为了减肥才运动? 10个理由让你动起来
谈到跑步等运动的理由，很多人都是为了减肥。实际上，如果只为了减肥而运动，结果往往并不能实现目标。运动所带来的益处远不止减肥，下面这些有科学支持的益处还不足以让你动起来吗？ 释放压力 压力是不可避免的，唯一的方法就是管控它。通过运动出汗能够很有效的释放焦虑、愤怒、紧张。而且，高强度的运动会影响饥饿荷尔蒙的分泌，降低饮食欲望...
流言揭秘：满头大汗才表明运动有效果？
夏天到了，又到了可以穿短裙、秀长腿的季节。低头看看壮硕的大腿，小编默默地穿回了长裤。五月不减肥，六月徒伤悲……为了瘦下来！小编决定：一定要运动！说到运动，如果每回都跑得满头大汗，这总算是有效果了吧？如果你也这么想，那就错大发了！这几个运动误区，你可一定要避开啊！ 1. 满头大汗才表明运动有效果？ 流汗是人体控制体温的一种形式...
在健身房骑动感单车，姿势对了才有效
动感单车是减肥的最好方式之一，但是如果座位过高过低，姿势不对，都会造成身体的不适，长期下来，脂肪减下来了，但是身体却很多地方都开始发痛。怎样才是最正确的姿势呢？ 在健身房骑动感单车，姿势对了才有效 座椅高度调节 贴近单车，站在单车旁边。座椅和臀部平行，就是最合适的高度。 确定是否适合你的高度 坐上单车座椅，先不要用力骑，而是...
跑步是可以变瘦 但你要做到这几点才可以
盛夏的酷热已经开始逐渐褪去了，找一个喜欢的时间出去跑跑步应该是这个季节最棒的运动，你可以用它来消食减压，也可以提升心肺功能，如果你想通过跑步来保持身材，跑出苗条，你需要注意一下几点。 跑步是可以变瘦 但你要做到这几点才可以 像约会前一样细心地准备 不要认为跑步不受场地限制、执行成本低就随便参与这项运动。我们不要求你投入重金购...
每天跑步减肥多久才见效？
跑步是一种简单有效的锻炼方法。它几乎不用花钱，自己也能独自进行。很多人通过跑步健身减肥。那么，每天那跑步减肥多久见效呢？本文为你解答跑步减肥的时间问题。 跑步能消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢？ 有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。...
有氧运动+器械塑形，瘦身才有效果
很多人到了健身房，可能做得最多的就是跑步和动感单车，其实这样并不科学。 “要想成功减肥，必须坚持有氧运动和无氧运动相结合，这样才能有瘦身效果。”教练小雷说，很多人对减肥有误区，认为只要进行有氧运动就可以了，比如跑步和动感单车，一场活动下来，确实可以消耗能量，但不会固定形体，在前一两个月可能会有瘦身效果，但之后很快会反弹。...
如何运动减肥才最有效
减肥的成功受多种因素的影响，其中很重要的两个方面就是运动和饮食，也就是我们平时所说的“迈开腿，管住嘴”。那么怎么运动减肥最有效呢？ 运动可以有效促进营养物质供应到肌肉等组织，而不是囤积在机体内转化为脂肪，另外，在塑造体形方面也起到了重要作用。 在减肥初期，尤其是平时很少运动的人群可以先进行一些强度比较低的运动，以提高身体...
怎样跑步才能达到瘦身效果
要说现在最火的运动是什么，恐怕很多人会说是慢跑。越来越多的人加入到了日跑族和夜跑族的行列。有人坚持了跑步但是却发现根本没有瘦下来，到底跑步要怎么跑才能达到瘦身的效果，记者就此采访了业内人士。 不超过30分钟无意义 有一种说法是，跑步这样的有氧运动要做满30分钟以上才能瘦身，否则就是白做？那么这个说法是不是准确？这30分钟的运动，...
吃饭后间隔多久运动才科学？
锻炼后休息多久才宜吃饭？吃饭后间隔多久锻炼才科学？ 无论饭前还是饭后运动，运动和吃饭是要有一段时间间隔的。 饭前运动的间隔时间。运动刚结束的时候，很多血液还在身体运动的肌肉里，没有办法帮助肠胃消化食物，所以，应该在运动结束40-60分钟后再进食。 饭后运动的间隔时间。刚吃过饭，大量的食物在我们的胃肠中，身体的血液也主要集中在胃肠...
如何跑步才正确
一提起跑步,很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看,其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期,来用不同的方式、方法去跑。 1、跑速要慢 我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比...
怎样的运动减肥才有效
如何制订属于自己的独特运动减肥方案？美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊·鲍尔曼博士说，第一步就是要了解自己的数据：细算自己的“收入”和“支出”，收入指的是你每天摄入的热量，而支出则是你每天消耗的热量。 苏珊博士提醒，计算摄入的热量可不是仅将自己一天所吃食物的热量加起来那么简单，而是要适当地进行“高估”，多余的部...
