练就好身体的8个生活习惯
怎样才能不以牺牲健康为代价，干得好，也活得好？其实，一些看似简单的生活习惯就能让健康达人显现出他们的与众不同。那么，让我们一起看看既成功又健康的人，有着怎样的坚持吧。 一、从不节食 美国第一夫人米歇尔·奥巴马是营养和体育运动的积极拥护者，她认为：如果对食物中的每一卡热量都感到心神困扰，那就没有办法生活了。她在2010年一期的《...
生活间隙练起来，一个月就能练出优美身材
减肥是女孩子永远的话题。但是生活中能投入到减肥的时间并不多。所以要利用生活间隙让自己动起来，这样既不用占据自己平时的生活时间，也能收获极好的瘦身效果。 1.坐公交车或者地铁的时间，站立深呼吸 坐公车的时候选择站立的姿势，并且要挺直后背，收紧腹部和臀部的肌肉。 待身体站立平稳以后，进行生呼吸练习10-15次。 用鼻子吸气3秒，直到腹部整...
经常练这个瑜伽动作就能变成易瘦体质
身体放松躺卧可以缓解疲劳，释放压力。帮助身体更好的循环和代谢，进而促进肠胃活力，提高全身的新陈代谢，达到燃脂瘦身的效果。长期持续就能变成易瘦的体质。 接下来，介绍一个简单的瑜伽动作。让人身心得到放松，促进血液循环和新陈代谢。 效果：提高器官功能，伸展颈部，缓解肩胛和后背疼痛，消除寒症和浮肿，缓解疲劳，舒缓心情等。通过简单...
三分练七分吃 跑步“瘦”食教你吃
时常有人留言问老王：“为什么我跑得很努力了，却还没有瘦下来？” 怪我咯，说多了迈开腿，“管住嘴”涉及得并不多。 因此，老王就将自己知道的“跑步瘦身时，如何聪明地吃”统统分享给大家。 技巧一：营养平衡的饮食 不管体重正常与否，身体都需要保持营养充足的状态，不应该在减重的时候让身体营养有空窗期，否则，疾病会趁此机会入侵。 而且健...
健康每一天 从一杯柠檬水开始
开始练瑜伽时，我还是第一次引入柠檬水的概念，一些喜欢喝水的人可以试试新口味啦。当我知道喝柠檬水有两大益处的时候，我就开始每天早上都喝一杯柠檬水了。 为什么是柠檬呢? 柠檬就像一辆装满了营养的卡车，包括维他命C,复合B族维生素，钙、铁、镁、钾和纤维(更有趣的是：其中柠檬含的的钾元素比苹果和葡萄的还多) 由于柠檬汁会在牙齿上形成珐琅质...
减肥三分练七分吃，怎么吃才能越来越瘦？
想变瘦，但是不愿意限制饮食。有这样愿望的人一定不在少数。推荐一个搭配饮食的方法，既可以正常饮食还不会变胖哦。 饮食和时间的搭配 所谓饮食跟时间的搭配，就是保证在合理的时间食用不同的食物，以此来避免肥胖的发生。 其中上午的时间段可以吃主食、油炸食物、高热量食物、点心、零食等。 下午三点以前可以吃高糖水果。 下午的时间段可以吃的...
三分练，七分吃，看健身教练减肥都吃些什么？
日本出名的私人教练aya拥有着跃动感的肌肉和女性完美的曲线。她说好的身材除了坚持运动还跟饮食有着密不可分的关系。 近日，网络上公布了aya的饮食规则。她到底是如何饮食，才拥有了如此完美的身材呢？ 1.补充足量的蛋白质类食物 蛋白质身体三大营养素之一，是身体构成的主要成分，它可以带动身体的代谢和循环。是保证身体机能正常活动不可缺少的组...
三分练七分吃 少吃才是减重王道
很多人都想在健身房里减上几斤。但科学家说，运动未必就能减肥。运动做得多让人胃口大增，反而摄入更多热量。因此，比起做不做运动，控制吃下多少卡路里才是保持或减少体重的关键。 芝加哥洛约拉大学教授理查德·库帕和艾米·鲁克研究肥胖与运动之间的关系已经很多年。他们把研究结果发表在《国际流行病学期刊》，说：“运动能提高人们总体健康，...
练到肌肉酸痛，锻炼效果才好?
无论是资深健身人士，还是健身小白，都可能有过这样的困惑：运动之后，第二天没有什么感觉，肌肉也没有酸痛感，这是不是表示锻炼没有到位呢？ 锻炼后肌肉酸痛在运动医学上被称为“延迟性肌肉酸痛(DOMS)”，通常是在运动结束24小时后出现，24—72小时酸痛达到顶点，5—7天后疼痛基本消失。 DOMS往往是在刚开始进行新的训练或突然做大强度离心运动后产生...
别再练高温瑜伽了 寒冷更有助于减肥
东京大学最新研究发现，长时间处于寒冷环境能使脂肪细胞转化，加速身体新陈代谢和血糖调节。因此，专家建议，别再练高温瑜伽了，改为冷水游泳，这样减肥更有效。 长期以来，人们对适宜运动温度看法不一。很多人认为高温能增加汗液排出，更有利于减肥;但美国游泳名将菲尔普斯却认为，低温迫使身体运动更剧烈以保持温暖，从而能燃烧更多脂肪。 以前...
