远离6种增强食欲的食物 助你成功减肥
“明明在节食减肥中，但不知为何食欲旺盛，老是想吃东西。”你是否有过这样的经历呢？实际上，确实存在很多勾起食欲的食物，这些食物简直就是减肥者的天敌!下面为大家介绍6种增强食欲的食物，一起来看一下吧! 1.冰沙 可能很多人会觉得沙冰是健康食物，但是，沙冰也是有很多种类的，应该事先确认下沙冰中都含有些什么物质。比如，如果你所食用的沙冰...
用小碗吃饭 减肥成功一半
法国超市里，酸奶的容量一般为l25克；美国超市中，酸奶的容量大多是227克。 决定食物摄取量的因素很简单，也十分重要，它就是包装的容量。也就是说，饭碗的大小，即决定人的食物摄取量。 事实上，人使用大碗吃饭时，饭量会较使用小碗时有所增加。对此，有人提出疑问：“自己有多饿，难道心里没数吗？即使碗再大，只要知道自己的饥饿程度，吃不了，...
仅通过节食不可能成功减肥
节食扰乱荷尔蒙 有大量证据证明采用快速的应急方法来减肥绝不会达到效果，事实上，节食只会让我们变得更肥胖。对31位长期节食者的研究发现，大部分节食人员的体重都会增加。2011年一项澳大利亚的研究发现，荷尔蒙水平在节食后的整整一年时间内都无法恢复正常。此研究的作者约瑟夫·普罗埃托指出，人在减肥后，体内的瘦素Leptin（一种可以调节食欲的荷...
17个饮食习惯住你成功减肥
检讨自己的饮食习惯，这些习惯是否需要改变呢？以下是一些意见，以作参考： 1.什么时候最难节食？是放假期内还是过节之时？然后订定一下怎样解决这 段时间的饮食方式。 2.当自己觉得苦闷、空虚、寂寞、烦恼、紧张时，不要找高热量的食物来减 除这些感受，告诉自己吃东西也不能解决问题。 3.令自己忙碌，忙碌的人没有时间去吃零食。尝试培养一些兴趣...
饮食合理搭配 减肥更易成功
不吃肉、不吃饭、只吃蔬菜水果和素食，一天少吃1-2餐，这些多是不健康瘦身，因此往往也无法长期坚持。专家表示，其实，瘦身也需要平衡饮食、合理搭配。 第一，每餐都要有谷类食品。米饭提供碳水化合物，产生能量较低，在肌体内转变为血糖，供给大脑和其他器官，否则大脑缺糖，人容易疲劳。瘦身的女性可以选择粗细搭配的谷类食物，B族维生素较多，...
想成功瘦身你要这么吃
你还在为了瘦身向美食说“不”吗？现如今，懂得如何“边吃边减”才是名副其实的健康减重达人，就来了解一下那些暗藏在减肥食谱里的小秘密吧。 控油控脂：小心隐性脂肪 油脂是导致中国人肥胖的重要原因，有些人平时很注意少吃油脂多的食物，但依旧存在肥胖问题，这通常是因为大家忽略了食物里的隐性脂肪。 例如，我们常常在超市中见到“富含膳食纤...
改掉这些习惯 你的减肥会成功
不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面几点是生活在都市丛林的现代人最常见的生活习惯，改掉这些习惯，你的减肥生涯将迈出一大步。 习惯一：不吃早餐 省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦...
节食者如何成功减肥？
科学研究表明，普通人通过内在感知来调节进食，而肥胖人群则容易被外在的刺激所影响，比如食物的色香味。然而，是否肥胖却并不是区分节食者与非节食者的标志——强制性节食人群同时存在于普通人群与肥胖人群中，尤其以女性居多，且节食的行为多有反复。 为什么多数人无法实践自己的节食计划？ 一般认为，强制性的节食人群会控制自己的进食量，但...
让减肥成功的健康早餐
你的选择的早晨奠定你一天活动和你长期健康的基础。但你也不必拘泥于传统的早餐。 不论你是喜欢鸡蛋还是酸奶或是燕麦粥，吃上一份健康的早餐为一天的体重控制定下基调，让摄入体内的热量更少。事实上，研究表明人们选择吃早饭是健康的选择，并且吃早饭的人总体上体重指数更低。早餐效应对女人的影响大于男人。 “如果人们不吃早餐，那么在午餐时...
