饭前喝水可以帮助人们减肥
据英国媒体报道,美国一份研究表明,饭前喝水可以帮助人们减肥。 美国弗吉尼亚州的科学家在对48名55-75岁的老年人进行为期12周的研究后发现,餐前喝两杯水可以帮助减肥者平均减去5磅体重。 研究人员将调查对象分成两组。第一组节食者饭前没有多喝水,第二组节食者每顿饭前均喝两杯水。12周后,第一组平均减掉11磅,第二组平均减掉15.5磅。 参与该研究的Brenda Da...
晚上吃主食能减肥
据美国《男性健康》杂志报道，以色列的研究人员发现，晚上摄入每天必需的碳水化合物更有减肥效果。 希伯来大学的科学家招收78名志愿者作为研究对象，并将其分为两组。第一组在夜间摄入大部分碳水化合物，另二组则在白天摄入。 研究结果显示，第一组减掉的体重比第二组多27%，而且相对于研究初始阶段，夜间摄入碳水化合物使得他们的饥饿感减少13.7%。...
午餐减肥原则 让你轻松享瘦
据瘦身专业人员介绍，瘦身的关键是走出食物减肥误区，进行饮食的均衡营养搭配。长胖的根源不在于你吃什么东西，而在于摄入的热量是否大于你所消耗的热量。低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有三项原则可供参考。 选择油脂、糖分含量少的食物 例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮...
按这个顺序吃可以帮助瘦身
据美国营养学会的报告，蔬菜、水果在肠胃中停留的时间是一个半钟头，甚至还更短一点。而油脂多的食品难以一下子被消化掉，肉类消化时间大约为6个小时。如果进餐的时候先吃肉类，肉类又难以消化，而后吃的蔬菜、水果就会腐败，产生一些腐败物质。美国营养学会建议，就餐的前面20分钟，先喝汤，吃蔬菜，再吃谷物，最后吃肉类，这样对帮助消化有好处...
吃午餐控制分量有助减肥
据《科技日报》报道，比平常吃得少的时候，我们总会觉得没吃饱，于是在下一顿再多吃一点（有时不只是一点）来补偿。但一项新的研究表明，吃一顿控制分量的午餐不会有饥饿感，还能帮你每年减掉25磅的体重。 美国康奈尔大学的研究人员说：“减少一点点能量摄取，之后再去弥补卡路里，可以防止体重增长，而方法之一就是一星期坚持几次控制分量的午餐...
大餐后3小时 脂肪积累到腰部
据英国《每日邮报》报道，牛津大学的科研人员发现，脂肪在人体中囤积的速度，通常比我们想象得要快很多。研究表明，人们在吃下大餐约3小时后，食物中的脂肪就会迅速积累到腰部。 研究人员要求志愿者摄入能够被仪器追踪到的脂肪。一小时后，脂肪就已被消化，并以小脂肪滴的形式进入血液，被运送到身体各个部位。而腰部脂肪组织的细胞最容易“黏住...
早餐吃鸡蛋更有助于减肥
据《每日邮报》报道，美国路易斯安那大学一项研究显示，早餐吃两个鸡蛋可赶走多余卡路里，保持身材苗条，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重。 研究人员通过用三种含热量水平相同的早餐进行实验发现，与其他两种早餐食物相比，早餐吃鸡蛋的参与者有更长时间的饱腹感。受试者所进食的三种早餐分别是...
常吃坚果有助瘦肚腩
据英国《每日邮报》近日报道，《蛋白质组研究杂志》刊登西班牙巴塞罗那大学一项最新研究发现，每天吃一把混合坚果有助于遏制食欲，减少腹部脂肪。研究人员表示，每天吃1盎司(28克，大约一把)生的带皮的核桃、杏仁和榛子，可以达到减肚腩的功效。同时，每天吃30克混合坚果的患者，其血清素水平更高。...
