简单的瘦腰办法 教你4招轻松瘦腰
夏天来了，穿的越来越少了。也更加的需要漂亮的腰部曲线。下面介绍四招轻松瘦腰。 30日平板支撑挑战 平板支撑，用胳膊肘的俯卧撑的姿势，保持身体的状态。这样可以锻炼腹部四周的肌肉。每天做平板支撑。坚持30天就会有效果哦。 一边看电视一边腰扭倒 地板上坐着，立起右侧膝盖，左脚膝盖放在外面。左边的手肘放在右膝盖外，把腰向右侧扭转。扭到尽...
教你超有效的瘦腰法 瘦腹效果也很棒！
很多人都烦恼自己的小肚子和水桶腰。腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是整个人都变瘦了。教你简单的运动方法练出漂亮小腹肌，远离水桶腰。 平板支撑 是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，不用借助任何器械同时不受训练场地限制的减脂运动，主要针对腹部囤积的顽固脂肪，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的...
避免腹肌明显又可瘦腰的运动
想改善小腹赘肉及凸出！但又不想要有明显腹肌……」 憧憬窈窕身材却又「不想忍耐或做痛苦锻链」，相信许多正在减肥的女性都有这种任性想法吧？笔者并不会否定这种任性想法，但还是希望能找出轻松有效的美容方法吧。 这次身为姿势调节师的笔者将告诉大家，在办公室或家里小空间「坐着」就能轻松有效完成的瘦腰体操。 座姿呈现「L」！ 驼背或坐办公...
瘦腰运动 紧致腰部肌肉的训练
老是让裤子绷得紧紧的可恶家伙。对的，它就是腰上肥滋滋的脂肪块。悄悄长出来，即使靠自己的方法来运动很多人也消除它对吧？ 这次，从事个人教练的笔者要介绍大家能紧致腰间肌肉的训练运动。 腰部累积脂肪的原因和对策 腰肥滋滋的主要原因是运动不足、饮食偏食、姿势不良等。对策的话，最重要的是定期做运动、饮食营养均衡、保持正确姿势走路。...
专家提供的快速瘦腰运动
女性化象征的细腰是每个女性的憧憬，但却因为脂肪及肌肉不够而离细腰越来越远，并为水桶腰所烦恼的人一定不少吧。 这次身为个人健身教练的笔者将告诉大家成为细腰的简单塑身运动。 重点肌肉 这次的活动肌肉为肋骨到骨盘间的外腹斜肌及内侧的内腹斜肌，其他也能活动到被称为深层肌肉的腹横肌、背部的脊柱起立肌、腰椎及大腿骨间的肌肉（肠腰肌）。...
一周内快速瘦腰的有效方法
如果你正在寻找一周内缩小腰围快速且有效的方法，为夏日的比基尼狂欢做准备的话，那么你就来对地方了！你不需要节食，每天都饿得头脑发昏，在健身房花上几小时去瘦腰。一些简单的改变就可以帮助你实现你的目标了。我建议你尝试一下这些健康方法。 1. 每天都吃以蛋白质为基础的早餐 如果你想在一周内缩小你的腰围，那就从每天中重要的一餐开始吧—...
3个小方法轻松瘦腰
过了个年，不小心吃太多，最先累积的就是腰部脂肪。但别担心，腰部虽然容易发胖，却也是最容易瘦下来的部位！好比银行的活期存款，能随时存款，也能随时提领，只要用对方法，就能轻松拿掉游泳圈，快速变身小腰精！ 补充益生菌 明明没有吃很多，但小腹却总是胀胀凸凸，体重也一直居高不下？小心，这可能是腹部累积过多宿便造成的。肠道内各种菌类...
有助瘦腰的饮食习惯
人们腰围之所以会增加，主要是饮食习惯不注意造成的。吃饭速度过快、吃的过饱、口味重、爱饮酒等习惯都会让多余的热量存贮在身体内，让腰围在不知不觉中逐渐增加。因此，在瘦腰的过程中搭配科学的饮食方法，才能保证锻炼的效果。 1.日常三餐中适当增加膳食纤维的摄入，可调节肠道功能。还可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天...
