经常吃外卖的人该如何减肥呢？
吃外卖如何减肥 外卖是我们生活中必不可少的一部分了！工作中的午餐，不会做饭人群的三餐，加班人的宵夜等，我们离不开外卖！减肥需要控制饮食，可是吃外卖该如何减肥呢！ 1.注意吃饭的顺序 吃饭的顺序应该是蔬菜类，蛋白质类（瘦肉，鱼，豆制品等），碳水化合物（主食，白饭，面食等）。按照这个顺序吃饭可以控制血糖极速升高，防止脂肪堆积。...
为什么你会经常感到饥饿
保持身材很重要，可为什么就是觉得饿饿饿呢？要有效瘦身，首先最好知道你源源不断的饥饿感来自哪里。 1.缺水 饥饿和脱水的症状很像，有时思维可能会误导我们。例如，你会缺乏活力、昏昏欲睡。这意味着，你不必每次感到饥饿时都去进食；或许只是身体缺水，你仅需补充水分而已。这便是为什么我推荐你先喝杯水，这样你便会知道是饥饿还是口渴。这种方...
饮食减肥 要知道的5件事
经常有人问吃这个能不能减肥，吃那个会不会胖，晚上吃什么能瘦等等诸如此类的问题，更有人会认为饮食减肥就是靠饿。其实，食物并不会自带减肥功能，关键看你怎么吃，热量再低的食物，你吃多了，一样是会胖的。反过来，吃了热量高的食物也不一定就会胖成猪。在开始饮食减肥之前，你必须知道下面5件事。 1、会不会胖看你一天吃多少 饮食减肥时，很多...
经常在外吃饭会胖 健康生活从减少外餐做起
由于工作忙碌，加班频繁，在外吃饭俨然成为现代人生活方式的一部分。但一份调查显示，经常在外吃饭的人肥胖系数更高。 韩国365MC减肥诊所9日公布了一组有关肥胖和外餐相关性调查数据。该调查以385名20-30岁女性为对象，分析外餐次数与肥胖的关系。结果显示，一周吃1-2次外餐的女性平均身高体重指数(BMI)为21.8，一周吃3-4次外餐的平均BMI为23.2，一周吃5次以...
7条夏天健康饮食小建议
夏天经常充斥着沙滩聚会，野炊和烧烤。我们也几乎很少有时间去烹饪健康的菜肴，而且我们还会经常破坏自己的饮食计划。根据我的研究发现10位妇女当中就有8位因为天气炎热不在夏天烹饪食物，而其他人则仅仅因为一大堆美味的零食和甜品忘记了健康饮食。虽然我也非常同意排骨和炸薯条比蔬菜条和土豆泥更加美味，但它们是更加健康的食物吗？可以说，油...
早晚不渴也得喝水
早上时间匆忙，经常连喝一口水都顾不上；晚上害怕起夜，睡前也坚持不喝水。其实，这些做法都大错特错了。经过一整夜的睡眠，人体会散发掉许多水分，因此晚上睡前就要做好“预防”，少喝点水“备用”，早上起床后第一件事也应该是尽快补充水分。 人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高，对于心血管病患者来说，存在很...
怎样才能吃到“七成饱”
人们经常听说，要想不长胖，要想不给肠胃增加负担，吃饭要吃到七成饱。可是，说起来容易做起来难。什么叫做七成饱？或者说，七成饱是什么感觉？到现在也没有一个准确的说法。 在研究饱腹感一段时间之后，我按个人体验，想给这个模糊的说法加上一个比较容易操作的定义，在这里和大家交流，看看是否妥当。 所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃...
经常过度饱食怎么办?
我觉得我有过度饱食的毛病，怎么办？ 首先，你要弄清自己是偶尔还是一直过度饱食。如今我们经常会饱食，比如放假的时候。 不过，如果你经常过度饱食，看看下面的话对你也许有帮助。例如，当你不饿的时候，就不要吃东西了，找点可以让自己一直忙的事情做做，散散步或者煲电话粥之类的。把吃的东西放在盘子或者碗里，坐在桌子旁边吃——别直接吃袋...
少吃饭多吃菜不利健康
在餐桌上经常听到许多人这样说:少吃饭，多吃菜，饭没有营养，营养都在菜里。更有一些过分关注自己身材的女性，把这一条奉为减肥的“至理名言”。从表面上来看这似乎很有道理，然而，从科学营养的角度来看，如果长期这样下去，对身体健康极其不利。 米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既经济又能直接转化的热量营养。我们华夏民族从古至今...
为减肥不吃晚饭合适吗
经常有人问到，听说不吃晚饭减肥效果不错，不知道这种方法对健康有影响吗？ 其实，如果偶尔中午吃多了，晚餐可以不吃，但是不建议天天都采用“不吃晚饭”的办法来减肥。如果经常睡得晚又挨饿，不仅影响睡眠质量，还会诱发胃肠疾病和低血糖症状。晚餐要吃，但要吃得少，最好是七八分饱。 所谓七八分饱，就是当你离开餐桌的时候还想吃，还有食欲。...
经常踢毽子减肥吗
运动在减肥瘦身方面的具有积极作用，而踢毽子是日常生活中常见活动，对于其是否具有减肥瘦身的功效和作用很多热衷这项运动的肥胖人群都很想了解。那么经常踢毽子能减肥吗。有关方面的专家指出，经常踢毽子可以减肥，但效果受诸多因素影响，有必要要结合其他方法。 踢毽子是深受老百姓喜爱的运动，作为一种古老的健身方法，具有提高人体的肺活量，...