4个高效燃脂动作 最适合在家练！
想健身，哪里都是健身房。想瘦身，怎么做都能瘦。所以即使在家里练习，同样可以快速的拥有好身材。推荐一套动作，坚持运动，不仅可以变瘦，还能瘦的有肌肉。 1.原地高抬腿快跑 原地跑步，保证上半身挺直，收紧腹部。 高抬大腿，手臂大幅度摆动，原地快速跑步。 每次练习2分钟。 2.波比跳 站直身体后下蹲，双手扶地，双腿向后跳，使身体呈俯卧撑姿势...
可以瘦全身的减肥运动 坚持练彻底告别易胖体质
减肥运动多种多样，最好选择一个可以运动全身的运动。这样可以均匀的瘦身，也可以提高基础代谢的速度，也容易改变体质，彻底的跟易胖体质说再见。 泰式拳击训练 泰式拳击训练，需要全身都运动。 它是有氧运动和无氧运动相结合，所以可以一边燃烧脂肪，一边锻炼肌肉。 拳击训练方法 两手拿着装满500毫升水的塑料瓶，弯曲手肘，手放在下巴前。 左腿向...
这些运动在家练 就能得到让你惊讶的效果
我们常觉得运动就要去健身房，才能得到健身的效果，但是健身教练告诉你，有这样一些专门练习核心肌肉群的运动，即使不去健身房，也能得到一样的效果。 这些运动即使在家练也能得到让你惊讶的效果 侧Plank并且单腿提升，做10组后交替 因为我们身体的核心肌肉群，在身体的两侧，所以要锻炼这两侧的肌肉，就需要注重侧边练习。 以侧Plank的姿势开始，臀部...
我到底练多久才能瘦下来
跑步能减肥吗瑜伽能减肥吗跳绳能减肥吗 常有朋友会问一些关于减脂的问题。比如，“我已经跑步20天了，怎么还没瘦啊？”“瑜伽减肥的原理是什么啊？我一个朋友去健身房练练瑜伽就瘦了。” 要减肥，你得先知道减肥的本质。减脂的本质就是热量差。 如果你消耗的热量（运动的热量＋基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会...
别像男人那样练健身
健身房里高大魁梧的健身教练、微博上腹肌八块的健身达人，他们似乎成为你了解健身减肥的注意信息来源，但这样一个由男性主导的群体能真的能搞定每一个女生对于塑形的各种渴望吗，有些事情你不妨听听我们的。 别像男人那样练健身 为什么就连减肥、健身也存在男女有别？ 男性和女性的激素水平、生殖机能、下丘脑调节、必须脂肪都存在差异，这也就意...
英健身教练鼓励女性练举重塑身
许多女性在选择健身方式时都对举重避而远之，因为害怕身体肌肉过于发达。据英国《每日邮报》10月11日消息，英国24岁的女私人健身教练梅根?巴切勒(Megan Batchelor)可以举起自己身体两倍的重量，但看起来仍然娇小可人，她以身作则，鼓励女性通过举重达到塑形和保持健康的目的。 梅根来自英国南开普敦市，自2011年得到私人健身教练资格后，就开始做举重锻炼...
经常练举重可减肥
美国健身运动专家专恩·韦斯考特指出，进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加（约可增加8%）等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下，人们若能每天做3～6次举重锻炼（如做哑铃操等），可取得很好的减肥效果。他表示，举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健，使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多...
什么才是科学锻炼？
力量训练每周练三次 每周至少练5次，身体各部位锻炼2～4次的话，说明力量训练过头了。每周3次，身体各部位锻炼2次则最为理想。 美国健身专家韦斯科特博士的研究表明，如果每周举重3次，连续8周，那么身体脂肪将减少3公斤，促进新陈代谢的肌肉会增加1.5公斤。肌肉练得有点僵才好在做举重、下蹲等力量训练时，如果肌肉酸痛得几乎动不了，那说明训练过头...
快跑练肌肉 慢跑才瘦腿
春回大地，气温逐渐攀升。脱下厚重的衣物，身体里的每个细胞似乎都在蠢蠢欲动，提醒着人们：应该出来运动啦！在经济不太景气的时候，对器械、场地要求都不高的长跑锻炼，也许是一个大众化的选择。广州市国民体质指导中心运动医学硕士、主治医师周同表示，长跑是一种有氧耐力运动，对提高心肺功能及体质健康水平有积极作用。对于普通人群，建议进...
仰卧起坐减肥 要控制住节奏
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45~50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个...
中老年，有氧运动最少练20分钟
35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3％的速度减少。国家体育总局体育运动科学研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新说，要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟。 因为在前20分钟，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，20分钟以后，人体才会调用 脂肪 作为运动能量，也...
15+1男性黄金肌肉练习法
俯身划船 练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。 正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。 颈前分腿深蹲 塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。 右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起...
男人不同年龄段健身方式
20岁练肌肉 此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量...
孕妇练瑜伽的好处
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而...
产后练瑜伽的好处
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。 产...