瘦腰要避免三大常见误区
误区1.仰卧起坐可以减掉肚腩 减肥是以全身有氧运动为主，很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪，这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存，减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量消耗，而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的，这样消耗能量少，还易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通...
简单易行的瘦腰运动
管住了嘴巴之后，还要选择适合自己的方式方法行动起来。只要自己有强烈的愿望，加上持之以恒的运动，保持完美的细腰是可以实现的。 看电视时摇呼啦圈 如果白天上班坐得较多的人，晚上可以一边看电视一边转呼啦圈，做到娱乐和健身两不误。 大家都知道，转呼啦圈需要腹部用力，是可以瘦腰腹的。但这个运动有两点要注意：第一，呼啦圈不要太沉也不要...
简单有效 4套郑多燕瘦腰减肥操
你又在纠结自己腰腹上的赘肉了！再不运动就晚啦！跟着郑多燕老师一起做做瘦腰减肥操吧，每天30分钟，四套减肥操，尽情雕塑马甲线和小蛮腰！ 现在对你最重要的是放下体重计，鼓起勇气站在镜子前面看自己！ 体重计告诉你的不一定是真的。我们身体构成要素当中最轻的是脂肪、最重是肌肉，因为脂肪多半是油质、而肌肉大部份是水分。同样的重量之下，脂...
想要瘦腰瘦腹，就要做到以下几点
到了三十岁、四十岁代谢开始变慢。所以越来越多的人出现了肥胖的情况，其中腹部肥胖更加明显。针对大家的变化以及需求，推荐一些小窍门解决腹部肥胖问题，尤其有助于三十岁以后出现的腹部肥胖。 1.摄入益生菌 益生菌是保持肠道健康和增强免疫功能的必需细菌。 为了抑制腹部肥胖和废物堆积，调整肠内微生物的平衡至关重要。只有肠胃蠕动快速才能改...
7日瘦腰瘦腹法，坚持一星期就能让肚子变瘦
还是到了赘肉无处躲藏的季节。所以快速甩脂成了迫在眉睫要做的事。这次推荐一个7日瘦腰法，只要认真坚持一个星期就能让肚子变瘦，腰围变小哦。 下面介绍瘦腰的饮食方法和运动方式。 饮食 早餐（二选一） 全麦粥、鸡蛋、生菜+西蓝花、脱脂无糖酸奶 全麦面包、脱脂牛奶、圣女果+蘑菇 午餐 米饭很少量（推荐杂粮米饭）、鱼肉或者鸡胸肉、三种蔬菜 晚餐...
瘦腰减掉腹部脂肪非常有效果的瘦身操
你是不是存在以下的情况，腹部肥胖，下半身浮肿，腰酸背痛等。这个时候就要让自己动起来，多运动一定可以帮你消除掉那些烦恼。推荐一款健身操，对健康腰部，减掉腹部脂肪都非常有效果。 腰部健身操的做法 1.俯卧，用双手和双脚脚尖支撑身体。双臂伸直，后背挺直，收紧腹部。保持头、后背、臀部和腿部在一条直线上，臀部要向上用力伸展。双腿伸直。...
每天瘦一点 睡前一分钟瘦腹瘦腰练习
随着秋季食欲的增加和假期不间断的聚会，肚子和腰部的赘肉开始变多。 平时的工作太忙，没有多余的时间去做专门的练习，那就利用睡前的一分钟来进行腰部和腹部的伸展运动吧，坚持练习，瘦腹效果非常好哦。 睡前一分钟伸展操，既可以瘦腹瘦腰还可以缓解疲劳。 1.趴在床上，后背挺直，盆骨摆正位置。双腿自然伸直。双手放在下巴上面。下巴贴紧双手。...
避免腹肌明显又可瘦腰的体操
「想改善小腹赘肉及凸出！但又不想要有明显腹肌……」 憧憬窈窕身材却又「不想忍耐或做痛苦锻链」，相信许多正在减肥的女性都有这种任性想法吧？笔者并不会否定这种任性想法，但还是希望能找出轻松有效的美容方法吧。 这次身为姿势调节师的笔者将告诉大家，在办公室或家里小空间「坐着」就能轻松有效完成的瘦腰体操。 座姿呈现「L」！ 驼背或坐办...
