边听音乐边锻炼可以加速减肥
其实，音乐一直在对我们产生影响，这点并没有让人感到诧异。那些经常进行有氧健身操运动的人们早已发现，有强烈节奏感的音乐可以激起听者的兴致和热情。 但是，最近的研究表明音乐不仅仅可以让我们变得兴致高昂，实际上，它还可能会从生理上影响我们的身体。就像传奇吉他大师卡洛斯·桑塔纳的音乐一样“改变聆听者身体的分子结构”。 快节奏的音乐...
你对运动减肥知多少
锻炼对健康肯定是有好处的。但是，当你刚一试身手，或许会陷入烦恼之中：怎样锻炼才算合适？减肥应选择哪些运动项目？你对锻炼有哪些了解？锻炼时出汗是否就有效果……诸如此类的问题，你知之甚少。那么，下面这些对与错的测试题，你能做对多少呢？ 1．局部减肥，最好的方法是做局部锻炼。如：让“将军肚”减小的最好方法是做腹部锻炼。 错。很多...
中午锻炼 有利还是有弊？
现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。 同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情...
午休锻炼效果好吗
现在，许多忙于工作的人都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。 同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近三分之一，如果不注意合理休息，在疲劳...
步行减肥多大强度才有效
步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就不明显。运动强度怎么控制，专家认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。 很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度，这其...
最佳的运动时间
早上锻炼要先喝水 很多人选择在早晨运动，其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。...
六类最优运动 锻炼的最佳选择
这六类运动不仅可以预防多种疾病，同时还可以增进健美。 一、最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。 二、最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积...
仰卧起坐知多少
仰卧起坐（sit-up）是锻炼腹肌的首选方式，是我们在小学时代就已掌握的体育运动。但是您知道吗，这种看似简单的屈体运动，其实包含着不少学问。您知道仰卧起坐的方式总共有几种吗？知道怎样才是进行仰卧起坐的科学方法吗？您知道运动专家为何对传统的仰卧起坐持批评态度吗？单靠仰卧起坐就能练出六块腹肌吗？本文将向您揭示这个简单动作背后不简单...
晚上锻炼更能减脂
有人喜欢在清晨很早的时间里进行锻炼，也有人习惯在晚上进行锻炼。这两类人看上去往往都会取得不错的进步。但是到底那个更明显呢？最近的一项研究显示午后或晚上是人们精力更旺盛和更强壮的时候。 美国南密西西比大学的研究人员做了这样一个实验，他们选择了16名男性负重训练者，让他们在10周的时间里，进行一个每周两次的两天分离性训练，每周一...
早晨空腹锻炼更易燃脂
美国健身委员会的首席顾问塞德里克·布莱恩特表示，首先，你必须要关注自己身体的生物钟，例如，每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。但布莱恩特也说，从生理学的角度而言，下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段，这些运动包括跆拳道或手球。已经有研究显示，下午人体的体温一般会升高几度，更有助于身体肌...
仅靠运动很难减肥?
人们普遍认为，锻炼是最有效的减肥方法，但美国科研人员发现，仅靠锻炼难达减肥效果，更好的减肥方法是科学进食。 据芝加哥洛约拉大学等机构6日公布的这项研究成果，只靠锻炼之所以难达减肥效果，是因为身体在锻炼后损失大量热量，使人们容易吃更多的东西。与锻炼相比，科学进食的减肥效果更好。 为了解哪种减肥方法效果更好，科研人员对芝加哥城...
什么才是科学锻炼？
力量训练每周练三次 每周至少练5次，身体各部位锻炼2～4次的话，说明力量训练过头了。每周3次，身体各部位锻炼2次则最为理想。 美国健身专家韦斯科特博士的研究表明，如果每周举重3次，连续8周，那么身体脂肪将减少3公斤，促进新陈代谢的肌肉会增加1.5公斤。肌肉练得有点僵才好在做举重、下蹲等力量训练时，如果肌肉酸痛得几乎动不了，那说明训练过头...
