燃烧更多脂肪的9个运动技巧
夏末是一年巩固体重重要的时机。也许你会发现自己节食和运动得到的减肥效果并不明显，那可能是因为锻炼的方法和技巧不对。最新国际研究表明，日常锻炼的方式稍稍改变就能帮助燃烧脂肪，更快实现减肥效果。 1.增加每日运动频率 非运动性活动产热(NEAT)是指日常活动时消耗的卡路里。散步、打字甚至是站一站、坐一坐都可以增加人体的新陈代谢率，促进一...
科学跳绳减肥的技巧
不受场地、时间、性别、年龄的限制，只要有一块小空地、一根绳子、一人或多人就可以玩起来，这就是被誉为世界上最简便却最有效的运动健身方式跳绳。 中国营养学会会员、营养师赵奎凯说，跳绳是一项非常好的减肥运动。一个体重为60公斤的女士，用中等的速度（相当于花式跳绳）跳绳一小时，就能消耗600千卡的热量。 他说，早上空腹不建议进行大运动量...
让运动变好玩的秘诀
技巧1：拍照存证让你更期待结果 每一周当你完成2-3次运动时，就在周末为自己拍一张照片，一周拍一次。拍照时，尽量穿同一款合身的运动服，以便「验收」时可以做比较。同时告诉自己，无论如何一定要坚持到把照片拍完。等到24周过去，照片洗出来时，你就会发现自己的改变有多大！ 这时的你已经看到成果，而且又坚持了近5个月，要继续运动习惯，就会容...
运动瘦身的5个技巧
技巧1 运动有张有弛 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的１倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。 比较：在椭圆机...
跳绳减肥的一些技巧
气温逐渐升高，一些姑娘们又开始担心起来：衣服穿得少，身材要暴露出来了，那些肥肉该怎么办？于是，她们行动起来，或者打算行动起来。跳绳是一项简单可行的减肥运动，掌握正确的跳绳技巧，坚持下去，获得窈窕紧致的身材不是难事。 跳绳时不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节...
让懒虫爱上运动的5种小技巧
我们心里都清楚，如果真的要运动，天时丶地利都不是大问题，真正的障碍其实就是自己！ 每次一到运动时间，心中总是有个「做怪小精灵」告诉你：「今天太累啦！明天再开始也可以吧！」要不然才做5分钟就开始想：「怎麽还没有结束啊？我已经支持不下去了！」当然啦，也会有意志坚强的人可以立刻深呼吸，挺直腰杆，另外找一个转移注意力的目标，数着...
爬楼梯减肥的一些技巧
爬楼梯健身是一项适合现代大众健身的项目，可以有效地防治多种疾病。 爬楼梯可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病。在爬楼梯的过程中腿部肌肉有规律交替收缩放松，可以有节律地推动血液循环，加速血液流动，防止腿部静脉曲张。还可以使血液循环加速，起到减肥、消脂、促消化和强心的作用。 爬楼梯一定要掌握要领...
冬季跑步减肥的技巧
为什么有的人容易发胖？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。而跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量恢复正常水平，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。 跑步之前做好热身运动 在进行运动前，应先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，...
运动减肥一定要学的技巧
又到了最囤积脂肪的秋冬季了。想要减肥，要么是减少热量的摄入，要么就是增加卡路里的燃烧，任何健康合理的减肥方法都应该同时做到这两点。但是，如果你是一个爱吃之人，实在难以做到节食减肥、减少热量的摄入，那么就只能想想如何增加体内卡路里的燃烧了，也就是要加强运动了。 相信很多读者MM一定也知道运动减肥的原理。只不过，如果想要靠单纯...
运动减肥谨记5个技巧
运动热控减肥技巧1.张弛有度的有氧运动 假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 运动热控减肥技巧2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的...
散步减肥要注重技巧
每天饭后散散步，轻微的运动能让全身血液流动，加快新陈代谢，有利于减肥。当然，散步减肥也是要注重技巧的。 散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，但需记住自己的适应时间和大概速度。同时，试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。 在普通散步...
讲究技巧的散步更能减肥
每天饭后散散步是很好的运动。长期坚持散步能让全身血液流动，加快新陈代谢，讲究技巧的散步也能有强身健体和减肥作用。 摆臂 在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。 按摩 散步一般都是在饭后，所以我们散步的时候也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病。...
新手必读! 运动减肥的5个技巧
在哪里运动最好？ 美国曾有一项研究说，如果选择的运动方式是上健身俱乐部，而它的地点又在﹑的住家或公司15分钟车程之外，半途而废的机率会大于70％！ 可见想成功地培养运动习惯，除了天时之外，地利也是重要因素！所以，当﹑准备入会或是﹑的俱乐部会员牌将要再约时，花一些时间找一找你家或办公室附近较近的运动场所，如果有，先问一下能不能免...
