仰卧起坐弱爆了，这才是真正有效的瘦腹运动
果然，运动才是瘦身的良药。但是运动的方式不同，收获的效果也完全不同。 一直以来，仰卧起坐都是大众首选的瘦腹运动。但是近些年随着人们对运动的追捧和探究发现，瘦腹的运动有很多，而仰卧起坐是效果最一般的。 这次为了更快的瘦肚子，给腰部塑型，推荐三个腹部运动。 1.腰部扭转 仰卧在地垫上，挺直上半身。眼睛看向天花板。双手放松，放在身体...
导致腹部肥胖的4大原因和瘦腹方法
最影响身材美感的就是腹部赘肉堆积。最不好减掉的当然也是腹部厚厚的脂肪层。其实腹部变胖并不是突发性的事件，是因为平日生活不健康的习惯一点点堆积而成的。整理归纳出导致腹部肥胖的原因和应对方法，帮助大家将腹部肥胖扼杀在摇篮中。 一，内脏下垂导致的腹部肥胖 随着年龄的增加，肌肉的力量开始降低，极有可能出现内脏下垂的情况。当内脏出...
消除大肚腩，穿上比基尼，就靠这个瘦腹动作
夏天近了，要去海边度假的人也越来越多了。看看自己的肚子还能穿上比基尼吗？不要担心，每天坚持运动，一定可以赶在出海前瘦成小蛮腰。 因为日常的生活中，上半身的运动量极少，所以会导致腹部周围的血流速度下降，代谢变慢。很容易出现驼背，腹部堆积脂肪，盆骨歪斜等情况。 这次推荐一个非常简单的靠墙扭转伸展，瘦腹效果很好。因为操作便捷，...
每天一分钟瘦腹操，坚持一个月就会有效果
随着时光的流逝，腹部的赘肉越来越多。不要觉得这是岁月的痕迹，其实这些全是懒惰造成的结果。每天利用一分钟进行伸展，就能轻松的告别腹部肥胖的问题。 腹部肥胖不仅是脂肪的堆积，还可能是内脏脱垂和肌肉松弛等原因造成的。如果不去及时纠正，不仅影响身材还会影响身体的健康。 推荐一套短时间的运动操，有很好的瘦腹效果。另外这套运动适合所...
7日瘦腰瘦腹法，坚持一星期就能让肚子变瘦
还是到了赘肉无处躲藏的季节。所以快速甩脂成了迫在眉睫要做的事。这次推荐一个7日瘦腰法，只要认真坚持一个星期就能让肚子变瘦，腰围变小哦。 下面介绍瘦腰的饮食方法和运动方式。 饮食 早餐（二选一） 全麦粥、鸡蛋、生菜+西蓝花、脱脂无糖酸奶 全麦面包、脱脂牛奶、圣女果+蘑菇 午餐 米饭很少量（推荐杂粮米饭）、鱼肉或者鸡胸肉、三种蔬菜 晚餐...
最简单有效的瘦腹运动，随时随地都能练
春天到，百花开。女孩们也开始穿上了连衣裙和短裤，看着自己的肚子上的赘肉，真是又心急又恐惧。如果也想恢复苗条的身材，那就抓紧时间动起来吧。 经过一整个冬天，大量的赘肉和毒素堆积在身体中，影响着代谢和循环。所以在一年中最好的季节要适量的增加运动，帮助身体恢复代谢，甩掉脂肪。 减掉腹部赘肉的方法有很多种，下面推荐一种简单并且效...
5秒钟瘦腹合集，原来瘦肚子如此简单
想变瘦，但总是找借口说没有时间去运动，这次介绍一些五秒钟运动，简单轻松甩掉身上的赘肉。 五秒钟腹肌练习 1.挺直上半身，双脚前后站立，抬起头部，眼睛看向前方。 2.把拳头放在脖子后面的根部，手肘向上伸展。 3.一边吐气，一边用肚子和左脚用力下压上半身，收紧腹肌。屏住呼吸5秒。 1.用手肘和脚尖支撑其身体，将后背挺直，臀部向上用力，身体的...