节食减肥 不要从周二开始
据英国《每日邮报》10月18日报道，英国瘦身网站TescoDiets日前宣布了一项颇为新奇的研究结果，称在一周7天中，周二最不适合开始节食，而周日和周一则是最好的节食开始时间。 TescoDiets网站对2000名在过去一年中有过节食减肥经历的英国女性展开调查。研究结果显示，从周日或周一开始节食的女性可能会取得更好的减肥效果；而从周二开始节食的女性，大部分会...
薯条、薯片绝对让你长胖
据新英格兰医学杂志最近的一项研究 ，为其四年，每人每天额外食用一种指定食物，然后观察体重变化。 正如所料，蔬菜，水果，酸奶是对减肥有帮助的，而油炸食品和甜食，可能会导致体重增加。 然而，令人吃惊的是，在土豆相关食物比糖果和甜点更易长胖。 增重的食品 薯条：3.35磅 薯片：1.69磅 糖含糖饮料：1磅 红肉：0.95磅 加工的肉类：0.93磅 煮，烤或土...
适合男女各自的最佳食物
据美国最新一期的《读者文摘》报道，男女身体不同，所需要的营养也不同。《读者文摘》推荐了适合男女分别享用的最佳食物。 男性5种最佳食物 花椰菜。哈佛大学的一项新研究发现，十字花科蔬菜，如花椰菜（俗称菜花），能预防膀胱癌。男性比女性的膀胱癌患病率高2到3倍。 烹调后的番茄。哈佛大学研究发现，每周食用番茄2到4次的男性患前列腺癌的风险...
醋能够抑制脂肪堆积
据香港大公网最新报道，日本研究者近日发现醋能燃烧体内脂肪。研究者不仅通过小白鼠实验证实醋酸有抑制脂肪堆积的作用，日本半田中央研究所还做了更进一步的人体试验，数据显示，每天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了，特别是在胸部和上腹部的位置。 研究揭示了醋能减缓胃清空的速度，从而使人的食欲下降。能和醋媲美的还有柠檬汁，其中的柠檬酸也...
科学证明跑步能延寿 每跑1小时延寿7小时
据法国杂志《费加罗女士》报道，美国最新研究表明，每坚持跑步1小时，可以延寿7小时。 最新研究表明，跑步是延寿的最佳方法。3月底，《心血管病研究进展》杂志发表了一项美国爱荷华大学研究者的研究。该研究表明，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。 美国一所研究机构曾跟进调查约5.5万人，其科研人员发现，每天跑步...
跑步对于减肥没用？ 专家：运动方式错误慢跑最好
据美国体育用品制造商协会的数据，美国有大约19万人每年要跑步超过100天以上，但是美国的肥胖人数却一直高居不下。难道，跑步对于减肥没有作用？ 专家提示，如果你疯狂运动，体重却不减少，那可能代表你的运动方式是错误的。 事实上很多跑者减肥的时候，都不会跑特别长的距离，这意味着他们不需要承受太多压力。相对应的，低水平的运动强度，可以帮...
想单靠去健身房减肥？研究显示：没用！
据外媒报道，想通过一周多去几次健身房来减肥？美国纽约市立大学的研究人员告诉你：没用！ 据报道，研究人员调查了300多名坦桑尼亚北部一个传统狩猎部落成员以及欧美现代人的日常能量消耗和活动水平，为时一周多，发现狩猎部落成员每天的运动量特别大，长距离行走再加上大量体力劳动，但日常能量消耗却与欧美做案头工作的现代人差不多，甚至少于从...
美媒:锻炼难减肥需以节食为基础
据美国《纽约时报》网站6月15日报道,锻炼有许多好处,依赖锻炼来控制体重却是有问题的。 报道称,从2001年到2009年,美国体育运动量充足的人数比例是上升的。然而,同期美国肥胖者的比例也上升了。前者并没有阻止后者的出现。研究证实了这一结论。在成年人口中,干预性研究难以证明积极参加锻炼者与不爱运动者相比,体重增加的可能性会更低。此外,锻炼还会增...
身体最缺哪些运动
据美国《男性健康》杂志最新报道，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示，多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动，锻炼全身。 1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，...