帮助你坚持晨跑的一些小技巧
每当我早起跑步锻炼时，我总是感觉自己这一天仿佛额外获得了两三个小时。事实上研究早已表明，那些早起跑步锻炼的人往往比那些晚起的人更显得积极勤奋。如果你也想成为一位早起的晨跑者，这里有一些小技巧，可以让你更容易地实现这个目标。 晚上早点睡觉 有些人认为自己即便是深夜守着电视观看节目，早上也依然可以早起跑步。拜托！还是用你的录...
5个小技巧 运动热量消耗翻一番
运动，只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。 1、张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动...
运动中加速燃烧脂肪的小技巧
加速燃烧脂肪的小技巧一：用鼻子呼吸 每当运动时，都尽量通过鼻子来吸气和呼气，而不是张开嘴巴出气，这样即能稳定心律又能增强耐力，从而达到燃烧更多的卡路里。 加速燃烧脂肪的小技巧二：安排好运动时间 在运动前1个半小时吃一些低蛋白质食物，能使运动练习比以往更持久和燃烧更多的卡路里。若是进食时间离运动时间越近，血液就会冲入胃里，将会...
有氧运动减肥的6个技巧
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。 1.张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热...
运动减肥需要讲究的技巧
想知道那些运动可以减去身上多余的赘肉吗？哪些减肥方式对女生较有效益？如何的运动强度才可以达到瘦身效果吗？每次运动时间又该多久呢？以下就让我们来告诉您： 一、运动专案的选择 想要藉由运动来减肥的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择减肥方法的基础，才能让你事半功倍。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、 游泳 、 武术 、 体操...
在健身房里减肥的小技巧
又是一年春来到，相信很多人在暗暗下决心为夏天show身材而努力减肥了，看看健身房里的帅哥美女们是如何减肥成功的。 1、减肥期的饮食。 有人说，运动完后会饿会吃更多，那就需要你的意志力去克服。想想吃进去容易，拿出来可难啊！不能让自己的辛苦白费，所以一定要坚持，运动后也要合理节食。 2、瘦身小绝招。 为了追求更好的塑身效果，在健身房锻炼...
时尚美女 减肥运动5个技巧
导语： 消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,如果你能掌握下面的5个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让热量消耗翻一番。 张弛有度的有氧运动 1.张弛有度的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平...
时尚美女 运动减肥5个技巧
消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,如果你能掌握下面的5个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让热量消耗翻一番。 张弛有度的有氧运动 1.张弛有度的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运...
中老年人健康饮食减肥的两个技巧
人到中年后，由于体力活动减少，基础代谢率降低，身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥，就延续为老年肥胖。而老年肥胖又多伴随着高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝、骨关节病等等，随时都可能发生心脑血管疾病，如脑血管意外、心肌梗塞等。 所以大多数 老年 朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条，但是一味追求“老来瘦”，是不妥当的。 “老来瘦...
小资女孩 健康瘦身的生活小技巧
为了生活所打拼着的女孩们，平时上班或上课可能颇为忙碌，不知该如何将「健康瘦身」的概念融合到生活中。 小编今天整理了六个小技巧，帮助大家改善饮食和作息，瘦得更轻松更健康！^^ 均衡的早餐 瘦身之计在於晨，早餐可说是非常关键的一餐，身体的代谢机制於睡眠时会趋於缓慢，起床後最好能摄取营养均衡的早餐，让血糖恢复到正常值，工作学习都会...
上班期间轻松减肥的技巧
上班的时候，总是繁忙的，但还是想减肥，那该怎么办。 下面推荐在上班期间轻松减肥的技巧。 1.午餐的注意事项 午餐虽然可以不用在意太多，但是也会因为血糖值急剧上升导致脂肪堆积。 推荐吃常温的午餐。碳水化合物含有淀粉，冷的时候淀粉的一些性质会发生改变，摄入冷的碳水化合物血糖值会上升缓慢，抑制糖和脂肪的吸收。午餐不要吃太热的，吃些常...
超简单的3招办公室减肥技巧
每到穿单衣的季节，人们便开始减肥。可是，白天上班，晚上回家后，想早点吃完晚饭锻炼身体，由于太累也就不动了。在此，笔者作为美学者给大家传授3招办公室减肥技巧。 A.午饭瘦身 起床5、6个小时后，生物钟BMAL1基因把食物堆积成脂肪的功能较弱。因此，午饭不必在意，吃的东西再多也不易发胖。晚饭要注意碳水化合物的摄入。要选择有助于缓解血糖上升...