10个健康饮食法 保持年轻20岁
试问每一位女性，有哪一位不想自己青春常驻，有哪一位不想自己看起来比实际年龄年轻。想自己永远停留在20岁?现在10个方法就可以帮到你! 1.清晨醒来时多吃食物 这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。 醒来后越快吃早...
饮食6法让你吃不胖
营养快餐 年末年初，聚餐聚会多在晚上进行，一顿接一顿的饮食也需要作出调整。有六种方法帮你解除怕发胖的烦恼。 吃喝前后微调整 早餐和午餐吃得好一点，尽量多摄入各种各样的营养素，因为在早上体内的消化和代谢机能很活跃，白天的活动也比较充足；而到了晚上，就尽量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一点，以调整全天的饮食平衡。这可以说是饮...
外出就餐苗条点餐法
无论是应酬交际，还是懒得做饭，办公室一族经常“下馆子”。然而外面食物的油脂、盐分、糖分等都不是我们所能控制的，一不小心很容易吃出“肚子”。其实，“下馆子”多不能成为我们变胖的理由，点餐时若遵循下述门道的，就会大大降低“风险”。 1.先点一份清淡的汤。俗话说：饭前喝汤，苗条健康。研究数据表明，餐前喝汤可以让人少吸收100~190卡路里...
节后体重暴涨饮食调理法
刚刚过去的新春佳节令人回味无穷，7天长假更是令人留恋不舍。可惜美好的时光总是匆匆，还未来得及从狂欢聚会中回过神来，期盼了一整年的春节就这样悄然过去了。 节是过完了，生活和工作还要继续，但各种各样的“春节后遗症”却接踵而至：肠胃不适、便秘让人苦不堪言，即使美食当前也食欲不振，而节后暴涨的体重更被爱美的MM们视为“头号天敌”。...
减肥必用的素食法
蔬菜：应以西兰花、西红柿、黄瓜、芹菜、莴笋、洋葱、土豆和红薯等低热量高膳食纤维的蔬菜为主，这些蔬菜可以加快人体新陈代谢，为身体补充足够的维生素、矿物质，吃了还会有饱腹感，防止人体一次进食太多。 主食：应以大米、小米、黑米、玉米、土豆、红薯和全麦食品（全麦面包，燕麦片，全麦饼干）为主。这些食物为粗粮，含有丰富的膳食纤维和对...
定量代餐法 控制热量
饮食中吸收的热量最多也最容易，一个不小心就超出限额了。其实饮食上的瘦身计划关键在于热量的控制，只要控制好了其他都好说，小编教你怎样减肥瘦身，让你学会自我控制热量吸收，每天一顿代餐，轻松享瘦。 美国研究人员发现，减肥关键在于控制热量摄入，一天一餐食用代餐食品，可以轻松减少热量摄入，无须忍饥挨饿减肥瘦身。而且，人们不必购买广...
限糖減肥法 详细介绍
减少糖类摄取容易变瘦的原因有以下四点。 肥胖荷尔蒙分泌减少 + 消耗更多卡路里 胰岛素可以将血液裡的葡萄糖转换成能量供身体使用，同时也有储存脂肪的作用，过多胰岛素会让人越来越胖，因此胰岛素又被称为「肥胖荷尔蒙」。由于糖类会让血糖急速增加，人体需要分泌胰岛素，食用大量糖类会让身体变成容易囤积脂肪的体质，减少糖类摄取就能少这种情...
减肥可以试试隔日节食法
从前，要维持适当的体重很简单，就是「摄取的热量等于消耗的热量」；若想减重，得颠覆持家之道，「花出去的比赚进来的多」就行。可惜，人多半比银行户头复杂，不过这也在意料之中。 在重利的诱惑下，只要研发出有效的减肥药，商机至少数百亿，许多人因此致力于揭开个人「脂肪账户」的面纱。有的节食法简直是……嗯，违反本能，甚至别开生面。 想...
五个日常运动法，瘦身效果不比去健身房差
说起减肥，很多人会注意饮食内容。但是如果想要拥有优美的身形，光靠控制饮食是远远不够的，一定要加入适量的运动。但是，能有时间去健身房进行专业运动的人很少。最好的运动方式就是在日常生活中增加一些简单但是瘦身效果好的运动形式。 为了减肥和拥有漂亮的身形，推荐每天都进行以下五种运动，瘦身效果绝不会比去健身房差。 1.多走 无论是上下...
有效伸展运动法 让身体变柔软且不易发胖
拥有苗条柔软身体的美眉们有个共同特征，那就是柔软性。身体柔软的话，除可以减肥外还有很多其他好处。下面就向各位女性盘点身体柔软的好处及一些简单的伸展运动。 让身体变柔软且不易发胖 身子本来就柔软的人，关节的活动性也大，支撑各种肌肉与肌肉的肌腱也就能够顺畅活动。因此，肌肉运动的代谢也容易提高。 另外，由于肌肉运动，肌肉的泵作用...
5个局部锻炼法，让你的冬装穿起来更好看
觉得冬天就可以放纵自己，觉得所有肉都可以被毛衣遮住？那你就错了，紧身毛衣会让你的松垮的胳膊更突出，丝袜也会让粗壮的大腿一览无余。试试这5种锻炼，让你穿秋装能够更好看。 5个局部锻炼法，让你的冬装穿起来更好看 紧身裤 紧身裤是秋冬必备的服装之一，但是不苗条的你，穿上任何紧身裤也不会遮盖腿上的肉。试试去进行攀登。这是一种既能燃烧...
