结伴运动减肥效果更佳
体育运动是健康减肥的有效手段之一。不过掌握正确运动方法也很重要，想要减肥效果更好，专家建议“找个伙伴一起努力”。 美国科学家最新研究显示，与家人或朋友结伴比独自运动减肥效果更好。 对比减肥 美国宾夕法尼亚大学医学院希里基·库曼伊卡教授和同事对３４４名志愿者进行了长达两年的跟踪研究。 研究人员要求志愿者保持健康饮食，同时发给每...
交替运动：可达均衡锻炼效果
“交替运动”是欧美健康学家根据相对医学理论设计和提出的一种全新健身法，这种健身法具有简便易行的特点，随时随地都可以进行。下面就选取几例： 上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷 、打篮球、排球等。实践证实，“上下交替”可使上下肢得到均衡...
活动肌肉 让运动更有减肥效果
你运动的时候到底消耗了多少热量？什么样的运动会使你燃烧最多的热量？ 跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？ 我们也希望是这样！事实上，这要看你跑多长的路程、跑多快，还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗？其实不知只有你一个：研究发现，很多女性都高估了她们每天消耗的热量，有时达到将近1000！我们的指导可以使...
如何长期保持良好的减肥效果
经过千难万险终于将过多的体重减至正常，体形也恢复了苗条，接下来就是如何保住这得来不易的胜利果实呢？ 首先就要端正减肥的态度，万不可有放松的思想。要知道，减肥不容易，可丧失减肥成果的隐患可随时都存在于您的身边。很多减肥者确实历经磨难，达到预想的效果。心想这回好了，总算可以松一口气了，放纵自己几天吧。 谁知减肥千辛万苦，才放...
为何你游泳减肥的效果不佳
游泳减肥的同时还要注意节食 从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？ 谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥...
睡前做四运动减肥效果好
生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧! 1、仰卧举臀 动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟...
夏季减肥效果好的3种运动
长久坐着不动，最容易出现的现象是肚子周围渐渐出现“游泳圈”，下半身也臃肿起来，甚至多动一下就气喘如牛。俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”干脆豁出去，找一些炎夏适合的运动来松解一下僵硬的关节和四肢，而且夏季运动的减肥效果更容易让人满意。 选择一：游泳 炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时，潜入清凉...
怎样跑步才能有减肥的效果
任何事情都要讲究适度，跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但是跑步瘦身也要选对方法，这样的减肥瘦身效果才会更加好。 研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中 肥胖 基因的产物---瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的...
胖人晚餐后2小时运动效果最佳
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。 首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速...
晚饭前空腹运动 减肥效果加倍
要减肥，就必须有减肥的方法。于是，药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等，也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。 各种运动对人体健康状况会产生不同的效果，有些运动的确可起到减肥作用。但是，假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话，那就大错特错了。就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都...
把握饭后30分 减肥效果翻倍
减肥失败的三大理由是：1.好像没什么效果。2.要大大改变生活习惯。3.造成心理压力及身体变差。 实际上，减掉脂肪的关键是在饭后30分钟。原因何在？这30分钟又该做些什么才能有效降低身体脂肪？ 30分钟决定一切 到底要如何才能不让脂肪上身？最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。 不想长出比现在多的脂肪，...
9个运动细节 减肥效果加倍
高频率，高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和 脂肪 吗？ 其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让低强度的运动效果事半功倍。 1 拆分多个阶段 把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息...
9个小细节 让运动减肥效果加倍
高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。 拆分多个阶段 拆分多个阶段 把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休...
4种最具减肥效果的户外游戏
都说减肥是女人们终生的事业，现在看来这项事业男人也得继承和发扬，因为据最近仔细观察发现，如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见，第一个话题八成是--“最近又长肉了”。 刘军从不担心自己身上哪天会冒出一些多余的脂肪，因为他有对付脂肪的一整套秘密武器，都是哪些装备？看看他的切诺基你就知道了，如果碰巧它正在高速路上狂奔，那只能看见挂...
聪明运动 让减肥效果加倍
运动是很好的瘦身方法。有的人每天都有运动瘦身但是却没什么减肥效果？要用对瘦身方法减肥才能事半功倍。聪明地运动瘦身能让你减肥效果更明显。下面就来教你如何聪明地运动瘦身。 当你发现自己每天都在辛苦地运动，但是体重没变，身材也没改进，那就真该动动脑子、找找问题的症结所在。盲目学习成功减肥人士的经验，听信江湖瘦身偏方，可不是智者...
运动多长时间减肥效果最好
运动能提高身体的 基础代谢 率，消耗热 量 ，因此有助减肥瘦身。 研究 人员曾把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在 运动前 后检测 血液 中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。 结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反，不过这项研究是以激烈的运动来作 测试 的，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的...
经常走走跑跑减肥效果会更好
耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学副教授孙卫星指出，走走跑跑，更利于减肥。 孙卫星介绍，走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群...
怎样跑步才能达到减肥的效果
任何事情都要讲究适度，跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。但是跑步瘦身也要选对方法，这样的减肥瘦身效果才会更加好。 研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后检测血液中 肥胖 基因的产物---瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的...
如何让运动更有减肥效果
你运动的时候到底消耗了多少热量？什么样的运动会使你燃烧最多的热量？ 跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌，这个方法很简单，是吗？ 很多女性高估了她们每天消耗的热量 我们也希望是这样！事实上，这要看你跑多长的路程、跑多快，还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗？其实不知只有你一个：研究发现，很多女性都高估了她们每天消耗的热量，...
晚上运动减肥效果才更好
早锻炼，众所周知的事情，可科学家们偏偏找到了相反的答案，原来晚上锻炼减肥效果才更好。 晚上减肥效果更佳 美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水...
骑车减肥 40到60分钟效果最好
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车都是不错的减脂运动，但是运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过一小时，会造成身体伤害。 在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。 健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到...
耐力训练抗衰老效果最好
据美国《医学快报》报道，德国莱比锡大学和萨尔大学的研究者发现，与力量锻炼相比，耐力训练能更好地抵抗衰老。 研究人员选取了266名身体健康的年轻人，他们平时都不怎么参加体育运动。参试者被随机分入耐力训练(连续跑步)、高强度间歇式训练(热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体)和力量训练(在器械上做循环运动，动作包括体后屈、...
限制晚餐是瘦身效果最好的减肥方法
减肥的方法中最受欢迎，并且瘦身效果最好的方法就是限制晚餐的减肥方法。 为什么限制晚餐减肥法这么受欢迎，又为什么容易减肥成功呢？下面将这个方法的优点列举如下： 1.晚上身体代谢缓慢，如果吃的多就会造成食物剩余无法消化，而这些多余的食物就会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。当采用限制晚餐减肥时就能抑制食物过量的摄入，避免了食...
效果非常好的轻断食减肥法 一天瘦一斤不是梦
天气微寒，穿的衣服多了，身上的赘肉开始越发的惹人厌。想不想穿上衬裤也有修长的双腿，想不想穿上宽松的棉衣也显得娇小可爱，那就赶紧加入到减肥的行列中吧，快速的甩掉脂肪，一天比一天瘦起来。 网友亲测后效果非常好用的轻断食减肥法推荐给大家，易坚持，燃脂快速。 减肥方法的主要思路： 1.减少食物的摄入量，拒绝过量饮食，缩小胃口。 2.晚餐...
“蛙跳”式运动减将军肚效果好
蹲蹦又叫“蛙跳”，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，是体育运动员的一种常用训练方法。 二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。老伴戏说：“你这辈子没有当上将军，倒有了个‘将军肚'啦！” “将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上6楼一溜...