研究表明：锻炼能降低13种癌症风险
周一，一项调查研究发现，业余时间做锻炼能降低13种癌症发病率，包括肝癌、乳癌。 之前数百项调查已经研究过身体锻炼和癌症之间的关系，发现体育锻炼可以降低直肠癌、乳房癌和子宫癌的发病率。然而由于调查对象数量有限，很多癌症类型并没有被包括在内。 由美国国家癌症研究所Steven Moore和其同事进行了一项为期11年的调查，调查覆盖美国和欧洲144万人...
这样走路能让你的寿命延长7年
生命在于运动。美国《公共科学图书馆·医学》杂志近日刊登的一项新研究发现，每周快走2.5小时最多可使寿命延长7年。即使运动时间减半(即每周快走75分钟)也足以使寿命增加2年。 美国政府医学研究机构及哈佛大学的专家们梳理分析了以“健康与生活方式”为主题的研究，其涉及60多万名年龄40岁以上的男女。结果发现，每周快走2.5小时，平均可增寿3.4岁;每周...
美国专家：长跑不能减肥
长跑能减肥？美国运动生理学家玛丽·肯尼迪的研究显示，不能指望这项运动能减少体重，不过，人们本来就不应该把减少体重作为练长跑的目的。 肯尼迪征募64名马拉松爱好者，一周长跑4天，3个月后发现，78％的志愿者体重几乎维持原样，11％体重减轻，另有11％体重增加，这部分人中86％是女性。 肯尼迪告诉美国《纽约杂志》周刊，长跑后体重增加可能是因为...
跑步能让你HIGH？专家是这样解释的
你有没有享受过长跑后大汗淋漓的畅快？跑步也能HIGH？这是真的。 当你刚开始跑步时，你或许会认为这是一种负担，但是当你跑的距离越远，时间越长后，你也会越来越兴奋，跑步不再是一项为了减肥而做的痛苦运动，反而会像兴奋剂一样让你越来越HIGH。这种HIGH感只有真正体会过的人才能了解，但是到底会这样呢？ 《美国国家科学院学报》表示，跑步能令我...
为什么通过跑步能得到过度的幸福感
当我们跑步时，有时中途情绪会高涨起来，产生名为runner’s high的愉悦感。近日，科学研究者为我们解释了，为什么通过跑步能感到过度的幸福感。 “瘦素”是一种由脂肪细胞分泌出的物质。它能管理体内能量的储存。当我们吃东西过量时，多余的能量一旦继续被摄入体内，瘦素就会被分泌出来抑制食欲，同时会刺激我们加大肌肉的能量消耗，是一种防止我们变...
我到底练多久才能瘦下来
跑步能减肥吗瑜伽能减肥吗跳绳能减肥吗 常有朋友会问一些关于减脂的问题。比如，“我已经跑步20天了，怎么还没瘦啊？”“瑜伽减肥的原理是什么啊？我一个朋友去健身房练练瑜伽就瘦了。” 要减肥，你得先知道减肥的本质。减脂的本质就是热量差。 如果你消耗的热量（运动的热量＋基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会...
风靡全球的短时减肥HIIT能拯救懒人
忙碌的“上班狗”们，大都抱怨没时间、没场地健身，然后目睹身上的赘肉野蛮生长。 这种情况并非没有办法拯救，很多时候在健身圈广受好评的HIIT就可以帮助你在短时间里完成减肥塑形的锻炼，而且经过权威研究，它的功能还不仅于此。 HIIT不止于塑形 那么问题来了，什么是HIIT？HIIT（High-intensity Interval Training）是指高强度间歇性训练，这种特殊的训练方法因...
能自然让姿势变好的5项运动
不管何时总是姿态良好的女性，就算是同性看来也是非常帅气吧。不仅能让身材看起来更好，由於不驼背，所以跟肩膀僵硬和腰痛等等也无缘。 但一整天中都要保持正确的姿势是很累人的事情，总是在不知不觉间就自然变回了舒服的姿势。 为了能在下意识间自然地保持正确姿势，利用运动让身体记住正确的姿势是个好方式。这次要介绍5项能够让人在平常也能意...
研究发现：能大量出汗的运动有助于长寿
一项针对澳人运动习惯的大规模调查发现，能大量出汗的运动才是长寿的关键。 多年来人们关注的都是“让自己动起来”，却甚少留意自己做的是什么类型的运动。但超过20万澳人的数据证明，如果希望延长寿命并守护健康，诸如长途步行等中等强度的运动并不足够。 此次研究的作者Klaus Gebel表示，他的研究表明，经常做剧烈运动的人早死的机率比做中等强度运...
跑步能减轻压力的7个方面
最近我压力比较大，而跑步则能成为一个很好的压力释放的方式。我喜欢跑步，因为它让我有机会接触外面的世界，帮我整理思绪，是我自我感觉更加良好。如果你也陷于困境，不妨试试跑步减压。此外，跑步能在你的身体释放内啡肽，能让你情绪高涨。马上试试跑步减压吧！ 1. 释放内啡肽 就像我之前提到的一样，跑步刺激内啡肽的释放，不仅让你感觉良好，...
