在家就能练习的马甲线运动
五种在家就可以练习的马甲线的动作，操作简单，效果显着，适合所有人群。 1.屈膝伸展 躺在地垫上，后背平直，双腿屈膝，收紧腹部和臀部。 两双手放在大腿上，调整呼吸，腰部用力，双手慢慢的沿着大腿根部向膝盖方向移动，同时上半身向上伸展。 每天重复伸展30次左右。 这个运动可以拉伸腹部正面以及周围的大部分肌肉群，瘦腰和给腰部塑型的效果极好...
四组练习 轻松甩掉腹部的赘肉
深呼吸练习有瘦肚子的作用。这次健身教练在一些简单的伸展运动中加入了深呼吸练习，瘦腹的效果会更加的显着。如果还在为你的游泳圈感到困惑，不妨跟着练习一下。瘦腹的效果非常显着哦，并且练起来也非常的方便。 1.仰卧屈膝深呼吸练习 仰卧，双腿合并，屈膝，上半身挺直，眼睛看向天花板，双手放在腹部。 调整呼吸然后开始深呼吸练习。 用鼻子呼吸...
每天瘦一点 睡前一分钟瘦腹瘦腰练习
随着秋季食欲的增加和假期不间断的聚会，肚子和腰部的赘肉开始变多。 平时的工作太忙，没有多余的时间去做专门的练习，那就利用睡前的一分钟来进行腰部和腹部的伸展运动吧，坚持练习，瘦腹效果非常好哦。 睡前一分钟伸展操，既可以瘦腹瘦腰还可以缓解疲劳。 1.趴在床上，后背挺直，盆骨摆正位置。双腿自然伸直。双手放在下巴上面。下巴贴紧双手。...
7个快速瘦手臂练习(图)
你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫——这些问题不仅仅出现在你的身上，也出现在很多名人身上。 戴维?基尔希（David Kirsch），好莱坞最完美身材的健身教练（想想珍妮弗?洛佩兹，海蒂?克拉姆，凯丽?华盛顿，费丝?希尔）说，只要精细训练，你也可以拥有这样的手臂。 首先，...
你的胳膊还松垮吗？快来练习吧！
穿着紧身毛衣，胳膊却松松垮垮；临近年会了，胳膊却松的没法穿没袖裙装，你需要的胳膊锻炼大法来了！在年会前最后一个月，快将胳膊线条练出来吧。 锻炼上臂肌肉如果你不想用哑铃，也可以在家找两个矿泉水瓶，来达到你锻炼胳膊的目的。如图所示，双腿微微弯曲，屁股后翘，双臂由下向上拉伸。 锻炼核心肌肉以及双臂双腿自然开立，双臂横举到肩部，...
告别双下巴 教你如何简单练习变紧致
下巴的松弛是在没有注意到的时候慢慢形成的。因为从旁边看自己的脸的机会几乎没有，所以可能会很难注意到外形的变化。这次给大家介绍日常生活中可以做到的，防止双下巴的练习和护理。 1.伸舌头 试着尽量地伸出舌头。如果用手触碰下巴，可以碰到凹陷的地方吧。因为舌头的跟部在下巴上，所以舌头大的运动可以预防下巴松弛。 2.卷舌头 舌尖放在上排牙...
网友每天坚持练习减肥操，一个半月减重6斤
虽然自己没有特别胖，但也是一个肉肉的身材。即使发现问题也因为天性懒惰和吃货体质，导致体重一直只增不减。直到看见周围的妹子为了穿上长裙都在拼命瘦身，才激发了我减肥的欲望。 减肥初期很是迷茫，爱吃又不爱动的我该怎么减肥？所有的减肥行动无非是多了一句口头禅，我也要减肥，变瘦。但是天真的越来越暖，真的要穿裙子了，我才着急起来。...
练习瑜伽八个月，成功瘦身30公斤
luana产后胖了20多斤，看着自己喜欢的衣服不能穿上身，真是又郁闷又着急。所以产后半年luana就进入了瘦身的阶段。经过八个月的努力，终于瘦下来30斤。 luana说减肥初期给自己制定了一个减肥禁止事宜，并且严格按照上面的要求去做。她说养成好的习惯是减肥时非常关键的一步。 减肥期间luana的禁止事项： 1.禁止吃宵夜。 2.不能因为喜欢就多吃，只能吃到不感...
郑多燕减肥操的练习要点
郑多燕减肥舞属于一般有氧健身操，每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240~300大卡。理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，下降1~2kg。如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快，是比较理想的减...
减肥失败者多做3个练习
一、先作技巧扫瞄 以下这些常识你具备几项？ 各种不同食物所含的热量，不一定要十分精确，但要知道大概 你目前正在吃的食物有哪些可取代的低卡选择 可以在家自己做的美味健康的食谱 如何利用杂货店速成食品上的标签说明 以厨师会用的速成替代品来减少你最喜爱的食物的热量 可以燃烧最多脂肪的运动步调 肋骨侧边疼痛的止痛法 健身前最好的暖身动作...
7个形体练习 助你获得魅力身材
尽管纤瘦和穿S码的衣服并不能成为每个女人的目标，但拥有一副匀称的好身材应该是每个女孩的追求。俄罗斯“7MedNews”新闻网就分享7个简单的锻炼方式，教你斩获魅力身材。 1，做30个俯卧撑 这种简单练习可以帮你甩掉多余沉积的脂肪，收紧胸部肌肉。但为了达到预期效果，需要规律练习，并且每次不少于30个。 2，平板撑60秒 这项练习有助于锻炼核心肌群，塑...
