道，伦敦大学应用生理学系专家发现，仅靠跑步不一定能减肥。研究人员称，跑步只能减少身体中的水分和糖分，暂时能减轻体重，但在降低体内脂肪方面，则益处不大。 北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆告诉记者，跑步到底能不能减肥，其实早在上世纪90年代末就已有争论。在某次“世界...
冬季跑步5大注意事项 穿防滑鞋
想要在冬季坚持跑步是很难的，我们的行程或多或少会被过低的气温，结冰的路面和多彩的聚会打断。然而冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼，强健体魄，同时又避免伤害呢？在冬季跑步中我们又该注意些什么呢？下面特邀Run SMART Project创始人布莱恩·罗赛提(Brian Rosetti)，给为健身爱好者们提出了如下5点小建议。 跑步时要穿防...
运动后 体重为什么不降反增
想减肥离不开管住嘴、迈开腿。与三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥的方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动量的减肥人士都会纠结一件事：为什么开始运动之后，摄入同样的饮食，体重反而增加了呢？ 减肥是为了减脂肪 我们减肥要减的不是骨骼，不是肌肉，不是水分，而是脂肪。只有过多的脂肪才会给我们带来患慢性病的风险。如果仅...
最有利于减肥的有氧运动
想减肥就要多运动，这个道理大家都知道。在众多运动中，有氧运动减肥的效果是最好的，所以想减肥的你要懂得哪些是有氧运动。今天小编教大家几个时尚的有氧运动减肥法，让你变身完美清瘦佳人。 最有利于减肥的有氧运动 运动一：慢跑 慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，...
5种有氧运动让你变身完美曲线
想减肥就要多运动，这个道理大家都知道。在众多运动中，有氧运动减肥的效果是最好的，所以想减肥的你要懂得哪些是有氧运动。今天小编教大家几个时尚的有氧运动减肥法，让你变身完美清瘦佳人。 运动一：慢跑 慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里...
想减肥 最好每天都要运动
简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。 美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此，要想维持...
想减肥 每天运动30分钟足矣
丹麦哥本哈根大学的研究人员对60名体重超重、喜欢久坐的丹麦男性进行了研究。约1/3的人每天进行30分钟的有氧运动，强度是略微出汗。有1/3的人每天进行1小时的有氧运动，另外1/3的人则不运动。 研究发现，与每天运动1小时，连续运动3个月的参与者相比，那些每天运动30分钟、连续运动3个月的参与者减去的体重和脂肪一样多。研究人员说，尽管运动1小时的人...
想减肥用8分钟变速跑
许多肥胖的人一提到减肥就头疼，节食不利于健康，而运动又坚持不下来。近日，澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音，据美国一杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。 澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者，和另一组饮食热量相同但不参加运...
瘦身拉伸脖子减赘肉很关键
想瘦身塑体拉伸脖子的减赘肉非常重要。脖子是连接脸部和身体的部位，如果脖子粗、再有赘肉，本来不算胖，也会显胖。而且别处胖，都可以遮盖，脖子粗、再有赘肉，是不好掩饰的。那么，怎么让脖子变细并去掉多余赘肉呢？ 多做仰头动作注意颈部拉伸 在平时生活中想起时随时多做仰头动作，如看电视、看书、做手工、散步（散步仰头要注意脚下）等都可...
健身减肥需要坚定的决心
对于想减肥的女性我想都碰到过这类问题：制定了健身减肥计划，也执行了若干时日，却忽然觉得有些厌烦，不想再继续下去了。这个时候应该听听自己的内心，是什么影响了我们的决心？ 人们不情愿去做让自己感到不愉快或不舒服的事情，这是很自然的事，问题是自己心里要明白到底想要的是什么，如果是健康的身体和健美的体型更重要，那就坚定地告诉自...
好的体型需要好的柔韧性
今天nini特别想和大家说说柔韧性的问题。任何人对美好的事物都有着向往和追求，在看芭蕾舞、艺术体操或瑜伽等时，我们会惊叹身体的舒展是如此美妙，也会发现芭蕾舞者，艺术体操运动员或者瑜伽教练的体型相对健康、纤细、匀称。因此一个人优美的体型和灵活程度的先决条件是她的柔韧性。 通常我们认为柔韧性好就是身体柔软，其实不然。柔韧性不仅...