科研人员称仅靠锻炼难减肥
人们普遍认为，锻炼是最有效的减肥方法，但美国科研人员发现，仅靠锻炼难达减肥效果，更好的减肥方法是科学进食。 据芝加哥洛约拉大学等机构6日公布的这项研究成果，只靠锻炼之所以难达减肥效果，是因为身体在锻炼后损失大量热量，使人们容易吃更多的东西。与锻炼相比，科学进食的减肥效果更好。 为了解哪种减肥方法效果更好，科研人员对芝加哥城...
交替运动：可达均衡锻炼效果
“交替运动”是欧美健康学家根据相对医学理论设计和提出的一种全新健身法，这种健身法具有简便易行的特点，随时随地都可以进行。下面就选取几例： 上下交替：经常从事慢跑者，尽管腿部肌肉得到了最大锻炼，但上肢却没有得到多少活动，因而不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷 、打篮球、排球等。实践证实，“上下交替”可使上下肢得到均衡...
20分钟最速效的减肥运动
对于不能锻炼，人们最普遍的借口是没时间。但那其实并不是一个正当的借口，我们可以证明这点。 你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的人，我们推出了一项在仅仅20分钟（前两周）内就可以加强你全身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它，即使我们中最忙的人也可以挤出30分钟：还没有...
锻炼和减肥并不“恒等”
由于先天因素存在差别，通过锻炼减肥的效果不一。 定期进行体育锻炼的人能拿出很多理由告诉你，他们为什么要这样做，不管他们各自的生活是否要求他们进行锻炼。他们说，体育锻炼可以改善他们的健康，心情，体力和耐力。但是不可否认的是，对很多人来说，尽管他们会列出各种理由，体育锻炼的主要动机就是想要减肥或者控制自己的体重。可是体育锻炼...
减肥最糟糕的5个锻炼习惯
纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。著名教练指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们人为的最佳锻炼方法。 边看书边锻炼 边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在...
晚上运动减肥效果才更好
早锻炼，众所周知的事情，可科学家们偏偏找到了相反的答案，原来晚上锻炼减肥效果才更好。 晚上减肥效果更佳 美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水...
15分钟轻松锻炼成迷人身材
你是个超级大忙人吗？再忙也要抽出时间做做运动。不需花太多时间，每天只需运动15分钟就已经足够。每天15分钟的运动就能轻松锻炼迷人好身材，你能做得到吗？ 锻炼成迷人好身材 任何女人，当你问她为什么不锻炼时，她的回答可能都是：我没有时间!的确，要处理事业、孩子，以及琐碎的家务，很难找到锻炼时间。但是，在为自己找借口之前，你可能需要重...
午后是最佳运动减肥时间
最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。 早上锻炼要先喝水 俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起...
最糟糕的5个锻炼习惯
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提供了他们人为的最佳锻炼方法。 边看书边锻炼 如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你...
儿童减肥不能只靠锻炼
英国研究人员6日在《英国医学杂志》网站上发表的一项研究报告表明，学龄前儿童仅靠加强锻炼不足以防止肥胖，但通过锻炼可以提高他们的运动技巧，增强他们的自信心，有利于养成良好的习惯。 英国格拉斯哥大学教授约翰·赖利领导的研究小组让545名肥胖儿童在正常活动之外每周再参加3次运动，每次30分钟，同时鼓励他们的父母在家中让孩子多活动。研究人...
儿童仅靠锻炼不足以减肥
英国研究人员６日在《英国医学杂志》网站上发表的一项研究报告表明，学龄前儿童仅靠加强锻炼不足以防止肥胖，但通过锻炼可以提高他们的运动技巧，增强他们的自信心，有利于养成良好的习惯。 英国格拉斯哥大学教授约翰·赖利领导的研究小组让５４５名肥胖儿童在正常活动之外每周再参加３次运动，每次３０分钟，同时鼓励他们的父母在家中让孩子多活...
每天四个动作 减肥又壮阳
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。 1、双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（ 举重 和 引体向上 便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为...
男士锻炼减肥新法
加强肌肉锻炼 我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。 多...