怎样才能不讨厌锻炼？
说到锻炼，很多人立刻会分化为两大截然不同的阵营：一方喜欢大运动量、汗水淋漓地锻炼，另一方则将其视为一种折磨。 据华尔街日报报道，为了让更多的人动起来，科学家正在研究人体的生物机制和化学过程，寻找线索以理解人们对于锻炼持有不同态度的深层次原因。也就是说，除了动机和纪律之外，可能还有其他因素可以解释为什么有些人喜欢锻炼，而有...
需要多少运动才足够
“我们发现，在个人的日常生活中添加少量的体力活动，如每星期快速步行75分钟，是会增加长寿的：在40岁之后，做过运动的人与没做运动的人相比会获得1.8年的预期寿命。”哈佛医学院医学教授李逸民解释道。 我们都知道运动对你是好的，但如何好呢？虽然先前的研究表明身体活动和，过早死亡的较低的风险之间的关系，但是得到数年预期寿命的人的活动水...
走路减肥 每天走多久才有效？
之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。 在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分...
步行减肥多大强度才有效
步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就不明显。运动强度怎么控制，专家认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。 很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其...
怎么才能越走越瘦
在好莱坞的比佛利山，大明星脚蹬球鞋到街上闲逛，天天上演，可能是珍妮弗·安妮斯顿、安吉丽娜·茱莉，又或者帕丽斯·希尔顿。你以为她们在散步，其实人家在进行21世纪最软性的瘦身运动，保你不耗时不费力，还能不赔钱。 让你随时“自燃”的齐步走 虽然对我们而言，走路也没比喘气费劲多少，但它算是一种轻量级的有氧运动。动作进行中，能通过氧气充...
如何才能克服减肥中的停滞期
减肥的人最困扰什么？拼死减了一个多月后瘦了十斤，然后速度越来越慢，一连几天体重秤的指针就是纹丝不动，甚至后来还反弹起来！ 如何克服减肥中出现的停滞期，让减肥更有成效，其实并不难。"一个度过停滞期的方法就是增加运动，'懒'和'馋'相比，克服'懒'的过程更重要。 专业教练称，运动比节食更重要，不建立在运动基础上的减肥有一定效果，但对身...
运动前后怎么吃才不会发胖？
晨间运动时 如果你刚起床后，食欲不佳，没有立刻吃早餐的习惯，空腹运动也无妨，有点饿又不太饿的话，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水份，又有饱足感，还想再多吃一点？加片高纤饼干或吐司都可以，如果先前已吃过轻食了，运动后的早餐份量不妨少一些，否则就吃正常份量的早餐吧!「不过饱」是运动饮食最高原则，正在减肥的你，更要注意...
怎样跑步减肥才有效果
怎样通过跑步减肥 因为想减肥，所以很多人开始跑步。作为最剧烈的锻炼之一，跑步是一种极其高效的减肥方法。一个150磅的人每跑一英里可以燃烧大约100卡路里。 健康的饮食是第一步 如果你希望通过跑步减肥，记住你只有消耗比摄入更多的热量才可以减轻体重。为了减掉一磅，你得通过锻炼或生活机能消耗，大概3600卡里路。所以你需要把健康的饮食和跑步结...
快跑练肌肉 慢跑才瘦腿
春回大地，气温逐渐攀升。脱下厚重的衣物，身体里的每个细胞似乎都在蠢蠢欲动，提醒着人们：应该出来运动啦！在经济不太景气的时候，对器械、场地要求都不高的长跑锻炼，也许是一个大众化的选择。广州市国民体质指导中心运动医学硕士、主治医师周同表示，长跑是一种有氧耐力运动，对提高心肺功能及体质健康水平有积极作用。对于普通人群，建议进...
怎样跑步才能有减肥的效果
任何事情都要讲究适度，跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但是跑步瘦身也要选对方法，这样的减肥瘦身效果才会更加好。 研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中 肥胖 基因的产物---瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的...
怎样跑步才能达到减肥的效果
任何事情都要讲究适度，跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但是跑步瘦身也要选对方法，这样的减肥瘦身效果才会更加好。 研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中 肥胖 基因的产物---瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的...
晚上运动减肥效果才更好
早锻炼，众所周知的事情，可科学家们偏偏找到了相反的答案，原来晚上锻炼减肥效果才更好。 晚上减肥效果更佳 美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水...
怎么跑步才不会损伤膝盖
“想减肥，采用什么运动方式好呢？” “跑步呀！简单方便，有空就能练。” “跑步，不会损伤膝盖吗？” 这一段对话经常出现在身边，大部分人都想跑步瘦身和健康身体，但是又很担心跑步会损伤膝盖。其实跑步的姿势正确是不会给膝盖造成任何压力的，更加不会损伤膝盖。 总结一些正确的跑步姿势，避免膝盖损伤。 1.脚踏地面的力量要轻 如果脚过重的踏...
白领男性怎样才能不发胖
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下： 1、长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动； 2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰； 3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响； 4、有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法...