减肥：运动前吃“两块点心”
想达到最好的运动效果，燃烧更多的卡路里，可能有很多办法。但是有一种最直接，也很有效的办法，那就是运动前90分钟吃上两块点心。北京体育大学博士生导师杨则宜说，吃上一两块低蛋白质点心的话，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。 之所以选择低蛋白质，是因为蛋白质会停留在胃里，带来一个很复杂的消化过程，消化时间也比较长，...
跳舞毯 好玩又省钱的瘦身法宝
想现在人都应该知道跳舞毯吧，但是大家知道跳舞毯还是运动减肥很好的机器吗？这么说的话，你是不是已经发现跳舞毯既能减肥又能娱乐。那么跳舞毯减肥效果如何呢？我在这里就简单的介绍下。 跳舞毯减肥步骤1. 将跳舞毯打开，平铺在地面上。 跳舞毯减肥步骤2 . 将跳舞毯接在电脑USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盘放在光驱中，根据自己的状况选择合适的难...
游泳减肥必看的注意事项
盛女士想通过游泳来减肥。可有一次她在游泳池里泡了两三个小时后，突然感觉头昏脑涨、四肢冰凉，只好向工作人员求救…… 专家指出，游泳是一项很好的全身运动，肢体和内脏都能得全面的锻炼。但游泳减肥，不能急于求成。 循序渐进 因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过...
常打保龄球 健身又减肥
想运动减肥，但不又想在户外运动？打 保龄球 吧！这项室内运动能帮助你燃烧更多热量！ 1.满足在现代文明社会里人性潜在的破坏欲，缓解、消除工作和生活中的压力。 2.不分年龄、性别，男女老少均能参与，无论个人体质好坏，都可得到好的成绩。 3.不管身体的强弱，只要通过努力均可获得高分，因此可培养和增强人的自信心。 4.弥补日常生活中和工作重负...
短期快速减肥的方法 三天瘦五斤
虽然想甩掉多余的脂肪，但是又很懒并且没有长性。这样的人群该如何减肥呢？介绍一个短期快速减肥的方法。既不用过量的运动还可以在短时间内变瘦哦。 1.早餐吃燕麦粥+鸡蛋 这两种食物，既能给身体补充能量，还能增强饱腹感和促进身体的排泄，达到提高代谢和减肥消脂的效果。 2.早餐到下午三点，如果饥饿可以吃水煮蛋和苹果。但是每天只能吃三个左右...
想快速减重20斤需要做哪些事？
减重20斤并不是件容易的事，但是只要用对方法并且能够持续下去也是完全可以实现的。网友pulp就用短短3个月瘦了20斤。下面将她减重期间做的事介绍如下，推荐给所有想减肥的人进行参考。 减肥第一件事，三餐饮食但是不能吃饱 改掉之前不按时吃饭、饥一顿饱一顿的生活习惯，养成按时吃三餐的饮食习惯。 另外不能偏食和挑食，每天都要均衡饮食。 除此以外...
想快速变瘦怎么办？推荐三种可以快速减肥的方法
这周就要聚会啦。周末就要去见男神啦。想快点穿上心仪已久的连衣裙……想要快速变瘦的理由千千万，但是能短期内瘦下去的方法却很难找。这次推荐三种可以快速变瘦的方法，三天轻松可以减重五斤哦。 温馨提示：以下的减肥方法中有严格的饮食限制和大量运动，如果身体不适请不要尝试。如果在减肥过程中出现任何不适也请立即终止减肥。 减肥方法一，...
白领一族想减肥 要吃对工作餐
控制工作餐饮要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食。 在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，...
上班忙没时间运动？ 上班族该如何减肥
想减肥，但是上班忙，没有时间运动，就连饮食都不规律，该如何是好？ 这样忙碌的生活，肯定会久坐。这样有压力的生活肯定会饮食过量。肥胖也就成了情理之中的事情了。尽管如此，还是想在这样的环境中瘦下来，应该怎么办？ 首先要放松自己的情绪 当压力过大大脑中枢就会发出想吃食物的信号，很容易导致暴饮暴食或者食用过量。脂肪的堆积也就形成了...