控制体重 练习只吃七分饱
“三月不减肥，五月徒伤悲”，养成良好的习惯对减肥很重要。现代科学证实，吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。 所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但主动进食速度明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。而且，第二餐之前不会提前饿。 不过，对...
在家中就可以练习的几种快速燃脂运动
想瘦身但是没有时间，想变瘦的忙碌工作者的福音来了。经过大量的网友实践后，推荐五种在家就能练习的高效燃脂运动。坚持练习一周便可轻松甩脂5-8斤。 1.开合跳 站直身体，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部。 分开双腿后，双手在头顶合十。合上双腿后，双手放在身体两侧。 循环跳跃，每套跳30个。 2.登山跑 直臂俯卧撑姿势，后背保持平直。 收紧腹部和臀部...
一周瘦5斤的运动，在家就能练习
女性的身材一定要凹凸有致，那样身体的轮廓才能更明显更美观。把必要的部位突显出来，不好看的赘肉消除掉，这就是这个夏天减肥和塑造身形的捷径。 网友推荐一套瘦身运动，可以减掉后背上显老又显胖的赘肉，还可以将松弛的手臂变得纤细紧致，除此以外这套运动还能提高全身的新陈代谢，对减肥消脂有着很好的效果，坚持运动一周，便可轻松减重五斤。...
5种跑前练习让跑步更轻松
你我他都爱跑步，当全球都沉浸在跑步的魅力中，你可知道，这5种跑前练习能够让跑步变得更加轻松自如。 跳箱 找一个和台阶差不多齐平的台面，双脚分开，与肩同宽，然后向上跳跃到平台上，然后再下来反复跳跃，一组做20个就可以了。 举哑铃抬腿 右手举起哑铃放在肩膀上，然后左腿后撤深蹲，起来的同时把左腿向前荡，之后换一边重复。这个动作可以锻炼...
为什么跑步者应练习瑜伽
主要是拉长紧绷的肌肉，同时也增强心部、角和脚踝；改善跑步的姿势，更好地呼吸，甚至是让大脑得到训练。练习瑜伽的好处从头至尾体现得淋漓尽致。 跑步是一项如此特别的重复性运动，特定的肌肉群负担过重。这些包括腿后肌群、髋部屈肌和小腿，同时稳定外臀部和大腿的肌肉，包括那些麻烦的髂胫带。 瑜伽可以帮助延长这些紧绷的肌肉群，加快复原和...
脂肪撕裂者循环练习 和脂肪战斗到底！
急速减肥训练营，强度核心训练 时长：23天 还记得前段时间大热的健身视频“腹肌撕裂者”吗？视频中腹肌撕裂训练法的高强度和明显效果，吸引了大批健身爱好者。那么，减肥能不能像“腹肌撕裂者”一样收效显着呢？当然可以！ 本周的舒适堡急速减肥训练营将进入第二个阶段：强度核心训练。这是整个训练营中最重要的一个环节。如果把上周第一阶段的身...
力量练习助力女性塑造窈窕身材
窈窕淑女，君子好逑。自古以来，作为体现女性美的重要元素之一，身材美被赋予很高的地位。古人以“增一分则肥，减一分则瘦”作为衡量女性身材美的标准。现代人则以身材比例协调作为审视女性身材美的标尺。随着脑力劳动时间的增加和体力劳动时长的减少，很多女性身材臃肿，肌肉松弛，缺少紧致干练之美。北京大学运动康复系主任王安利表示，通过力...
呼啦圈减肥时间不宜太长
听说练习呼啦圈是成为“小腰精”的最佳捷径，燕女士买了一个沉沉的呼啦圈，每天晚上都要摇上半个多小时。两个月后，燕妮发现，自己的腰围真的下去了。 听说减肥也有平台期，成效显著时就应当加量运动、节食，否则就要反弹。为了早日实现梦想，燕女士不仅在晚上摇呼啦圈，早起还要练上20多分钟。过了几天，在一个早上，燕女士正在卖力瘦身时，腰部...
打羽毛球能全身减肥
长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球...
冬季减肥 提高新陈代谢(运动篇)
每周练习两次哑铃 每次15分钟 有资料表明，女人，特别是25岁后的女人，如果能坚持每周练习小哑铃两次，每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢復到从前。而且哑铃练习还能有利于胸形呢。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做...
经常练习伸展运动到底能不能减肥？
随着人们对美和健康的追求，坚持锻炼已经成了全民的习惯和潮流。在大范围的运动中往往又会分成两大类，一个是有氧运动，一个是肌肉伸展运动。 众所周知，有氧运动是一种高效燃脂的运动，坚持练习对减肥瘦身有着很大的帮助。但是这个肌肉伸展运动有没有减肥瘦身的效果呢？在减肥的过程中又扮演着什么样的角色呢？ 首先伸展运动燃烧脂肪的效果要小...
每天练习三个动作，吃多也不会变胖
运动是减肥瘦身、提高代谢和给身体塑形的有效方法。所以想要变瘦、拥有好的代谢环境就一定离不开运动。这次介绍三个运动方法，每天练习五分钟便可以轻松消除脂肪和防止脂肪堆积。 运动一，深蹲跳 双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。 收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，下蹲的过程，一定要收紧腹...
15+1男性黄金肌肉练习法
俯身划船 练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。 正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。 颈前分腿深蹲 塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。 右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起...
产后练瑜伽的好处
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。 产...