如何爬楼梯能燃烧更多热量
有些人认为一步多跨几阶楼梯燃烧的卡路里要多一些，然而一项新研究表明，爬楼梯时一步一个台阶时燃烧的卡路里要更多一些。 虽然一步多跨几个台阶使用的能量比较多，但是，一步跨一个台阶使用的时间足够赶上前者消耗的卡路里。 来自罗汉普顿大学的科学家发现，一周爬五次五阶梯步，总高度大约为15米，平均每次可以燃烧302卡路里。 但是每次跨两阶梯...
打羽毛球30分钟能全身减肥
美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上、每分钟心率为120-160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。 现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。 能达...
女性跳绳可缓解便秘减肥
弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。 此外，跳绳对心脏机能有良好的促进作用...
爬楼梯能消耗多少热量？
爬楼梯能消耗多少热量？ 平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？ 来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！ 以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。 下楼梯的情况又是怎样呢...
打羽毛球能全身减肥
长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球...
爬坡快走能燃烧更多脂肪
美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。 当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。...
另类仰卧起坐能减小肚子
另类仰卧起坐能减小肚子 女性小肚子最容易堆积脂肪，小肚子是下腹部的俗称，也就是通常系腰带的这个部位。 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼对减少小腹部脂肪，效果并不好。我们应该将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组8～10次即可。 此外...
揭秘：跑步能帮助抑制食欲
运动减肥中那个项目最能燃脂减肥呢？人们都知道 跑步 能减肥，但是你知道它还有抑制食欲的作用哦! 英国学者研究发现，人们参与慢跑和 游泳 等不同类型体育 运动后 的饥饿感不同，所需食物类别也存在显著差别。这一研究成果推翻“运动越多必然吃得越多”的普遍观点，有助人们根据自身需求选择合适的 运动项目 。 据报道，拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕...
6种运动帮你高效燃烧脂肪
运动健身能帮助燃烧脂肪，故运动健身是瘦身方法中最有减肥效果，最能有效减肥的。那么哪种运动燃烧脂肪的减肥效果最好，最能帮助你有效瘦身呢？下面就为你推荐运动这一瘦身方法中最有减肥效果的6种运动。 伸直背部 1。伸直背部 首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果。 抬高膝盖 2。抬高...
能真正减肥的22种运动
人人都知道，运动是最健康的快速减肥方法，但是在众多的运动中，哪些减肥运动最减肥，哪些运动让你越减越肥呢?要聪明减肥，选择正确的运动也很重要，有22项运动是最适合女人减肥做的，我们也列举了最不适合减肥的运动，各位MM要注意咯! 适合女性的22种减肥运动 1.步行： 所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有...
举重能帮你燃烧更多脂肪吗？
听说举重比做有氧运动可以燃烧更多的热量。很多人都有疑问：是真的吗？那每轮锻炼之间应该间隔多久？ 专家说，减肥的原理就是要让身体燃烧更多的热量，让热量输出比输入多。可以在某一段时间针对某一肌肉群组里做高强度锻炼。但是 举重 消耗的能量其实相比较来说是较低的，特别是是新手或是纯粹的娱乐锻炼的话，用的是很轻的哑铃相反，如果你花同...
运动一次，能促进新陈代谢数天
平日早出晚归无暇锻炼身体，周末又想睡个懒觉、宅在家里，锻炼无法每日都坚持怎么办？近日，美国科学家的一项最新研究表明，即使做不到天天锻炼，也用不着彻底放弃。因为只要运动一次，就能促进新陈代谢数天。 美国得克萨斯大学西南医学中心研究团队通过实验，观察测量了长期和短期锻炼对小鼠体内两种神经元的影响。这两种神经元在人类和小鼠的大...
一周能轻松瘦五斤的懒人减肥方法
有减肥愿望的人非常多，但是能够自律并且勤快的人却很少。这次推荐一套一周就能轻松瘦五斤的懒人减肥方法。既没有过量的饮食限制，也不用增加剧烈的运动。只要按照以下的减肥要求去生活，一周就能变瘦哦。 减肥的前提： 1.减肥是一个持续的过程，不要三天打鱼两天晒网。静下心来将减肥的生活持续一周以上。 2.除了减肥方法中介绍的食物，其他食物一...
三个月变成易瘦体质的减肥方法
能让身材持续苗条的并不是减肥方法，而是自身体质的调节，只有提高身体的基础代谢，才能形成易瘦的体质和彻底的变瘦。 而体质的改变也并非一朝一夕的事，它需要一个过程。网友推荐一些健康的方法，大概三个月就能彻底提高代谢，变得易瘦。 首先，要有充足的肌肉锻炼 想要身体快速代谢，就不能过于慵懒，一定要让人体的肌肉活动起来，这样才能保证...
睡觉质量差能引发啤酒肚
“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”中国睡眠研究会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说，美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚（也就是向心性肥胖）与睡眠问题的双向关联性，虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。 啤酒肚的形成原因很复杂，除了与 遗传...