最有效的3种瘦腹运动 一周练出马甲线
体重增加后，最容易胖的就是肚子，减肥时，最难瘦的还是肚子。介绍一些瘦腹的运动方法，练习一段时间就会甩掉腹部赘肉，变得苗条紧致。 1.向上抬腿 仰卧，上半身挺直，双腿放松，双臂放在身体两侧，眼睛看向天花板。 抬起双腿，与身体呈90度角。 调整呼吸，继续向上抬起臀部和腰部，到达腰部伸展极限后放回。 重复练习30次左右。 2.坐立左右滑手臂 上...
睡前这样做瘦腹又瘦臀，赶紧练起来吧
春节到了，春天也马上就来了。您是否还是臃肿的身材呢？有没有做好脱掉大衣，展示好身材的准备呢？ 介绍一套睡前伸展操，不仅可以瘦腹还能给臀部塑形。简单不费力，赶紧练起来吧。 1.俯卧，额头贴在地板上。双腿伸直放松，上半身挺直，双臂放在身体两侧。 2.调整呼吸，将右腿伸向后上方，腿部不能弯曲。注意骨盆不要离开地面，保持3个呼吸。感觉腿...
最有效的瘦腹运动 一周练出马甲线
小蛮腰、马甲线是众多女孩子的梦想和追求。瘦腹运动更是多种多样，但是不管是什么运动，如果不以正确的方式进行实践，就不会有很好的效果。 下面仔细讲解一下瘦腹运动的要点和注意点。 首先运动过程中一定要避免脖子和腰部受伤。然后运动过程中要根据自身情况慢慢调整练习，避免运动过量，运动的过程中要学会调整呼吸和放松心情。最后要拒绝运动...
只需一招就能轻松的瘦腹和排毒
有减肥需求的人越来越多，但是可以有充裕时间去健身的人却很少。面对这样的情况介绍给大家一个减肥的瘦身练习，只需一招就能轻松的瘦腹和排毒，让你的身材和脸蛋同时美起来。 排毒呼吸法 1.坐在椅子上，脚掌放在地板上。不倚靠椅背，上半身挺直，眼睛看向前方。 2 .用鼻子里慢慢吸气，肚子会慢慢的鼓起来。 3.从口中慢慢吐气。肚子也会凹进去，在身...
每天瘦一点 睡前一分钟瘦腹瘦腰练习
随着秋季食欲的增加和假期不间断的聚会，肚子和腰部的赘肉开始变多。 平时的工作太忙，没有多余的时间去做专门的练习，那就利用睡前的一分钟来进行腰部和腹部的伸展运动吧，坚持练习，瘦腹效果非常好哦。 睡前一分钟伸展操，既可以瘦腹瘦腰还可以缓解疲劳。 1.趴在床上，后背挺直，盆骨摆正位置。双腿自然伸直。双手放在下巴上面。下巴贴紧双手。...
超级有效又简单的瘦腹运动
肚子的赘肉看着就烦躁。介绍几个简单的瘦肚子的运动，简单又有效，赶紧试试吧。 仰面躺着，双臂横向伸出。 膝盖弯曲呈九十度，将膝盖靠向胸部，保持5秒。 返回，将双脚落回地面。 这个动作可以简单的运动腹部的肌肉和脂肪，还可以帮助缓解便秘。 可以在睡前或者早上起床前练习。每套做30次。 坐在椅子上，上半身挺直，双腿自然下垂。 膝盖向上运动，...
短时间内见效的瘦腹运动 两周练出马甲线
短时间内可以出效果的腹肌训练。让你在这个夏天拥有完美的马甲线。 1.支撑 手臂与肩同宽打开，把手掌和脚尖放在地板上，手腕、肘、肩膀呈直线与地板呈十九度角。手臂支撑起身体。从头部到脚尖身体呈直线。收紧腹肌，臀部不能上挺。 弯曲右膝，慢慢地靠向右肘，触摸右肘外侧返回原处。 左边也一样地进行。 第一次每天做5套。习惯后每次做8～10套，以...
学会这两招帮助你轻松瘦腹
这个季节再也隐藏不了腹部的肥肉了。所以瘦肚子迫在眉睫。 简单两招帮助轻松的瘦腹。坚持就会有效果，让你拥有小蛮腰。 1.端正姿势走路 正确的姿势会让人拥有美丽的曲线，并且会帮助拉伸和收缩肌肉。如果姿势不好，肌肉就不会紧张的工作起来，变得颓废，线条就不好了。 尤其是走路的姿势，应该是收紧腹部，后背挺直，头部扬起，这样会帮助肚子周围...