成功减肥的25个小窍门
想不想“身轻如燕”且决不“反弹”？试试如下小窍门，真是有效看得见！ 1、每次就餐前至少要喝1杯水。 2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。 3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。 4、永远不要低估“卡路...
有氧运动减肥成功三道关
从直观效果看，深蹲对于腹部减肥或减大肚腩没用。但这种说法并不准确，在讨论之后会在文末作出修正。 深蹲是力量训练，不能减肚子 无论是徒手深蹲还是使用杠铃的负重深蹲，它们都是力量训练，可以很好地刺激到臀腿部的肌肉，主要有股四头肌、腘绳肌、臀大肌等。显然，这个动作可以让大腿和臀部更粗壮、结实和性感。不过，练过负重深蹲的朋友也知...
运动瘦身的几点建议 助你成功练出好身材
夏天快到了，看着身上多余的肉肉，你是否迫切地想要通过运动来恢复好身材呢？但要小心的是，错误的运动方式可能会带来事倍功半的效果。法媒《费加罗夫人》向大家提出了运动瘦身的几点建议。 首先，人们要根据自身的情况制定合理的运动计划及目标，避免过量运动。在懈怠了一整个冬季后，大多数人都急于在夏季到来前恢复好身材，穿上心爱的比基尼。...
女子夜跑半年成功减肥20斤
临近端午节，昼长夜短、白天气温高，而当夜幕降临，凉风袭来时，无疑是上班族们进行户外运动的最佳时刻。召唤三两好友，踏上轻便跑鞋，在城市里开始奔跑，享受时尚与健康并存的生活方式，正日渐受到职场人士的青睐。 虽然，不时有媒体报道有夜跑者跑出“酱油尿”，膝关节磨损等情况，只要咱科学防范，合理安排，找到适合你自己的节奏，便可尽情享...
黄金跑步减肥法 6条助你瘦身成功
想要通过跑步减肥却迟迟没有效果？反而是将小腿跑粗了！这是因为你的跑步方法不正确所导致。其实跑步是有很多诀窍的，掌握6条黄金跑步方法，你就能减肥成功！ 1、跑步时，脚步保持直线 在跑步的过程中，双脚最好保持平行，同时步伐保持在一条直线上。这样能减少跑步过程中因身体的扭转所耗费的不必要体力，同时还能保护盆骨不受伤害。 2、跑步时，...
如何运动减肥才最有效
减肥的成功受多种因素的影响，其中很重要的两个方面就是运动和饮食，也就是我们平时所说的“迈开腿，管住嘴”。那么怎么运动减肥最有效呢？ 运动可以有效促进营养物质供应到肌肉等组织，而不是囤积在机体内转化为脂肪，另外，在塑造体形方面也起到了重要作用。 在减肥初期，尤其是平时很少运动的人群可以先进行一些强度比较低的运动，以提高身体...
每天运动半小时最减肥
要想成功减肥每天需要锻炼多久？挪威科技大学的专家在经过调查后称：人每天运动30分钟可以比运动1小时更快减轻体重，将比原来减轻体重的速度快三分之一。 这项实验历时3个月，考察了60个人。这些人在3个月内每天进行有氧锻炼不超过30分钟，他们中间有些人跑步，有些人骑自行车，还有些人从事剧烈的体力活动，剩下的那些人也从事其他的一些体育运动，...
按照这个训练计划你可以成功减肥
间歇性训练：短时间锻炼真的有效 只要你掌握了这个秘诀，哪怕在健身房呆的时间短也能很好地健身，那就是间歇性训练。研究表明间歇性训练——通过交替进行高强度训练和低强度恢复训练来达到健身效果，并且在短时间内可以比稳态有氧运动（就是在锻炼时只做一件事））消耗更多卡路里。 那么你如何才能从间歇性训练中获益最多，每次高强度训练和恢复...