网友真人示范4招简单瘦腰运动
在三年前最胖有胖到快60kg~很油拉~那时侯，每天坐在办公室长时间的久坐，腰那里超多肥油溢出。穿牛仔裤我的腰后肉整个大溢出。是真的惨忍睹。 这三年下来，陆陆续续有减肥瘦身，但瘦身真的不外乎就是要靠饮食加运动才会瘦的漂亮~因为不是真的瘦了，想要的窈窕腰线就会出来了，完全没有这麻回事的拉~ 不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会有迷人的腰线--即...
6个瘦腰收腹秘籍
好身材不是一天两天就可以练就的。冬天还没过完，你的腰身是不是已经小涨了一圈？如果是这样子，该怎样迎接即将到来的春天呢？下面6个瘦腰收腹秘籍，让你不再为小肚腩烦恼，只要坚持，你想要的完美身材就能出现！ 1.养成喝茶的好习惯 养成喝茶的好习惯。多喝茶不仅能减少在腹部积累的脂肪，还能让胃变得小一点。另外，多喝茶还能消除便秘问题，这...
秋季减肥 瘦腰瘦腹最关键
肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉。现在就一起来看一下，怎样减去腹部的赘肉吧！ 有氧运动+科学膳食 最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。...
如何瘦腰瘦肚腩 3款瘦腰食谱推荐
对自己的腰部不满意？想要打造极致美人腰，一定要对症下药。不同类型的肥腰有不同的瘦腰方法，除了做运动外同时还应配合吃瘦腰食谱，这样可以帮你塑造小蛮腰。那么，吃什么食物可以瘦腰呢？关于瘦腰的饮食应做到下面几点，你也能变成小腰精哦。 针对三种腰型的瘦腰方法 腰身粗壮的人： 一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋...
做了瘦腰运动也没效果？为什么坚持运动没变瘦
运动天天做，可是效果并没有预期的好，为什么会这样？难道运动并不能减脂和给身体塑型？大部分运动无果的人都会有这样的埋怨。为什么会运动没有效果呢？ 因为有很多的因素决定着运动的效果，例如动作的幅度、力度、动作的频率、运动的次数和运动的时间等。所以并不是运动了就一定能有效果。 运动时要注意哪些方面才能更快的瘦身呢？ 首先要在运动...
躺在床上做这些运动就可以瘦腰、瘦腿
躺着就能瘦腰瘦腿，是不是很幸福。介绍三种运动，无论是看手机还是看电视都能练习，并且可以一边懒着一边瘦身塑型。 1.空中自行车 趟在床上或者地垫上，上半身挺直。 调整呼吸，收紧腹部。 抬起双腿，进行空中骑自行车的运动。 每次运动一分钟休息30秒，每天运动三套左右。 2.仰卧卷腹 躺在床上或者地垫上，上半身挺直。收紧腹部和臀部。 双腿交叉向...
10类运动瘦腰腹效果最好
没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，但是你知道哪些收腹运动最有瘦腰效果吗？搜罗的这十个最有效的收腹减肥运动，告诉你怎么样运动才最有效。找准感觉，才能高效甩掉腰腹部赘肉。 第一名：“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。...
能够 瘦腰、提臀、瘦腿的有氧运动
三合一原地有氧运动有助于瘦腰、提臀、瘦腿 想要减肥，而且既不想动刀也不想吃药，建议您不妨试试有氧运动。本期介绍的三合一原地有氧运动，可以满足您瘦腰、提臀、瘦腿的愿望，轻轻松松达到瘦身功效。 动作1 Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。 Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做...
产后瘦腰的3种顶级减肥方法
如花美貌、杨柳细腰，走在街上顾盼生姿，来往行人注目而视……可能这是许多女性心里的梦想，就让它在这一刻开始实现吧！ 苹果牛奶瘦腹法 适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 实行方案： 每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天：苹果...