减肥期间如何挑选零食
秋天快到了，面对逐渐长大的小肚子，总得想出办法解决，正所谓，懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经，不用健身、不用节食、轻松就变瘦，当然了瘦的速度会没有那么快了，心急的JMS估计还是要靠大量的运动健康减肥了，但这个方法对减肥成功后保持体型的效果就挺好的。 说到零食的挑选，给大家举例一下，我们常买的零食所含的热量。 大家到超市...
减肥该如何选择零食
健康点心食用原则应以「均衡饮食金字塔」为基础，选择根茎类、蔬菜类、水果类及天然食物为主，配合食物多元化的组合。万芳医院营养室营养师表示，现在太多的速食讲求快速和超值，不仅让身体出现危机，肥胖更是随之而来。 挑零食的3概念 想要改变身材、恢复苗条曲线，就不能忽略生活中的每个环节。从最基本的零食下手，如何让零食满足口欲，又不会...
百种零食营养大揭秘
零食，在许多人生活中必不可少。它除了能在饥肠辘辘时“哄哄肚子”，还能安抚情绪，增加生活情趣。但作为一种食物，它的营养到底如何呢？你知道哪些零食看似健康，其实暗藏大量脂肪和盐吗？近日，台北医学大学附设医院营养室分析了市场上百余种零食的营养成分，为大家总结百种零食的营养真相。 传统糕饼糖果含糖第一。分析显示，每100克牛奶糖中含...
如何吃零食不发胖
当今，吃快餐和零食已成为人们的一种饮食方式。医学研究表明：只要吃得得当，街头快餐和零食也能使人健康，甚至有助于人们减轻体重。具体方法是： （1）避免吃加工过的零食。营养学家赞成以下两种零食：一是脆饼干（无盐饼干最佳），因为它们大都是烘烤的，而不是油炸的；二是爆玉米花，因为它热含量低，而纤维含量却很高。 （2）像安排一日三餐一...
减肥期间 如何挡住零食诱惑？
减肥期间 如何挡住零食诱惑？ 先喝一杯水。人们有时会把渴感和饿感混淆，先喝杯水能够镇定你对零食的“狂热”。可事先喝一些有味道但热量低的饮品。 点评：不建议吃完零食后喝太多水，这样会稀释消化液。 别选大包装。包装大的“优惠装”食品可能更能诱惑你，但这只会诱使你一次吃得更多，可以选择小包装或散装零食。 点评：选择零食也要有“眼光...
最健康的五大零食
葵花子养颜。坚果类的零食当属零食排行的第一位，葵花子亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。但葵花子中含油脂较多，血脂高的人不宜多吃。 黑巧克力保持好心情。吃黑巧克力能让人心情愉悦，还可以增加血液中的抗氧化成分，从而起到延缓衰老的作用。 酸奶润肠养胃。酸奶中的益生菌是保护肠道健康的“健康卫...
最不健康的五大零食
薯片致癌：土豆经过油炸后性质彻底改变。高温油炸破坏了土豆的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，让它从健康食物变成垃圾食物。炸薯片等还含有反式脂肪酸。多吃薯片还有癌症的风险，这是因为薯类油炸食品中丙烯酰胺（一种致癌物）的含量很高。 果冻不利营养吸收：果冻的主要成分是藻酸钠及琼脂、明胶和香精、色素等。藻酸钠、琼脂等属膳食纤维类...
减肥期间推荐3种低热量零食
零食是日常生活的一部分，就算是减肥期间也要保证零食的充足摄入。为什么呢？减肥不就是要减少热量的摄入吗？应该完全的控制零食的摄入量才对啊。 其实不然，首先呢，这里说的零食并不是薯片和锅巴等高热量的食物，而是热量低、食物纤维高并且饱腹效果强烈的食物。 另外，零食及时补充还可以缓解饮食的欲望，有防止暴食和减少饮食量的作用。 除此...
既饱腹又不会发胖的三种零食
大多数的减肥都是通过控制卡路来实现的。但是如果过分的压抑就会产生压力，导致减肥期间焦虑和食欲爆棚，一旦无法控制就会出现暴食等情况，使减肥半途而废，无法继续下去。所以减肥期间不要强制性的限制饮食，也不要过分的限制零食的食用量。反而要适量的补充些零食，这样做不仅能缓解减肥期间的限食压力还能降低饮食的欲望，对保证减肥的长期持...