轻松运动最易减肥成功
开始健身计划时，最常见的错误是运动量过大或过小。过大的运动量会导致极度疲劳与疼痛，导致计划的停止；过小的运动量或运动强度不足，会达不到运动效果，使人们失去继续锻炼的动力。这也是为什么对于刚开始锻炼的人而言，制订一个现实的，可实现的短期与长期目标的重要性所在。 让自己坚持锻炼的策略 如果你试着采用下列策略，那么你便能轻松地...
成功减肥的最后一张王牌
成功减肥的最后一张王牌那就是运动 运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动就是当身体的肌肉在活动时肌肉所需的能量是由氧气所供应的就叫有氧运动.例如我们选择快走，慢跑，骑脚踏车等运动时速度是均匀而快速的，呼吸是微微喘气但是可以持续的这一类运动就是有氧运动。减肥中常锻炼有氧运动的好处就是肌肉可以快速获得足够的氧气进行运作。 无氧运...
运动减肥成功的五个窍门
好看的女人，不但要有漂亮的衣物，而且要有动人的身段。因此，尽管“整体减肥”者未必真胖，“局部添肉”者未必真瘦，可旨在强调“三围达标”，突出“三点鲜明”的女人仍然前赴后继、你追我赶地开始了曲折而漫长的“减肥历程”。下面看看我们身边的这些骨感女星可谓为纤体瘦身想尽了绝招，我们在欣赏她们美丽的同时，不妨分享一下她们的瘦身秘诀...
专家经过试验后发现 最成功的两条减肥策略竟是..
美国一项针对腰围的经济学研究发现：从“二战”结束到1970年左右，一个正常人每天的能耗呈下降趋势，走路或者骑自行车去上班的人越来越少，坐办公室的人越来越多，到了1970年，我们身体每天的能耗就基本维持在一个稳定的水平。 但1970年之后却出现另一个巨大变化：我们的食量开始增长，每过十年，我们的日均能量摄入量增长300千焦，于是肥胖成为一个困...
帮宝宝成功减肥专家来支招
您家宝宝是不是胖的过火？您是不是发愁要怎么给他(她)减肥？您是不是试过一些办法都没有效果？看看下面专家支的招吧，或许会对您有一定帮助。 减肥失败的原因 自身因素 宝宝减肥，往往是家长或医生担心而要求他们减肥，并不是他们自愿的。宝宝自身不能认识到减肥的重要性，自己不够重视，所以容易失败。 临床因素 临床或营养医生给出的建议理论上是...
舞蹈系学生成功减肥21斤的详细减肥计划
今天这位减肥达人，成功减肥21斤，现在她为我们详细减肥计划，如果你正在苦恼不知该如何开始减肥的话，就赶紧来借鉴一下她的经验吧。 本人173cm，我是一名舞蹈专业生。曾经最胖胖到134斤，现在113斤。要问我怎么有动力减肥的，我无可奉告，因为我也不知道。就是晚上洗澡时看到镜子里面的自己，实在是太恶心。 我也不是一次就减肥成功的，我曾经试过减...
产后减肥 跳绳成功减掉30公斤
生了孩子以后，我的体重由原来的49公斤，以不容置疑的迅猛之势激增至80公斤。 我那些婚前、婚后的各种式样的漂亮衣服一件也穿不上了，更要命的是爬楼气喘吁吁，干家务活虚汗如雨。我的心情特别烦乱，毕竟才30岁的人呀!瞧我那“福相”，走在外面人家还以为我是个老太婆呢。 爱人从体育用品商店给我买回来一根锻炼用的跳绳。晚上做完家务，等儿子睡熟...
徐子淇产后瘦身成功秘诀
徐子淇终于完成坐月子，8月28日她相约同样嫁入豪门的邝文珣到金钟喝茶。在产前体重达到190磅的徐子淇，事隔一个月已经极速瘦身，之前的三层下巴、冬瓜脚、大箩肚通通消失。火速变瘦，据记者所知是因为徐子淇在坐月子期间天天推脂减肥，一个月就推走50磅。 日日进补 由于有老爷下旨，每日五钱冬虫草加二两花胶(一剂5000港元)炖成补品，隔日又有人参补气...