变瘦走路法 多消耗20%的卡路里
我们每天都在进行的“走路”行为，如果只要稍微做一点变化就能多消耗20%的卡路里的话，就连没有减肥的计划的人也会想知道这种方法吧。 美国俄亥俄州立大学的研究人员已经发表了这样可喜的研究成果，下面就为您介绍这种方法。 不需要什么道具，也不需要花钱，就能起到效果的走路方法到底是什么呢？ 变换步速就能提升卡路里消耗量 俄亥俄州立大学的研...
小腿肌肉超发达女子的3种NG走路法
小腿肌肉好粗旷好像男人超烦恼……是否有人有这种烦恼呢？如果只是水肿或是老废物质堆积的话按摩或是做做伸展运动就能解消，但是肌肉结实的小腿，是无法用这些方法消解变细的啊。 所以今天向大家介绍可以让小腿恢复纤细的方法，仔细确认不小心让小腿肌肉变结实的“毎日的走路时间”吧。 1：步伐很大?走路很快 步伐太大、或是走路太快的话，容易让...
同时实现翘臀和S曲线的爬楼梯运动法
不只是瘦，该凸的地方有凸，该凹的地方有凹的身材实在是很诱人呢。尤其接下来就是一眼身材就见分晓的季节，是不是很多人有不少在意的地方呢？，推荐大家可以同时锻炼到好几个地方的小秘诀。 锻链翘臀的爬楼梯法 据说大多数欧美人的臀部较翘是因为和亚洲人相比，大腰肌的粗度有近两倍之多。想要提高臀型，首先就先刺激这个肌肉吧。 根据石井教授的...
国庆长假在家 用这三招简易锻炼法健身
十一黄金周即将来临，扬子健康俱乐部理事单位唯润·润养升活馆提醒市民们，在长假期间更需“玩逸结合”。适当玩乐，注意休息，也要适当锻炼身体，防止节后综合征。为此，扬子晚报邀请唯润教练团为大家特别推荐下蹲法、爬楼法、平板支撑，这三种简单有效在家也能进行自我身体锻炼的方法。 下蹲法锻炼 下蹲法是一项全身的运动，其基本动作要领为：两...
慢跑法30天变苗条
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟...
详解科学运动法 10周完美跑步计划
跑步还用得着教吗？没错。美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家文章，推出新年“10周完美跑步计划”，教你如何跑步，目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人，打下基础，循序渐进开始运动，也能为经常运动的人调整好状态。 “10周完美跑步计划”设计者，美国罗代尔员工健身与健康公司总裁巴德·柯特斯表示，开始...
减肥不妨一试 运动递增法
凹凸有致的身体曲线是每个女孩追求的目标，然而不要妄想用一天或两天就能修炼成。如果你有了长期运动的决心，不防采用运动递增法，从你开始运动的那一刻起帮你鼓足自信，为自己递增运动量，唤醒你的曲线美。 从容易的小运动一点点提升 做家务 先从容易的开始，找个周末从收拾屋子开始，扫扫地，擦擦地板，屋子的每个角落都不要错过，彻底的来次大...
清爽去赘肉 3招拱桥运动法
拱桥姿势最适合用来去除全身的赘肉，保持体态的苗条。最初做时会十分辛苦，但少少苦楚等于激励，只要做到拱挢姿势，脂肪就无法附在你的身体了。拱挢姿势还可去除头部疲劳、使人清气爽、去除焦虑、治疗失眠、治疗冷症。 1、先在地上仰躺，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，手掌心向下。 2、双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、...
懒人减肥法！5种节食法躺着就能轻松减肥
减肥已经成为一种时尚，不管瘦的胖的都喊着要减肥，但不是所有人都能坚持锻炼。为此，俄罗斯“健康生活网”推荐5大的懒人节食法，帮助大家轻松减肥。 1、酸牛奶节食法 酸牛奶是由纯牛奶在乳酸菌的作用下发酵而成的一种天然制品，发酵过程中酸奶中产生了各种酶、维他命和抗菌物质，因此酸奶有抗氧化的功效，可以美容养颜、延缓衰老。 方法：每天喝...
八小时饮食法，一个月轻松瘦十斤
如果不能接受饮食限制，也没有运动的积极性该怎么减肥啊？是不是只能任由脂肪围绕？当然不是啦。这次介绍一个八小时饮食法，只要认真执行，在不限制饮食和疯狂运动的情况下，轻松减重十斤。 什么是八小时饮食法： 每天三餐饮食，但是三餐饮食要在八小时内结束。也就是早上八点吃早餐，那么晚餐就应该在八小时后的十六点结束。并且晚餐到睡前不在...
饮食预防儿童肥胖法
随着生活水平的提高，“小太阳”们受到家长的加倍照顾。吃的是精美食品，喝的是甜品饮料。食量不加限制，零食不断，惟恐其不饱。重视肉食，轻视素食，煎炒油炸，海鲜野味，珍贵的补品、营养品，样样齐全；住的是楼房，出入以车代步，运动量严重不足。这种进食高热量，消耗低热量方式，出现了许多“胖太阳”，其结果是导致儿童产生肥胖症。 如何使...
15+1男性黄金肌肉练习法
俯身划船 练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。 正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。 颈前分腿深蹲 塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。 右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起...
上班族的“肚腩减肥法”
坐椅法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。 第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，应尽量...
懒人族上班族 零碎时间运动法
快乐步行上下班 步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”——步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一...