怎样瘦肚子 瘦腹食谱靠谱吗？
最近天气越来预热了，开始露这露那的。肚子上一圈肥肉着实难看。小编查了一下瘦肚子的食物，怎知出来这些日本推荐的瘦腹食谱。 切片苹果配花生黄油 啤酒配烤毛豆。豆类有优质的蛋白质。 加入杏仁黄油和香蕉的红薯 鹰嘴豆泥拌蔬菜 偶尔吃些巧克力 小编看完这些，有些凌乱了，这是减肥还是增肥？ 有一些是很好的，多吃些水果，蔬菜。蔬果的热量很低，...
推荐几个可以瘦腹强化腹肌和腹部紧缩的运动
锻炼很麻烦，很多人会这样想的。尽管如此，还是要继续着锻炼肌肉。因为，如果做的话，就能够得到效果。一旦回家坐下来放松之后，就懒得出门去健身房，所以工作疲劳之后锻炼身体就没有心情……。这样的每天持续着，肌肉量就会减少，身体也渐渐地松弛了。因此，基础代谢不断地下降，身体松弛的是极其自然的现象。如果有在房间的运动习惯的话身体就...
瘦腹小常识：六个习惯告别小肚子
大多想要减肥或者是正在减肥的朋友都会发现，腹部的赘肉一旦长出来就很难消除了，但是虽然不简单，也希望大家一定不要放弃，天下无难事，只怕有心人，今天给大家介绍六个生活小习惯，有助于瘦身，让身体更健康。 1、饭后不要坐着 一般我们在吃过饭后，肯定会找个舒服的地方坐下来休息，这样脂肪会全部堆积在腰腹上，也会影响食物的消化，所以在饭...
分享瘦腹5招 让你靓丽整个春天
春季来临，很多爱美女孩已经开始为靓丽一春准备清新的服装。然而，储存了一冬的小赘肉可能会让她们伤透脑筋。尤其是腹部的小肚腩，可是牛仔裤装的大敌。为此，俄罗斯“女性”网推荐小妙招，教你一周瘦腹，获得完美身材。 为减掉腹部赘肉，体操练习是必不可少的环节，以下5个练习看似简单，但只要每天坚持便可获得不一样的效果。 1，坐在体操垫上后...
7种水果有助瘦腹
由于工作、生活等原因，越来越多的人开始对凸起的“小肚子”感到烦恼！现在，小编为你选出了7种最瘦肚子的水果，吃出平坦小腹，还你完美曲线。 苹果 早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身法来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可...
四种类型肚腩瘦腹有诀窍
现在很多人整形坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。 一、微微凸出型 整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。 为什么会这样？ 在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着...
四种类型肚腩瘦腹诀窍
现在很多人整形坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。 一、微微凸出型 整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。 为什么会这样？ 在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着...
睡前按摩两个地方，轻松瘦腹、消除便秘
睡前喜欢做什么？翻看手机吗？这样做只会让你变的油腻、面部粗糙。何不放下手机，在睡前对自己进行精心的按摩，既能调理肠胃告别便秘，还能加快燃脂拥有小蛮腰。 睡前躺在床上进行以下两个按摩，每天只要5分钟就能避免便秘，拥有小蛮腰。 1.肚脐周围的按摩 躺平身体，全身放松。 双手手掌叠放在肚脐上，稍微有按压感的按摩。 顺时针十圈，逆时针十...
秋季减肥 瘦腰瘦腹最关键
肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉。现在就一起来看一下，怎样减去腹部的赘肉吧！ 有氧运动+科学膳食 最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。...
柠檬蜂蜜水 它对瘦腹有着神奇的功效
甩掉肚子上的赘肉不知道会美多少倍。既然有了这样的觉悟就赶紧行动起来啊。推荐一款身边常有的柠檬蜂蜜水，它对瘦腹有着神奇的功效。 减肥一定要持续下去才会看见效果，所以喝的这个柠檬蜂蜜水一定要坚持。 柠檬含有大量的维生素C对美白肌肤和提高免疫力有帮助。另外柠檬中的柠檬酸有溶解脂肪的作用，特别适合减肥的人群。 蜂蜜和白砂糖对比，热量...