厨房中最健康的15种食物
厨房应该经常储备哪些食品，才会让你在准备菜肴时游刃有余？美国“MSN生活网”最新载文，邀请多位营养专家总结 “厨房必备的15种食品”。 1．初榨橄榄油。 美国洛杉矶着名厨师哈里·诺维特建议，初榨橄榄油是健康之选。它适合淋在一些成品菜上，比如蒸鱼、面条等。注意：炒菜和油炸最好别用橄榄油，否则高温会破坏橄榄油的保健作用。 2．脱脂酸奶 。...
经常锻炼不容易饿
巴西科学家发现，锻炼不仅可以使身体消耗更多热量，而且可以增加饱腹感、控制食欲。 巴西坎皮纳斯大学研究人员表示，跑步等锻炼可以使大脑“饱感细胞”活力更强，这些细胞负责处理有关食物味道、进食时间长短以及食物如何消化等信息，然后综合得出“何时该停止进食”的结论。因此，经常坚持锻炼有助于防止过量饮食，摄入过多热量，进而防止肥胖及...
适合春季的健身方式
经常进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下降，一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。下面介绍春季适合的健身方式。 春季应该多旅游 因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的...
经常练举重可减肥
美国健身运动专家专恩·韦斯考特指出，进行举重锻炼具有改善人体的新陈代谢状况、使人体夜间消耗的热量增加（约可增加8%）等减肥作用。在不改变饮食习惯的前提下，人们若能每天做3～6次举重锻炼（如做哑铃操等），可取得很好的减肥效果。他表示，举重锻炼能使人胸部、腰部及四肢的肌肉变得强健，使这些部位堆积起来的脂肪转化为结实的肌肉。而许多...
经常轻度运动 好过偶尔激烈运动
只要运动愈剧烈，消耗的热量就愈多，这个想法未免太天真了。 因为想减轻1公斤体重必须要消耗7700卡， 而一般人每天消耗的热量大约是2000卡， 连续3天半不吃不喝才能够减少1公斤，换算成运动， 就可能要跑3趟马拉松才行！ 错！错！错！减重所以要运动，是因为锻炼肌肉， 体内消耗热量的需求就会提高，而且运动后的8个小时， 你的基础代谢率都提高，如此...
经常运动脂肪会变成肌肉吗
很多人看到一些运动员退役后往往很快就开始“发福”，就担心自己一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪。其实这种担心完全是没必要的。这些运动员之所以变胖的原因很简单，他们退役后不再像以前那样，为了在运动场上竞争角逐而每天进行大运动量的训练，原先很发达的肌肉组织渐惭萎缩变小了。但是他们还和以前吃得一样多，摄入的热量大大超过了消耗的热...
简单瘦身操 专攻下半身肥胖
对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身 体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。 STEP1 双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下 STEP2 上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外 紧实大腿肌肉 TIPS 进行此组动作时，腰腹尽量...
经常走走跑跑减肥效果会更好
耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学副教授孙卫星指出，走走跑跑，更利于减肥。 孙卫星介绍，走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群...
简易瘦身操 紧实全身赘肉
对于经常坐着工作的OL们而言，瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身，若狂做运动，又怕会令线条变得粗壮，过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟，进行以下的简易瘦身操，就可轻轻松松让身形回复完美线条。 紧实大腿肌肉 进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次 收紧小腿线条 建议每天进行15-20次，而进行时...
经常练习伸展运动到底能不能减肥？
随着人们对美和健康的追求，坚持锻炼已经成了全民的习惯和潮流。在大范围的运动中往往又会分成两大类，一个是有氧运动，一个是肌肉伸展运动。 众所周知，有氧运动是一种高效燃脂的运动，坚持练习对减肥瘦身有着很大的帮助。但是这个肌肉伸展运动有没有减肥瘦身的效果呢？在减肥的过程中又扮演着什么样的角色呢？ 首先伸展运动燃烧脂肪的效果要小...
20种儿童不宜经常吃的食物
医学专家在此提醒家长，以下20种食物儿童不宜常吃多吃，否则，有害无益。 1、桔子：桔子含有叶红素，吃得过多，容易产生“叶红素皮肤病”腹痛腹泻，甚至引起骨病。 2、菠菜：菠菜中有大量草酸，草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌，不易吸收而排出体外。 3、鸡蛋：鸡蛋若吃得过多，会增加体内胆固醇的含量，容易造成营养过剩。 4、浓茶：浓...
每天四个动作 减肥又壮阳
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。 1、双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（ 举重 和 引体向上 便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为...
经常加班的女性易发胖 晚餐要早更要少
在现代这个“压力山大”的社会，因为上班工作经常加班而导致晚饭时间推迟、进而导致慢慢变胖的女性很是常见。因此 “加班多会变胖”的说法也不胫而走。确实，很多女性因为晚上忙于工作又饿又累，往往到了很晚才能吃饭，而且常常忍不住吃些甜品等容易导致发胖的食物。对于这个棘手的问题，下面给出一些分析和建议，快一起看一下吧 被问道“有注意...
久坐族的20—20原则
现代人经常坐在电脑前办公，肩膀、颈部和背部会因此被连累，导致肌肉紧张等不适。据调查，成年人每天坐着的时间约为7.7小时，占全天的近三分之一。最近发表在《英国医学期刊》上的美国潘宁顿生医学研究中心的研究显示，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。然而，上班、出行等不得不坐着时，要怎样保证身体健康呢？ 美国康奈尔大学的人类工程学专家艾...