想减肥 最好每天都要运动
简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。 美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。因此，要想维持...
怎样做完美俯卧撑
俯卧撑看起来很简单，似乎人人都会做，但是并不是所有人的俯卧撑姿势都是正确的，那么，究竟怎样才能做出完美俯卧撑，练出健美肌肉呢？ 要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，...
简单运动甩掉脂肪
初秋是运动减肥的好时期，下面这些运动简单易做，每天坚持练习，就能消耗身体的热量，甩掉身上的脂肪。 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。这个动作主要是锻炼肩部和腹部，可以有效地抚平小肚子。 左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身...
3个简单有效的减肥运动
小编介绍3个简单有效的减肥方法,不受时间地点的限制,随时可以运动减肥,赶快看看吧。 一、步行 这是一个最简单最方便的运动了,您可以随时随地,在家OR办公室、健身房,不需要任何辅助器材,不需要任何特殊场地,让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时,散步是最科学的!加快肠胃蠕动,增强吸收消化,帮助您快速排毒,散步产生的热量,也能加快燃烧脂肪!此外,竞走还能有...
简单易行的全身脂肪燃烧运动
彼特·卡维尔（Peter Carvell）分享了一套可以在家做的全身脂肪燃烧运动，既简单又有效。 它能使多处大肌肉群得到运动，使你的新陈代谢迅速提高，可以燃烧更多的脂肪，从而帮助你在短时间内消耗最多的热量。 与增强上腹肌及下腹肌的运动相结合，对于没有太多时间而又想保持体型的你来说，将是完美的锻炼。我知道，你已经想要享受锻炼了，这套运动比较...
简单又有效 瘦全身的跳绳减肥操
跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了。方便是因为它不受时间、空间和天气的约束。无论是刮风下雨还是阳光灿烂，只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活...
初夏慢跑 简单有效的减肥方式
夏季到来，人们日渐清凉的着装打扮，是不是让你的赘肉无处遁形了呢？3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷，6月男友没……已经5月了，一定有很多人在为自己的小肚腩、水桶腰、萝卜腿而苦恼吧！赶快趁着初夏的好时节，一起来“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭”，甩掉身上的赘肉吧！ 慢跑 简单有效的减肥方式 “节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效...
简单易学的“伸懒腰减肥法”
日本知名的医学博士佐藤万成，曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个“伸懒腰减肥法”，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质，简单又轻松，马上在日本成为话题! 先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢？其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢： 1、促进脂肪的燃烧 伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是...
三种简单的有氧减肥运动
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪! 跳绳： 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 下蹲： 能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的...
懒人在家的简单纤体方案
其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看懒人家中运动纤体方案，不同身材可有不同的方法噢！ 身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。 练习步骤： 1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。 2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。 3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。 4、...
11个轻松的简单瘦身运动
1.高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。 2.臂操。预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。 3.颈操。预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩（快速摆头），然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩，快速向后仰头。正反各做...
简单易行的孕妇减肥运动
对于女人来说，怀孕期间体重管理很重要，很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态，所以怀孕期间减肥也很重要。而由于怀孕期间营养至关重要，所以没有专家的指导就敢轻易节食，所以运动减肥就非常重要。秀体体重管理中心资深咨询师、著名网络私教金山为大家提供以下适宜孕妇参加，而且易于实行的运动类别及具体项目有： 1。有氧运动，包括快...
简单实用 花样爬楼梯减肥法
登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。其方法为： 间歇登梯法 该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。...
简单瘦身操 专攻下半身肥胖
对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。 STEP1 双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下 STEP2 上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外 紧实大腿肌肉 TIPS 进行此组动作时，腰腹尽量...
简单几步 让你修炼成模特身材
“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直，小腹收紧，养成抬头挺胸的习惯，正确的体态可是模特儿必备的条件喔！ 1. 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。 2. 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。 3. 用力吸气...
冬季室内减肥 轻松又简单
冬天天气冷，专门的花时间到户外运动太痛苦了。难道我们就该任由身体一点点长胖吗？拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家瘦身运动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。 轻松消耗100卡热量 以60公斤体重的人而言： 准备三餐 别再抱怨家人不帮忙...
选择慢跑减肥 简单又不累
慢跑其实也是一种平日里简单易行实现瘦身的生活方式。清晨或者傍晚，找一条适合于 跑步 的小路，在周围的绿色陪伴下燃烧 脂肪 吧，跑出自己的苗条身材 慢跑前要做好准备 Run1 慢跑前要做好准备 做有氧 运动前 充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以...
每天60个下蹲养腿抗衰老
下蹲运动简单、有效又科学，无需器具场地，不论日常居家还是工作间隙，只要有“立足之地”，就可随时进行。 俗话讲“人老腿先衰,树老根先枯”，双腿是身体的枢纽，有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，因此养好双腿是养生健身的一大关键。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。当人蹲下时，双腿和臀部肌肉受到挤...
简单到让你无法拒绝的瘦身运动
因为懒惰，不想运动瘦身的时候，总是给自己找各种各样的借口，没时间、没场地、没器械、没教练等等。这次推荐三种简单到让人尖叫的减肥运动，这些运动不受任何时间和场地的限制，是你无法抵赖的运动方法哦。 1.深呼吸 躺着、坐着和站着的时候都可以练习，瘦腰、促进血液循环和提高代谢的效果都非常好。 挺直上半身，调整呼吸。然后慢慢的用鼻子吸...
12个简单的办公室减肥瘦身方法
一定要吃早餐 禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。 不要节食 你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供...
简单白领减肥操有效瘦身又减压
简单的四个减肥操动作，帮助OL瘦身，还有减压的功效，值得一看哦。 一、简单抬腿减肥操 做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。 做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。 这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。 二、强化脊柱减肥操 买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时...
适合上班女性的三种简单轻松的减肥方法
减肥是女性永远的话题。控制饮食、加强运动等都是挺受罪的减肥方法，因此有好多人往往不能坚持下去，没有减肥成功，想要尝试新方法。日本《Bizlady》杂志近日介绍了一种新的减肥方法，不仅能够轻松愉快地瘦下去，而且还能提高女性魅力哦。 这种减肥方法针对上班族女性而设计，即使平时没有时间减肥，也能轻松愉快地坚持下去。 一、通勤路上的减肥方...
超简单的3招办公室减肥技巧
每到穿单衣的季节，人们便开始减肥。可是，白天上班，晚上回家后，想早点吃完晚饭锻炼身体，由于太累也就不动了。在此，笔者作为美学者给大家传授3招办公室减肥技巧。 A.午饭瘦身 起床5、6个小时后，生物钟BMAL1基因把食物堆积成脂肪的功能较弱。因此，午饭不必在意，吃的东西再多也不易发胖。晚饭要注意碳水化合物的摄入。要选择有助于缓解血糖上升...
简单座椅减肥训练法
进入4月以后，天气逐渐变暖，减肥成为很多人关注的问题。美丽达人于静老师给大家介绍一种座椅减肥训练法。 具体方法： 1.坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。 2.尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。 3.双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不...
简单办公室操让男白领轻松甩掉赘肉
男性的身体消耗量大，吃的比女性多，如果疏于运动的话，很容易造成身体肥胖、赘肉横生，坐办公室的白领们要尤为注意。或许你会说在办公室没有条件锻炼身体，其实非也，接下来就让小编传授你们简单的办公室操，让肥胖白领男轻松甩掉碍眼赘肉。 临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性...