减肥期间的零食应该怎么吃，吃什么？
减肥期间也能吃零食吗？是的，不仅要吃，还要吃的及时。为什么呢？减肥期间为什么要吃足量的零食呢？ 减肥期间零食的作用： 1.缓解减肥期间的饮食压力。如果一味的打压饮食欲望，就会造成暴食和食用过量的结果，不仅不利于减肥还可能出现越减越肥的情况。 2.减肥期间饮食量减少，吃零食就可以被身体补充足够的营养素，提高代谢和加速脂肪的消耗。...
想减肥戒掉零食的几个好方法
吃零食可以满足内心的欲望，缓解压力和解除焦虑。所以很多人为了不在烦躁中生活，养成了爱吃零食的习惯。但是经常性的大量食用会造成热量和糖量摄入过多，最终导致脂肪堆积和肥胖的发生。吃零食、甜食和热量高的食物可以分泌一种叫血清素的荷尔蒙。这样一来，能暂时获得幸福感，也能治愈心灵。虽然吃东西可以缓解焦虑和压力，但是吃的太多又会导...
饱腹不发胖 减肥也能吃这些零食
对于“吃货”们来说，减肥是一件痛苦的事情，不过，事实上减肥也不用完全戒掉零食，有些热量低脂肪低的零食也是可以吃的，下面，经济日报-中国经济网健康频道就带您一起看看减肥也能吃的低卡零食吧！ 酸奶 酸奶的好处可以从三方面分析。首先，它很美味。味道比一般的减肥零食好吃很多。其次，酸奶的脂肪含量不算特别高，不过有还是有的，毕竟是奶...
减肥期间零食可以吃，但要一定要记住这几件事
减肥还要吃零食？是的，你没看错，减肥也要吃零食。因为零食可以抑制两餐之间的饥饿感，避免暴食。另外零食还能给身体补充营养，加速循环和代谢。保证身体在健康的前提下快速的瘦下去。 零食的种类 减肥期间的零食要保证热量低、食物纤维丰富、营养均衡。 推荐的食物有无添加的水果干、脱脂低糖的酸奶、水果、温水、无添加的坚果等。 零食的食用方...
女生最爱的3种减肥零食让你越吃越瘦
一直以来零食都是减肥界的噩梦，吃了会胖，不吃会馋，很痛恨却又无法割舍。既然这么痛苦那就不要舍弃了。这次推荐几种越吃越瘦的零食，既可以满足吃的欲望，还可以加速脂肪的消耗。 1.琼脂果冻 无糖的琼脂果冻，口感Q弹，有缓解食欲的效果，非常适合女孩儿食用。 琼脂果冻中含有大量的可溶性食物纤维，食用后有极强的饱腹效果。 可溶性食物纤维还有...
减肥期间可以吃哪些零食，5种有助于瘦身的零食
落寞的时候，无聊的时候，饮食间隔出现饥饿感的时候，双手总会伸向零食。它们既可以饱腹还可以慰藉空洞的心灵，是增强饱腹感和幸福感的必备食物，但是大部分的零食热量超高，食用以后容易导致肥胖。 针对以上情况，推荐五种有助于减肥的零食。 1、无糖的手工酸奶 酸奶中含有大量的益生菌，可以改善肠内环境。有促进肠胃活动、改善便秘和顺利排便的...
减肥不敢吃零食？手把手教你做一款瘦身零食
零食的热量高、糖分高，食用后很容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。但是，完全的不吃零食又会出现食欲旺盛和暴食的情况，不利于减肥的持续性，所以合理的吃零食不仅不会变胖，还有助于减肥瘦身。 这次手把手教你做一款无糖、油、添加剂和乳制品的健康零食。既能满足食欲，还能促进身体的代谢和循环，达到快速瘦身的效果。 材料 椰枣 25克 葡萄...