运动不能减肥？揭示夏季运动六大误区
据法国健康杂志《TOP SANTE》报道，法国民调机构Ifop调查显示，约35%的法国人会在夏季进行更多的体育活动。为此，法国两位相关方面的专家总结了夏季运动的六大误区，帮助您合理锻炼身体，更好地享受夏季运动带来的快乐。 一、 必须忍受痛苦才能美丽 错误。必须要注意疼痛，因为这是身体表达机能障碍的信号，不应忽视或者低估它们，这种疼痛警报可以防止...
微笑着运动比强效运动更能有效减肥
据法国健康杂志《TOPE SANTE》网站报道，美国一项最新科学研究显示，在体育运动中保持愉悦心情比进行剧烈运动更能有效控制体重。 据报道，美国康奈尔大学的一项研究结果显示，相较于进行强效运动，“微笑着运动”并享受运动时光能更好地控制自身的饥饿感。人们通常建议节食者进行一些运动，但很多人抱怨运动让他们感到饥饿。因此，研究人员试图了解...
夏季17种运动最减肥 加快卡路里燃烧
据美国MSN网站报道，在炎热的夏季，不必去健身房就可以尽情燃烧卡路里。下面，就向你推荐一些运动方式吧，但是每项运动至少要坚持30分钟。 沙滩排球 如果你住在海滩附近，这项运动是最好的运动方式了，能让你心跳加速，结交朋友，锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难，所以格外能燃烧卡路里。 如果你住的地方离海比较远，在很多公园的沙地也能进行...
运动能给你带来哪些健康＂正能量＂?
据美国《赫芬顿邮报》报道，每个成年人平均每周至少应该做2个半小时的散步等中等强度的运动，以及70分钟的跑步等高强度的运动。每周再加上一两个加强锻炼，可以塑造肌肉，保护心脏，防止肥胖，更加健康。当然这并不是说，更短时间的运动就不值得去做。哪怕多运动10分钟，也能更健康一些。但那些将运动作为长期习惯的人们，才是获益最大的。 2012年一...
关于跑步你需要知道的一些事
据美国《赫芬顿邮报》报道，没有年龄限制、也没有体型约束，跑步健身作为一种可全民参与的有氧运动受到广大民众的喜爱。有些人跑步是为了减肥，有人是为了跑过马拉松的终点线，也有人是为了实现自己的个人记录。跑步不仅能获得身体的锻炼，还能得到一些心灵的收获。 关于跑步，你需要知道的事： 1.要相信实际中的自己比想象中的你要更强壮。 2.有可...
空腹运动减肥效果更好
据台湾《联合报》报道，欧洲科学家说，空着肚子运动，减肥效果更好。 一些研究指出，在体内食物少的时候运动，可以甩掉更多脂肪。 研究员发现，比起吃饱的自行车骑士，饿着肚子的骑士所燃烧的脂肪多得多。 科学家说，肌肉由碳水化合物提供能量，这是为什么运动员在比赛前都得吃大量食物。但如果运动前不吃东西，体内没有太多储存的碳水化合物，必...
减肥新招运动完喝豆浆
据台湾东森新闻报道，若想减肥，除了多运动之外，有人发现一种新方法，即是在运动后赶快喝上一杯高纤低脂的豆浆，2个月前还胖胖的胡姓先生表示，靠着这个方法，让他瘦了27公斤，而且还瘦得很健康。 身材精壮的胡先生，2个月前的他还是个体重高达121公斤的胖子，却在短短60天之内就爆瘦27公斤，不仅靠着脚踏车运动减肥，其中一项秘密武器就是“喝豆浆...
耐力训练抗衰老效果最好
据美国《医学快报》报道，德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现，与力量锻炼相比，耐力训练能更好地抵抗衰老。 研究人员选取了266名身体健康的年轻人，他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练(连续跑步)、高强度间歇式训练(热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体)和力量训练(在器械上做循环运动，动作包括体后屈、...