老式爆米花真的是低卡解馋好零食？
一些有减脂想法的朋友经常面对着这样的纠结：减肥可以吃零食吗？路边的老式爆米花能不能吃？新版爆米花又甜又香，估计热量特别高，但老式的爆米花的原料只有普通玉米和糖精，没有奶油，没有糖，应当是热量比较低的食品吧？而且是不是也比较健康呢？ 其实不一定。 首先，小转炉的炉体含有铅，所谓爆米花铅过多有害健康，说的就是在高温下微量的铅...
晚上吃零食或用餐过晚 会引发这些疾病
对于吃货们来说，睡前吃点零食是一件无法抵挡和无比美好的事情，但法国《进步报》报道，美国研究员发现，晚上吃零食或用餐过晚，长期可导致糖尿病、心脏病等。 美国宾夕法尼亚大学的研究员经过16周的研究后发现，晚上吃零食或用餐过晚，长期以往，会对身体健康产生极为不良的影响，如糖尿病、心脏疾病等。 研究人员选取了9名身体健康且体重指数均...
营养学家选出的10个最差零食
评选零食好坏，我们得先了解大家的零食消费习惯。健康时报记者随机调查了20名读者的零食消费习惯，结合各大网络销售平台上的热门销售零食，筛选出20种大家常吃的不健康零食，包括巧克力威化、蛋黄派、薯片/薯条、爆米花、果胶糖、肉脯/肉干、果冻、曲奇饼干、奶片、泡椒凤爪、话梅/果脯、鱼片、烤肠等。八位营养科主任立足营养健康角度，选出他们认...
餐前吃零食缓解饥饿 晚餐吃粗粮可减肥
一般人的午饭都在办公室或餐馆解决，于是一顿健康又可口的晚餐就成了很多人的渴望。不过，晚上下班后饥肠辘辘，又饿又累，还要买菜做饭，想想又觉得很麻烦。 如今上班族经常会遇到加班、堵车之类的情况，往往把买菜做饭的时间蚕食殆尽。即便回到家中，也已经疲惫不堪。至于各种饭局更是不期而至，打乱在家做饭的计划。本来该自己制作营养丰富、蔬...
7个让你长胖的饮食习惯
1、零食狂。 后果：饮食过量。 解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100—300卡路里。建议选择一些“真食物”，比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。 2、进食不专心。 后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%—60%。...
如何抵制零食的诱惑
一颗巧克力糖、一块蛋糕、一片奶酪……在您意识到自己被这些诱惑征服以前，您很可能已经将它们吃进肚子了。更糟糕的是，这些小小的冲动可能日积月累，造成体重明显上升。例如，如果每天多摄入100卡路里，也就是28.35克的奶酪或一把炸土豆片的量；一年下来，将增加5公斤的体重。 因此，如果有吃东西的冲动，一定要问问自己是否真的饿了。如果并不感觉...
运动前可以吃的小零食
运动可以燃烧热量，达到减肥健身的目的，但如果空腹运动，就很容易发生意外。据美国“生活黑客”网站报道，运动前可以吃些健康的小零食，提供必要的能量。 美国拉斯维加斯的营养学家安迪·贝拉提介绍，这里所提到的零食，并不是一些高热量、不健康的加工食品。运动前1小时，最好吃一些含有碳水化合物的食物，如一个苹果、一根香蕉、一杯燕麦等。苹...
女性要节制办公室吃零食
女性为何减肥难？ 总觉得减肥难？也许应该在办公桌上找原因。 英国某网站一项调查显示，绝大部分经常坐在办公桌前工作的女性有边上班边吃零食的习惯，平均每天因上班吃零食摄入的热量为650卡路里，占一天应摄入热量的大约三分之一。 网站调查1947名长期在办公室上班的全职女性，询问她们是否上班时间吃零食以及吃什么样的零食。 调查对象中87%上班时...
工作时吃些绿色零食有利健康
大多数人会有这样的感觉，接近午休或下班时肚子会饿，往往会影响工作效率，这个时候不妨吃一点“绿色零食”，可以增进脑部血管活力，帮助你集中注意力。 “绿色零食”是指含有丰富的营养素，而糖分和脂肪相对较低，防腐剂含量也少的，适合作为日常营养补充的零食。比如低脂乳酪、花生、无花果、海苔、水果等。还有超市里销售的果蔬干片，口感非常...